L'un des avantages intéressants de s'entraîner à la maison est que l'on se sent à l'aise dans un espace privé et familier. On peut pratiquer les mouvements de son choix sans craindre le regard des autres, selon le site web de santé Health Shots (Inde).
Le squat renforcera les muscles des fesses, des cuisses, des hanches et aidera très bien à perdre du poids.
Voici les exercices qui peuvent vous aider à perdre du poids plus efficacement si vous les faites à la maison :
Aérobique
L'aérobic est un exercice qui sollicite de grands groupes musculaires et coordonne les mouvements des bras et des jambes. Cette forme d'exercice favorise une transpiration abondante, améliorant ainsi la santé cardiaque et pulmonaire. La marche, le jogging et le vélo sont des exercices d'aérobic courants.
On peut faire ces exercices à la maison avec un tapis de course ou un vélo stationnaire. À défaut, on peut s'entraîner en extérieur sans aller à la salle de sport. Grâce à sa simplicité, on peut s'entraîner n'importe où, même en vacances, en voyage ou en déplacement professionnel.
Sauter à la corde
Un autre excellent exercice à faire à la maison est la corde à sauter. Cet entraînement complet du corps vous aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à stimuler votre métabolisme et votre cœur et vos poumons.
Il vous suffit d'une corde à sauter et d'une activité physique régulière. Associés à un régime alimentaire adapté, vous perdrez du poids en quelques semaines seulement.
Planche
La planche peut sembler facile à première vue, mais elle est en réalité assez exigeante et fatigante. C'est un exercice qui sollicite tout le corps et qui exige de maintenir le corps droit en équilibre, les avant-bras et les orteils au sol.
La planche sollicite fortement les muscles profonds tels que l'abdomen, les hanches et le ventre, et sollicite toute la force du corps. Au début, le pratiquant peut essayer la planche pendant 1 minute, puis augmenter progressivement la durée.
Squatter
Le squat, aussi appelé squatting, est un excellent exercice de renforcement musculaire. Les principaux groupes musculaires sollicités sont les cuisses, les fessiers et les hanches.
Pour les débutants, commencez par 12 à 15 squats par série, à raison de 3 séries par jour. Une fois habitués, ils peuvent augmenter le nombre de séries ou ajouter du poids si nécessaire, selon Health Shots .
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