Pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, une activité physique régulière peut améliorer leur qualité de vie, grâce aux effets analgésiques naturels qu'elle procure.
La douleur chronique est une douleur qui dure 12 semaines ou plus. Si l'exercice physique peut contribuer à la réduire, toutes les formes d'exercice ne sont pas adaptées. Le type d'exercice à privilégier dépend du type et de l'intensité de la douleur, ainsi que de la condition physique de la personne, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).
La marche peut contribuer à réduire la douleur chez les personnes souffrant de douleurs chroniques.
L'un des bienfaits de l'exercice physique est l'augmentation de la tolérance à la douleur. Une étude publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise a démontré que les personnes pratiquant des exercices d'endurance d'intensité modérée à élevée ont une tolérance à la douleur supérieure à celle des personnes sédentaires. À l'inverse, le manque d'activité physique accroît également la sensibilité à la douleur.
Voici quelques exercices dont l'efficacité pour réduire la douleur chronique a été scientifiquement prouvée :
Marcher
Une étude publiée dans la revue Archives of Physical Medicine and Rehabilitation a démontré que la marche régulière peut contribuer à réduire la douleur chez les personnes souffrant de fibromyalgie, d'arthrose et de lombalgie chronique. Les experts recommandent de marcher au moins 30 minutes par jour, 3 à 5 jours par semaine.
Natation
La natation est un exercice d'endurance très adapté aux personnes souffrant de douleurs chroniques. Une étude publiée dans le Journal of Pain Research montre que la natation contribue à réduire la douleur chez les personnes atteintes de fibromyalgie, d'arthrose du genou et de la hanche.
musculation
Les exercices de musculation peuvent contribuer à réduire la douleur dans de nombreux cas de douleurs chroniques musculaires et articulaires. En effet, ils aident à diminuer la raideur articulaire, un facteur contribuant à la douleur. Des muscles plus forts permettent également de réduire la pression exercée sur les os et le cartilage. Toutefois, les personnes souffrant de douleurs chroniques doivent pratiquer une activité physique avec prudence et suivre les recommandations d'un entraîneur professionnel. Il est conseillé de privilégier l'utilisation de machines et d'haltères plutôt que de barres.
Arbre
Les exercices d'étirement, comme le yoga, peuvent être très bénéfiques pour les personnes souffrant de douleurs chroniques. Une étude publiée dans la revue Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America montre que le yoga peut améliorer la douleur chez les personnes atteintes d'arthrose du genou, de polyarthrite rhumatoïde, de douleurs cervicales et de lombalgies, selon Healthline .
Source : https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm
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