旧正月中にトレーニングを休むときに筋肉の減少を抑える3つの簡単な方法

休暇中はジムに通う習慣がなくなる人が多いでしょう。これは筋肉の減少、あるいは筋肉量の減少につながる可能性があります。いくつかの調整を行うことで、これを防ぐことができます。

筋肉の減少の程度と速度は、トレーニング休止期間、食事、全体的な活動レベル、個人の体質など、多くの要因によって異なります。健康ウェブサイト「Verywell Health」 （米国）によると、減量を目指す人の場合、筋肉量の減少は総体重減少の11～50%を占めます。

3 cách đơn giản giúp giảm tình trạng mất cơ khi nghỉ tập dịp tết- Ảnh 1. — 休暇中にジムを休むときに筋肉の減少を防ぐためには、1食あたり25〜30グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

筋肉の損失を減らすには、次の対策を講じることができます。

タンパク質摂取量を増やす

休暇中の筋肉量の減少を抑えるには、十分なタンパク質を摂取する必要があります。推奨されるタンパク質摂取量は、1食あたり25～30グラムです。プロテインサプリメントの摂取も、タンパク質摂取量を増やし、筋肉量の減少を防ぐ効果的な方法です。

さらに、ジム通いをする人の多くは高カロリーの食生活を送っていることにも注意が必要です。休暇中は定期的な運動ができなくなります。体重増加を防ぐには、カロリー制限が不可欠です。特に糖分や有害な脂肪を含む食品は避けましょう。この期間に摂取した余分なカロリーはすべて脂肪に変換され、筋肉のハリを低下させてしまいます。

歩く

ウォーキングはカロリー消費を助けるだけでなく、体を動かす際の体力と柔軟性の維持にも役立ちます。通常のペースで歩くだけでなく、早歩き、ジョギング、サイクリング、その他のスポーツも効果的です。運動時間は10分以上が目安です。

可能であれば、重いウェイトを背負って歩きましょう。重いバックパックを背負っても良いでしょう。バックパックに何を入れたらいいのかわからない場合は、水のボトルを数本入れておきましょう。喉が渇いたら、これらのボトルから水を飲みましょう。このトレーニング方法は、上半身と脚の筋肉に必要な刺激を与えるのに役立ちます。