4 meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison

L'un des avantages intéressants de s'entraîner à la maison est que le pratiquant se sent à l'aise dans un espace privé et familier. Il peut pratiquer les mouvements de son choix sans craindre le regard des autres, selon le site web de santé Health Shots (Inde).

Le squat renforce les muscles des fesses, des cuisses, des hanches et est très bon pour la perte de poids.

Voici les exercices qui peuvent vous aider à perdre du poids plus efficacement si vous les faites à la maison :

Aérobique

L'aérobic est un exercice qui sollicite les grands groupes musculaires et coordonne les mouvements des bras et des jambes. Ce type d'exercice favorise la transpiration, améliorant ainsi la santé cardiaque et pulmonaire. La marche, le jogging et le vélo sont des exercices d'aérobic courants.

Ces exercices peuvent être réalisés à la maison avec un tapis de course ou un vélo stationnaire. À défaut, ils peuvent être pratiqués en extérieur sans aller à la salle de sport. Grâce à leur simplicité, ces exercices peuvent être pratiqués partout, même en vacances, en voyage ou en déplacement professionnel.

Sauter à la corde

Un autre excellent exercice à faire à la maison est la corde à sauter. Cet entraînement complet du corps vous aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à stimuler votre métabolisme et votre cœur et vos poumons.

Il vous suffit d'une corde à sauter et d'une activité physique régulière. Associée à une alimentation adaptée, vous perdrez du poids en quelques semaines seulement.

Planche

La planche peut sembler facile à première vue, mais elle est en réalité assez exigeante et fatigante. C'est un exercice complet qui exige de maintenir le corps droit en équilibre, les avant-bras et les orteils au sol.

La planche sollicite fortement les muscles profonds, comme l'abdomen et les hanches, et sollicite toute la force du corps. Au début, le pratiquant peut pratiquer la planche pendant 1 minute, puis augmenter progressivement la durée.

Squatter

Le squat, aussi appelé « squat », est un excellent exercice de renforcement musculaire. Les principaux groupes musculaires sollicités sont les cuisses, les fessiers et les hanches.

Pour les débutants, il est conseillé de commencer par 12 à 15 squats par série, à raison de 3 séries par jour. Une fois habitués, ils peuvent augmenter le nombre de séries ou ajouter du poids si nécessaire, selon Health Shots .

Lien source: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-can-tot-nhat-tai-nha-185231026152442854.htm