4 aliments suggérés à consommer avant l'exercice pour perdre du poids efficacement

L'exercice physique apporte toujours de nombreux bienfaits pour la santé. Une activité physique régulière contribue à la perte de graisse et au renforcement musculaire. Votre corps métabolise ainsi plus efficacement, tout en améliorant de nombreux autres indicateurs de santé (résistance à l'insuline, tension artérielle, lipides sanguins, etc.).

Les recherches montrent que les personnes qui font régulièrement de l’exercice (s’entraînent, vont à la salle de sport, font du sport ) sont plus susceptibles de perdre du poids avec succès et trouvent également plus facile de maintenir un poids santé.

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Que manger avant l'exercice pour perdre du poids efficacement ?

La difficulté pour beaucoup de personnes qui pratiquent une activité physique pour perdre du poids est d'équilibrer leur alimentation et leur apport énergétique. Cependant, tout le monde n'a pas besoin d'un repas énergétique avant l'entraînement. Ce n'est pas nécessaire si votre alimentation apporte suffisamment de nutriments et si votre séance d'exercice est d'intensité modérée, ne dépassant pas 60 minutes.

En général, un régime idéal pour perdre du poids et faire de l’exercice devrait fournir suffisamment de calories à travers des aliments tels que : des légumes, des fruits, des protéines, des graisses saines et des glucides complexes (comme les haricots et les céréales complètes).

4 aliments suggérés pour grignoter avant l'exercice

Pain et jus

Manger un morceau de pain avec un petit verre de jus de fruit vous aidera à faire le plein d'énergie sans craindre de prendre du poids. Un repas léger avant l'exercice fournira à votre corps une source d'énergie durable pendant une heure. Cependant, si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, vous devrez faire le plein d'énergie avec une collation riche en protéines.

Manger des bananes

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Si vous prévoyez de faire de l'exercice pendant plus d'une heure, mangez une banane avant votre séance. Elle contient des glucides complexes qui aident votre corps à conserver son énergie plus longtemps. Vous pouvez également en manger une comme collation pendant l'entraînement si vous prévoyez de vous entraîner pendant plusieurs heures.

Smoothie au yaourt

Mixez le tout avec des fruits frais, de la glace et une brique de yaourt. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un peu de miel ou de sirop pour sucrer. Un smoothie au yaourt est un repas léger et rafraîchissant à boire environ 30 minutes avant l'effort. Le yaourt contient des protéines, tandis que les fruits apporteront à votre corps une nouvelle source d'énergie.

Yaourt allégé

Manger un yaourt allégé avant l'entraînement vous aidera à dynamiser votre corps grâce à sa richesse en protéines. Vous pouvez ajouter des fruits à votre repas pour augmenter votre apport en glucides. Consommer du yaourt pendant votre entraînement contribuera à stabiliser votre glycémie.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/goi-y-4-mon-nen-an-truoc-khi-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-172240419163527357.htm