4 blocs musculaires seront plus forts grâce au jogging

Beaucoup de gens considèrent le jogging comme un simple exercice cardiovasculaire permettant de brûler des calories et d'améliorer la santé cardiovasculaire. Cependant, des recherches montrent que le jogging a également un impact important sur de nombreux groupes musculaires, les aidant à gagner en fermeté et en souplesse.

Le jogging aidera à augmenter la force et la flexibilité des groupes musculaires suivants :

muscles fessiers

Les fessiers sont le principal groupe musculaire responsable de la propulsion lors de la marche ou de la course. Des recherches montrent que les fibres musculaires du grand fessier sont très actives pendant la course, notamment lorsque la jambe est tirée vers l'arrière pour rebondir vers l'avant lors de la marche ou de la course, selon le site web de santé Verywellfit (États-Unis).

Le jogging régulier renforce considérablement les muscles des jambes et des pieds.

PHOTO : AI

Des fessiers forts contribuent non seulement à stabiliser l'articulation de la hanche et à accélérer les mouvements, mais aussi à améliorer la forme des fesses et à soutenir la colonne lombaire, protégeant ainsi le dos des risques de blessures. En montée, les fessiers sont encore plus sollicités.

Muscles centraux

La course à pied ne sollicite pas seulement les jambes, mais aussi le tronc. En effet, pendant la course, les muscles transverses et obliques travaillent en permanence pour maintenir la colonne vertébrale droite et limiter le balancement du haut du corps. Si les muscles du tronc sont faibles, les coureurs sont sujets aux maux de dos ou à une baisse de performance due à l'instabilité du centre de gravité.

À l'inverse, lorsque nos muscles abdominaux sont forts, nous pouvons maintenir une bonne posture et économiser notre énergie tout au long de la course. C'est pourquoi de nombreux marathoniens pratiquent souvent la planche, la planche latérale ou le soulevé de terre pour améliorer leur endurance.

Muscles du haut du dos

Une étude publiée dans la revue Frontiers in Physiology a révélé que la course à pied augmente l'activité des muscles du haut du dos, en particulier les muscles érecteurs du rachis. Ce sont eux qui maintiennent la colonne vertébrale droite.

En course, les muscles du haut du dos et des épaules travaillent ensemble pour stabiliser le torse, notamment lors du balancement des bras. De plus, les muscles du bas du dos réduisent les chocs au contact du pied, contribuant ainsi à protéger la colonne vertébrale.

Maintenir une posture droite pendant la course contribue également à améliorer la capacité respiratoire grâce à une poitrine élargie. La pratique régulière de la course longue distance renforce le dos et les épaules, réduisant ainsi le risque de bosse ou de douleurs cervicales et scapulaires.

Muscles des jambes et des pieds

Bien qu'il s'agisse d'un groupe musculaire familier aux coureurs, beaucoup ignorent que les muscles du mollet assurent non seulement la propulsion, mais aussi l'absorption des forces d'impact au sol. Les gastrocnémiens et le soléaire sont les deux principaux groupes musculaires du mollet. Ils travaillent intensément à chaque foulée pour maintenir la vitesse et réduire la tension sur l'articulation du genou.

De plus, les petits muscles de vos pieds contribuent à stabiliser votre foulée, notamment sur terrain accidenté. Selon Verywellfit , renforcer ces muscles peut améliorer votre rebond, réduire le risque de tendinite d'Achille et augmenter votre efficacité.

Source : https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm