L'un des avantages intéressants de s'entraîner à domicile est que l'on se sent à l'aise dans un espace privé et familier. On peut ainsi pratiquer les mouvements souhaités sans craindre le regard des autres, selon le site web de santé Health Shots (Inde).
Les squats renforcent les muscles des fesses, des cuisses et des hanches et sont très efficaces pour la perte de poids.
Voici les exercices qui peuvent vous aider à perdre du poids le plus efficacement si vous les faites à la maison :
Aérobique
L'aérobic regroupe des exercices qui sollicitent les grands groupes musculaires et coordonnent les mouvements des bras et des jambes. Ce type d'exercice favorise la transpiration et contribue à améliorer la santé cardiovasculaire et pulmonaire. La marche, le jogging et le vélo sont des exemples d'exercices d'aérobic courants.
On peut faire ces exercices chez soi si l'on possède un tapis de course ou un vélo d'appartement. Sinon, on peut s'entraîner en extérieur sans aller à la salle de sport. La simplicité de ces exercices permet de les pratiquer partout, même en vacances, en voyage ou en déplacement professionnel.
Saut à la corde
Un autre excellent exercice à faire à la maison est la corde à sauter. C'est un entraînement complet qui non seulement vous aide à perdre du poids, mais aussi à augmenter votre métabolisme et à stimuler votre cœur et vos poumons.
Il vous suffit d'une corde à sauter et d'exercice régulier. Combiné à une alimentation équilibrée, vous perdrez assurément du poids en quelques semaines seulement.
Planche
La planche peut sembler un exercice facile au premier abord, mais elle est en réalité assez exigeante et fatigante. C'est un exercice complet qui nécessite de maintenir le corps droit et en équilibre, les avant-bras et les orteils touchant le sol.
La planche sollicite fortement les muscles profonds, notamment les abdominaux et les fessiers, et requiert la force de tout le corps. Au début, il est conseillé de tenir la planche pendant une minute et d'augmenter progressivement la durée.
Squatter
Les squats, aussi appelés flexions de jambes, sont un excellent exercice de musculation. Les principaux groupes musculaires sollicités lors des squats sont les cuisses, les fessiers et les hanches.
Les débutants devraient commencer par 12 à 15 squats par série, 3 séries par jour. Une fois qu'ils maîtrisent le mouvement, ils peuvent augmenter le nombre de séries ou ajouter du poids si nécessaire, selon Health Shots .
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