ジム通いの人が避けるべき3種類の飲料水

水は健康に非常に重要な役割を果たします。体が脱水状態になると、筋肉、細胞、認知機能に至るまですべての活動に影響が出ます。脱水状態になると尿の色が濃くなり、排尿量や排尿回数も減少します。

さらに、激しい喉の渇き、めまい、混乱、皮膚の乾燥、心拍数の上昇などの症状も現れます。健康サイトHealthline （米国）によると、低血圧や失神などの症状が現れることもある。

運動中は平均10～15分ごとに220mlの水を飲んでください。運動後すぐにアルコールを飲まないでください。

脱水症状を防ぐために、運動中は次の習慣を避ける必要があります。

運動前、運動中、運動後に十分な水を飲まない

運動の2時間前までに、少なくとも500～550mlの水を飲む必要があります。このうち少なくとも 220 ml は運動の約 20 ～ 30 分前に摂取する必要があります。

運動中は平均10～15分ごとに220mlの水を飲んでください。運動後は体が疲れて、ひどい脱水状態になります。実践者は少なくとも 350 ～ 700 ml の水を飲む必要があります。汗をかくほど、失われる水分も多くなります。

給水計画なし

歩いたり、ジョギングしたり、泳いだりするときに水を持ち歩かない人もいます。これは、特に短時間の運動の場合には、運動中に水を飲むことを忘れたり、飲むつもりがなかったりして、後まで待つことが原因である可能性があります。

専門家はこれは間違いだと言っている。運動後まで水を飲むのを待つと、手遅れになる可能性があります。体が脱水状態になり、不快な症状を経験する危険があります。

したがって、誰もが積極的にジムに水筒を持参する必要があります。ジョギングの場合は、ウォーターボトルをクロスボディバッグや小さなバックパックに入れたり、手で持ち運んだりできます。自転車に乗る場合は、水筒を持参し、自転車のどこかに置いてください。

運動後にアルコールを飲む

多くの人は、仕事の後にリラックスする方法としてビールを飲むことを選択します。しかし、これが運動直後に起こるとしたら、それは間違いです。

アルコールは身体に水分を補給できる飲み物ではありません。また、回復に必要な栄養素も含まれていません。それだけでなく、 Healthline によると、アルコールには利尿作用があり、脱水症状を悪化させる可能性があるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm