Attention à ne pas faire trop d'exercice.

Pour bien commencer la journée, voici quelques actualités santé : Les bienfaits de la patate douce ; 5 plantes riches en fer ; Les effets néfastes méconnus d’une faible consommation d’eau sur la colonne vertébrale…

Combien de minutes faut-il faire de l'exercice à la fois ?

Parallèlement aux appels à faire de l'exercice, certains experts ont averti que certaines personnes en font trop.

Le Dr Alexandra Davidson, spécialiste en médecine familiale travaillant à New York (États-Unis), a averti que le surentraînement pouvait facilement entraîner un risque de fractures osseuses, de problèmes du système immunitaire et même de faiblesse musculaire.

Les exercices cardio à haute intensité, comme le jogging, doivent être limités à cinq jours par semaine.

En matière d'exercice physique, il existe un mythe selon lequel « plus on en fait, mieux c'est », explique Mme Davidson. Mais cela peut en réalité être dangereux pour la santé.

Le kinésithérapeute américain John Gallucci Jr recommande : en général, les exercices cardiovasculaires de haute intensité comme la course à pied et l’aérobic (vélo, natation…) devraient être limités à 5 jours par semaine. Une séance d’entraînement ne devrait pas excéder 90 minutes.

Par ailleurs, d'autres experts mettent en garde contre les risques de blessure chez les femmes minces, qui devraient réduire leurs entraînements intensifs. La suite de cet article paraîtra dans la rubrique santé le 11 novembre .

Autres bienfaits de la patate douce

Les fibres contenues dans les patates douces procurent une sensation de satiété, contribuant ainsi à réduire l'apport calorique et à ralentir la digestion.

« Les fibres solubles et insolubles contenues dans les patates douces ralentissent la digestion. De plus, les patates douces ont un faible indice glycémique ; consommées avec modération, elles n’entraînent donc pas de pic de glycémie », explique Destini Moody, nutritionniste américaine.

La patate douce convient aux régimes hypocaloriques pour la perte de poids.

La patate douce regorge de nutriments, notamment de vitamines et de minéraux essentiels comme la vitamine A, la vitamine C, le potassium et le magnésium. Voici quelques raisons pour lesquelles la patate douce peut vous aider à perdre du poids.

Elle procure une sensation de satiété durable. Les patates douces apportent des fibres et des glucides complexes à l'organisme, ce qui contribue à réduire l'apport calorique.

D'après Moody, la peau des patates douces contient des fibres insolubles. Ces fibres ne sont pas digérées et ne contiennent pas de calories ; elles peuvent donc contribuer à réduire la quantité d'aliments consommés. Pour en savoir plus, consultez l'article sur la santé paru le 11 novembre .

5 plantes riches en fer

Une carence en fer peut entraîner fatigue et faiblesse. Les personnes présentant des symptômes persistants sont souvent invitées à faire contrôler leur taux de fer sanguin par leur médecin. Heureusement, certaines plantes peuvent contribuer efficacement à reconstituer les réserves de fer.

L'organisme a besoin d'un apport régulier en fer. Sans fer, les globules rouges diminuent de taille, ce qui les empêche de transporter efficacement l'oxygène vers les poumons et le reste du corps.

Les haricots noirs sont riches en fer, en protéines et en fibres, et constituent un excellent complément à une alimentation saine.

Il en résulte une anémie ferriprive, de la fatigue et une faiblesse générale. Les femmes adultes âgées de 19 à 50 ans ont besoin de 18 mg de fer par jour, tandis que les hommes n'en ont besoin que de 8 mg.

Pour compléter leur apport en fer, les gens devraient privilégier la consommation des plantes suivantes :

Graines de sésame. Une tasse de graines de sésame contient environ 21 mg de fer. Outre leur richesse en fer, les graines de sésame contiennent également des protéines végétales, des fibres, du potassium, du sélénium et plusieurs autres minéraux. Ces nutriments sont essentiels non seulement au bon fonctionnement du sang, mais aussi à celui de la thyroïde, à la formation de l'ADN et à la protection des cellules contre les dommages causés par le stress oxydatif.

Les haricots noirs. Les haricots noirs comptent parmi les légumes les plus sains. Une tasse de haricots noirs, soit environ 170 grammes, contient 16 mg de fer, 15 grammes de protéines et 15 grammes de fibres.

Une étude publiée dans l' American Journal of Lifestyle Medicine a révélé que les haricots noirs, ainsi que d'autres légumineuses comme les lentilles et le soja, constituent une part importante de l'alimentation des personnes qui vivent longtemps. Commencez votre journée avec des actualités santé pour en savoir plus sur cet article !

Lien source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-coi-chung-ban-dang-tap-the-duc-qua-nhieu-185231110194723172.htm