La course à pied permettra de renforcer quatre groupes musculaires.

Beaucoup considèrent la course à pied comme un simple exercice cardiovasculaire qui brûle des calories et améliore la santé cardiaque. Pourtant, la recherche montre qu'elle a aussi un impact considérable sur de nombreux groupes musculaires, contribuant à les raffermir et à les assouplir.

La course à pied contribue à renforcer et à améliorer la souplesse des groupes musculaires suivants :

muscles fessiers

Les muscles fessiers sont le principal groupe musculaire responsable de la propulsion lors de la marche ou de la course. Selon le site web de santé Verywellfit (États-Unis), les fibres musculaires du grand fessier sont très actives pendant la course, notamment lorsque la jambe se contracte vers l'arrière pour se propulser vers l'avant.

La course à pied régulière renforce considérablement les muscles des jambes et des pieds.

PHOTO : IA

Des fessiers puissants contribuent non seulement à stabiliser les articulations des hanches et à augmenter la vitesse, mais aussi à améliorer la posture et à soutenir la colonne lombaire, protégeant ainsi le dos des blessures. Les fessiers sont encore plus sollicités lors de la course en montée.

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cœur

Courir ne sollicite pas seulement les jambes ; les muscles du tronc sont tout aussi importants. Pendant la course, les muscles abdominaux transverses et obliques travaillent constamment pour maintenir la colonne vertébrale droite et limiter les mouvements du haut du corps. Si ces muscles sont faibles, les coureurs sont plus susceptibles de souffrir de douleurs dorsales ou de voir leurs performances diminuer en raison d'une perte d'équilibre.

À l'inverse, des muscles du tronc forts permettent de maintenir une bonne posture et d'économiser son énergie tout au long de la course. C'est pourquoi de nombreux marathoniens pratiquent régulièrement des exercices de gainage, de gainage latéral ou de « dead bug » pour améliorer leur endurance.

muscles du haut du dos

Une étude publiée dans la revue Frontiers in Physiology a démontré que la course à pied contribue à accroître l'activité des muscles du haut du dos, notamment des muscles érecteurs du rachis. Ce sont ces muscles qui maintiennent la colonne vertébrale droite.

Pendant la course, les muscles du haut du dos et des épaules travaillent de concert pour stabiliser le tronc, notamment lors des mouvements de bras. De plus, les muscles du bas du dos absorbent l'impact au sol à chaque foulée, contribuant ainsi à protéger la colonne vertébrale.

Maintenir une posture droite en courant améliore également la capacité respiratoire en dilatant la cage thoracique. La pratique régulière de la course de fond renforce le dos et les épaules, réduisant ainsi le risque de se voûter ou de douleurs cervicales et scapulaires.

muscles des jambes et des pieds

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Bien que les coureurs le sachent, on ignore souvent que les muscles du mollet ne servent pas uniquement à la propulsion, mais aussi à l'absorption des chocs au sol. Les gastrocnémiens et les soléaires sont les deux principaux groupes musculaires du mollet. Ils travaillent intensément à chaque foulée pour maintenir la vitesse et réduire la pression exercée sur l'articulation du genou.

De plus, les petits muscles des pieds contribuent à stabiliser la posture de course, notamment sur terrain accidenté. Selon Verywellfit , le renforcement de ce groupe musculaire améliore la détente verticale, réduit le risque de tendinite d'Achille et accroît les performances sportives.

Source : https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm