۷ فایده شگفت‌انگیز پیاده‌روی روزانه برای سلامتی

جس ساتارد، مربی شخصی بریتانیایی می‌گوید: پیاده‌روی، حتی فقط به مدت ۲۰ دقیقه، می‌تواند مزایای مثبت زیادی داشته باشد.

ورزش به طور کلی، و به ویژه پیاده‌روی، فواید سلامتی بی‌شماری دارد.

۱. بهبود هضم

به گزارش اکسپرس ، پیاده‌روی می‌تواند با کمک به حرکت غذا در سیستم گوارش، به تحریک روده‌ها و جلوگیری از مشکلات گوارشی کمک کند و به طور قابل توجهی تحرک روده را بهبود بخشد.

دلیلش این است که پیاده‌روی عضلات شکم را به کار می‌گیرد که باعث تحریک حرکت در روده‌ها می‌شود. به عبارت دیگر، وقتی شروع به پیاده‌روی می‌کنید، روده‌های شما نیز شروع به حرکت می‌کنند.

۲. بهبود خواب

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد افراد سالمی که روزانه پیاده‌روی می‌کنند، بهبود قابل توجهی در کیفیت و مدت خواب خود تجربه می‌کنند.

این به این دلیل است که فعالیت بدنی به طور طبیعی اثرات هورمون خواب ملاتونین را افزایش می‌دهد.

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که پیاده‌روی روزانه می‌تواند کیفیت و مدت خواب را بهبود بخشد.

۳. درد مفاصل را کاهش می‌دهد

به گزارش اکسپرس ، برخلاف تصور رایج، پیاده‌روی به بهبود تحرک مفاصل کمک می‌کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ در مجله آمریکایی طب پیشگیرانه نشان داد افرادی که مبتلا به آرتروز هستند و فقط ۱۰ دقیقه در روز پیاده‌روی می‌کنند، احتمال بیشتری دارد که چهار سال بعد از ناتوانی در امان بمانند. به گفته مجله پیشگیری، مطالعه دیگری نشان داد که پیاده‌روی یک فعالیت بدنی ایمن، ارزان و راحت برای افراد مبتلا به آرتروز در تمام سطوح آمادگی جسمانی است.

۴. خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد.

یک مطالعه که در سال ۲۰۲۲ در مجله پزشکی نیچر مدیسین منتشر شد، نشان داد که پیاده‌روی می‌تواند خطر بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند چاقی، آپنه خواب، رفلاکس معده به مری، افسردگی، دیابت و فشار خون بالا را کاهش دهد.

۵. افزایش هوش

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که سه بار در هفته و به مدت یک ساعت پیاده‌روی سریع انجام می‌دهند، نسبت به افرادی که در سمینارهای آموزشی شرکت می‌کنند، نواحی تصمیم‌گیری فعال‌تری در مغزشان دارند.

۶. افزایش خلاقیت

تحقیقات نشان می‌دهد وقتی در محل کار احساس گیر کردن می‌کنید یا برای یافتن راه‌حل برای یک مشکل دشوار تلاش می‌کنید، پیاده‌روی کنید. طبق مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ در مجله روانشناسی تجربی، پیاده‌روی می‌تواند خلاقیت را برانگیزد. نتایج نشان داد افرادی که پیاده‌روی می‌کنند خلاقانه‌تر از کسانی که می‌نشینند فکر می‌کنند.

۷. از استخوان‌هایتان محافظت کنید

پیاده‌روی همچنین می‌تواند به تقویت استخوان‌ها و کاهش خطر پوکی استخوان کمک کند. طبق گفته کلینیک مایو ، پیاده‌روی مستقیماً بر استخوان‌های پاها، لگن و ستون فقرات تأثیر می‌گذارد و به کاهش سرعت تحلیل استخوان کمک می‌کند. علاوه بر این، یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ که در Plos One منتشر شد، نشان داد که پیاده‌روی سریع به مدت ۳۰ دقیقه در روز، سه بار یا بیشتر در هفته، به جلوگیری از تحلیل استخوان در زنان قبل از یائسگی کمک می‌کند .

لینک منبع: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm