Faites attention à ne pas faire trop d'exercice

En commençant la journée avec des nouvelles sur la santé, les lecteurs peuvent également lire d'autres articles : Plus de bienfaits des patates douces ; 5 types de plantes riches en fer ; Effets nocifs méconnus sur la colonne vertébrale lorsque l'on boit peu d'eau...

Combien de minutes devez-vous faire de l’exercice à la fois ?

Parallèlement aux appels à l’exercice physique, certains experts ont averti que certaines personnes en faisaient trop.

La Dre Alexandra Davidson, spécialiste en médecine familiale travaillant à New York (États-Unis), prévient que l'excès d'exercice peut facilement entraîner des risques de fractures osseuses, de problèmes du système immunitaire et même de faiblesse musculaire.

Les exercices cardio de haute intensité comme le jogging doivent être limités à cinq jours par semaine.

En matière d'exercice, il existe un mythe selon lequel « plus c'est mieux », affirme Mme Davidson. Or, cela peut être dangereux pour la santé.

Le kinésithérapeute américain John Gallucci Jr. conseille : en général, les exercices cardiovasculaires de haute intensité, comme la course à pied et l’aérobic (comme le vélo, la natation…), doivent être limités à 5 jours par semaine. Une séance d’entraînement ne doit pas durer plus de 90 minutes.

Parallèlement, d'autres experts recommandent aux femmes minces de réduire leurs entraînements intensifs, car elles présentent un risque accru de blessure. La suite de cet article paraîtra dans la rubrique Santé le 11 novembre .

Autres bienfaits des patates douces

Les fibres contenues dans les patates douces vous procurent une sensation de satiété, vous aidant à réduire votre apport calorique et à ralentir la digestion.

« Les fibres solubles et insolubles des patates douces ralentissent la digestion. Les patates douces ont également un faible indice glycémique ; leur consommation modérée n'entraînera donc pas de pic de glycémie », explique Destini Moody, nutritionniste américaine.

Les patates douces conviennent aux régimes hypocaloriques pour perdre du poids.

Les patates douces regorgent de nutriments, notamment de vitamines et minéraux essentiels comme la vitamine A, la vitamine C, le potassium et le magnésium. Voici pourquoi les patates douces peuvent vous aider à perdre du poids.

Procure une sensation de satiété durable. Les patates douces apportent des fibres et des glucides complexes à l'organisme, procurant une sensation de satiété et réduisant ainsi l'apport calorique.

Selon Moody, la peau des patates douces contient des fibres insolubles. Ces fibres ne sont pas décomposées lors de la digestion et ne contiennent pas de calories. Elles peuvent donc réduire notre consommation alimentaire. Pour en savoir plus sur cet article, consultez la page santé du 11 novembre .

5 plantes riches en fer

Une carence en fer peut entraîner fatigue et faiblesse. Les personnes présentant des symptômes persistants sont souvent invitées à faire vérifier leur taux de fer sanguin par leur médecin. Heureusement, certaines plantes peuvent contribuer efficacement à reconstituer le fer.

L'organisme a besoin d'une supplémentation régulière en fer. Sans fer, les globules rouges sanguins rétrécissent, ce qui les empêche de transporter efficacement l'oxygène vers les poumons et les autres parties du corps.

Les haricots noirs sont riches en fer, en protéines, en fibres et constituent un excellent ajout à une alimentation saine.

Il en résulte une anémie ferriprive, de la fatigue et une faiblesse. Les femmes adultes de 19 à 50 ans ont besoin de 18 mg de fer par jour, tandis que les hommes n'en ont besoin que de 8 mg.

Pour compléter votre apport en fer, il est conseillé de privilégier la consommation des plantes suivantes :

Graines de sésame. Une tasse de graines de sésame contient environ 21 mg de fer. Outre leur richesse en fer, les graines de sésame contiennent également des protéines végétales, des fibres, du potassium, du sélénium et plusieurs autres minéraux. Ces nutriments sont essentiels non seulement au bon fonctionnement du sang, mais aussi à la fonction thyroïdienne, à la formation de l'ADN et à la protection des cellules contre les dommages causés par le stress oxydatif.

Haricots noirs. Les haricots noirs sont parmi les légumes les plus sains. Une tasse de haricots noirs, soit environ 170 grammes, contient 16 mg de fer, 15 grammes de protéines et 15 grammes de fibres.

Une étude publiée dans l' American Journal of Lifestyle Medicine a révélé que les haricots noirs, ainsi que d'autres légumineuses comme les lentilles et le soja, constituent un élément important de l'alimentation des personnes qui vivent longtemps. Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article !

Lien source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-coi-chung-ban-dang-tap-the-duc-qua-nhieu-185231110194723172.htm