4 aliments à privilégier avant l'effort physique pour une perte de poids efficace

L'exercice physique apporte toujours de nombreux bienfaits pour la santé. Une activité physique régulière contribue à réduire la masse graisseuse et à renforcer les muscles. Par conséquent, le métabolisme est plus efficace et de nombreux autres indicateurs de santé s'améliorent (résistance à l'insuline, tension artérielle, profil lipidique sanguin, etc.).

Les recherches montrent que les personnes qui font régulièrement de l'exercice (s'entraîner, aller à la salle de sport, pratiquer un sport ) ont plus de chances de réussir à perdre du poids et trouvent également plus facile de maintenir un poids santé.

Photo d'illustration

Que manger avant l'exercice pour perdre du poids efficacement ?

La difficulté rencontrée par de nombreuses personnes souhaitant perdre du poids est d'équilibrer leur alimentation et leurs apports énergétiques. Cependant, un repas énergétique avant l'effort n'est pas indispensable. Il n'est pas nécessaire si votre alimentation vous apporte suffisamment de nutriments et si votre séance d'exercice est d'intensité modérée, ne durant pas plus de 60 minutes.

En général, un régime idéal pour la perte de poids et l'exercice physique doit fournir un apport calorique adéquat grâce à des aliments tels que : légumes, fruits, protéines, graisses saines et glucides complexes (comme les légumineuses et les céréales complètes).

4 aliments suggérés à consommer avant l'exercice

Pain et jus

Manger une tranche de pain avec un petit verre de jus de fruits vous permettra de faire le plein d'énergie sans craindre de prendre du poids. Un repas léger avant l'effort physique vous fournira une source d'énergie durable pendant une heure. Cependant, si votre séance dure plus d'une heure, il vous faudra refaire le plein d'énergie avec une collation riche en protéines.

Mangez des bananes

Photo d'illustration

Si vous prévoyez une séance d'entraînement de plus d'une heure, mangez une banane avant. La banane contient des glucides complexes qui vous aideront à maintenir votre énergie plus longtemps. Vous pouvez aussi en consommer une en guise de collation pendant votre séance si vous prévoyez de vous entraîner pendant plusieurs heures.

Smoothie au yaourt

Mélangez des fruits frais, des glaçons et un yaourt. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un filet de miel ou de sirop pour sucrer. Un smoothie au yaourt est une collation légère et rafraîchissante, idéale à consommer environ 30 minutes avant l'effort physique. Le yaourt apporte des protéines, tandis que les fruits fournissent à votre corps une nouvelle source d'énergie.

yaourt allégé

Consommer un yaourt allégé avant l'effort physique vous donnera de l'énergie grâce à sa richesse en protéines. Vous pouvez y ajouter des fruits pour un apport supplémentaire en glucides. Si vous en consommez pendant votre séance, il contribuera à stabiliser votre glycémie.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/goi-y-4-mon-nen-an-truoc-khi-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-172240419163527357.htm