۷ فایده شگفت‌انگیز پیاده‌روی روزانه برای سلامتی

جس ساتارد، مربی شخصی بریتانیایی، می‌گوید پیاده‌روی، حتی فقط به مدت ۲۰ دقیقه، می‌تواند مزایای مثبت زیادی داشته باشد.

ورزش به طور کلی و پیاده‌روی به طور خاص فواید بی‌شماری برای سلامتی به همراه دارد.

۱. بهبود هضم

به گزارش اکسپرس، پیاده‌روی می‌تواند به تحریک روده‌ها کمک کند و با کمک به حرکت غذا در سیستم گوارش، از مشکلات گوارشی جلوگیری کند و حرکات روده را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.

دلیلش این است که پیاده‌روی عضلات شکم را به کار می‌گیرد که باعث تحریک حرکت در روده‌ها می‌شود. به عبارت دیگر، وقتی شروع به پیاده‌روی می‌کنید، روده‌های شما نیز شروع به حرکت می‌کنند.

۲. بهبود خواب

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که پیاده‌روی روزانه در افراد سالم، کیفیت خواب و مدت زمان خواب را به طور قابل توجهی بهبود می‌بخشد.

این به این دلیل است که فعالیت بدنی به طور طبیعی اثرات هورمون خواب ملاتونین را افزایش می‌دهد.

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که پیاده‌روی روزانه بر بهبود کیفیت خواب و مدت زمان خواب تأثیر دارد.

۳. کاهش درد مفاصل

به گزارش اکسپرس، برخلاف تصور رایج، پیاده‌روی باعث بهبود تحرک مفاصل می‌شود.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ در مجله آمریکایی طب پیشگیرانه نشان داد افرادی که مبتلا به آرتروز هستند و فقط ۱۰ دقیقه در روز پیاده‌روی می‌کنند، احتمال بیشتری دارد که در چهار سال آینده از ناتوانی در امان بمانند. به گفته پریونشن ، مطالعه دیگری نشان داد که پیاده‌روی یک فعالیت بدنی ایمن، ارزان و راحت برای افراد مبتلا به آرتروز در تمام سطوح آمادگی جسمانی است.

۴. کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن

یک مطالعه که در سال ۲۰۲۲ در مجله پزشکی نیچر مدیسین منتشر شد، نشان داد که پیاده‌روی می‌تواند خطر بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند چاقی، آپنه خواب، رفلاکس معده به مری، افسردگی، دیابت و فشار خون بالا را کاهش دهد.

۵. افزایش هوش

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که سه بار در هفته و به مدت یک ساعت پیاده‌روی سریع انجام می‌دهند، در مقایسه با افرادی که در سمینارهای آموزشی شرکت می‌کنند، فعالیت بیشتری در نواحی تصمیم‌گیری مغز خود دارند.

۶. افزایش خلاقیت

وقتی در محل کار گیر کرده‌اید یا سعی می‌کنید راه حلی برای یک مشکل دشوار پیدا کنید، تحقیقات پیشنهاد می‌کنند که پیاده‌روی کنید. طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ در مجله روانشناسی تجربی منتشر شد، پیاده‌روی می‌تواند خلاقیت را برانگیزد. نتایج نشان داد افرادی که پیاده‌روی می‌کردند نسبت به افرادی که می‌نشینند خلاق‌تر بودند.

۷. محافظت از استخوان‌ها

پیاده‌روی همچنین می‌تواند به تقویت استخوان‌ها کمک کند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهد. طبق گفته کلینیک مایو ، پیاده‌روی مستقیماً بر استخوان‌های پاها، لگن و ستون فقرات تأثیر می‌گذارد و به کاهش سرعت تحلیل استخوان کمک می‌کند. علاوه بر این، یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ که در Plos One منتشر شد، نشان داد که پیاده‌روی سریع به مدت ۳۰ دقیقه در روز، سه بار یا بیشتر در هفته، به جلوگیری از تحلیل استخوان در زنان قبل از یائسگی کمک می‌کند .

لینک منبع: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm