水は健康にとって非常に重要な役割を果たします。体が脱水状態になると、筋肉、細胞、認知機能など、あらゆる活動に影響が及びます。脱水状態になると、尿の色が濃くなり、尿量と排尿回数も減少します。
さらに、激しい喉の渇き、めまい、混乱、皮膚の乾燥、心拍数の上昇などの症状も現れます。健康サイトHealthline （米国）によると、低血圧、失神などの症状が現れることもある。
運動中は、平均10～15分ごとに220mlの水を飲んでください。運動直後にアルコールを飲まないでください。
脱水症状を防ぐために、運動中は次の習慣を避ける必要があります。
運動前、運動中、運動後に十分な水を飲まない
運動の2時間前までに、少なくとも500～550mlの水を飲む必要があります。そのうち少なくとも220mlは、運動の20～30分前に飲む必要があります。
運動中は、平均して10～15分ごとに220mlの水を飲んでください。運動後は体が疲労し、脱水症状に陥ります。運動をする人は少なくとも350～700mlの水を摂取する必要があります。汗をかく量が多いほど、より多くの水分補給が必要になります。
水を追加する予定はありません
散歩やランニング、水泳に行くときに水を持参しない人がいます。これは、運動中に水を飲むことを忘れたり、飲むつもりがなかったりして、特に短時間の運動のときに後回しにしてしまうことが原因かもしれません。
専門家は、これは間違いだと指摘しています。運動後まで水分補給を控えると、手遅れになる可能性があります。脱水症状に陥り、不快な症状が現れるリスクがあります。
そのため、ジムに行く際は、誰もが積極的にウォーターボトルを持参するようにしましょう。ランニングの場合は、ウォーターボトルをクロスボディバッグや小さなバックパックに入れるか、手に持つのも良いでしょう。サイクリングの場合は、ウォーターボトルを持参し、バイクのどこかに置いておきましょう。
運動後にアルコールを飲む
仕事で疲れた一日を終え、リラックスするためにビールを飲む人は多いでしょう。しかし、運動直後にビールを飲むのは間違いです。
アルコールは水分補給に適した飲み物ではありません。また、回復に必要な栄養素も含まれていません。さらに、 Healthlineによると、アルコールには利尿作用があり、脱水症状を悪化させる可能性があります。
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出典: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm
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