Untuk kesehatan mata yang optimal, tubuh perlu mengonsumsi banyak nutrisi penting, terutama vitamin A, C, dan asam lemak omega-3. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang kaya sayur dan buah akan membantu menjaga kesehatan arteri, sehingga mengurangi risiko penyakit mata yang berkaitan dengan pembuluh darah, menurut situs web kesehatan Verywell Health (AS).
Kacang kaya akan seng dan mineral bermanfaat, yang membantu mencegah banyak masalah mata.
Tanaman yang baik untuk kesehatan mata antara lain:
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti kenari, almon, pistachio, dan biji-bijian seperti bunga matahari kaya akan vitamin E dan antioksidan. Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak yang melindungi kesehatan sel-sel mata. Antioksidan membantu mengurangi risiko penyakit mata tertentu seperti katarak dan degenerasi makula terkait usia.
Selain itu, pistachio kaya akan lutein dan zeaxanthin, zat yang membantu menjaga dan meningkatkan penglihatan.
Kacang
Kacang-kacangan seperti lentil, buncis, dan buncis merupakan sumber seng yang sangat baik. Penelitian menunjukkan bahwa seng bermanfaat bagi penderita degenerasi makula. Seng membantu retina menyerap vitamin A, yang selanjutnya membantu pembentukan pigmen melanin di mata. Hal ini membantu mengurangi penglihatan malam yang buruk dan katarak.
Buah jeruk
Buah-buahan beraroma jeruk seperti jeruk bali, jeruk keprok, dan lemon merupakan sumber vitamin C yang kaya. Vitamin C merupakan antioksidan yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin C membantu memperbaiki dan mengembangkan sel-sel baru, sehingga mencegah kerusakan mata akibat usia dan kehilangan penglihatan.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, atau sawi hijau mengandung lutein, zeaxanthin, vitamin A, C, dan K, serta antioksidan lainnya. Semua nutrisi ini mendukung kesehatan mata dan melindungi makula, bagian retina yang membantu kita melihat dengan jelas dan jernih di bagian tengah, menurut Verywell Health.
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-vat-cuc-tot-cho-mat-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185240925145903649.htm
Komentar (0)