食物繊維と水分は消化管に入ると、便中の水分量を増やして便を柔らかくし、便の質を改善することで排泄を促します。米国の健康ウェブサイト「Heathline 」によると、専門家は成人が1日に25～35グラムの食物繊維を摂取することを推奨しています。
梅ジュースは腸内細菌叢を改善し、腸の炎症と便秘を軽減します
便秘を予防し、排便を改善し、その他多くの健康効果をもたらす天然飲料には、次のようなものがあります。
梅ジュース
プルーンジュースは消化器系に最適なジュースの一つです。Food & Function誌に掲載された研究によると、プルーンジュースには豊富な食物繊維が含まれており、腸内細菌叢の改善、腸の炎症や便秘の軽減に役立つことが分かりました。
さらに、この濃い赤色のプラムには、抗酸化物質、ビタミンC、ビタミンK、マグネシウムやカリウムなどのミネラルも豊富に含まれています。これらはすべて、免疫力を高め、血中コレステロールを下げ、心臓の健康を改善するのに役立つ栄養素です。
キウイジュース
キウイは美味しいだけでなく、健康に良い栄養素が豊富に含まれています。キウイジュースは水溶性食物繊維が豊富です。Nutrients誌に掲載された研究によると、キウイジュースには優れた下剤効果があり、便秘の緩和と腸内細菌叢の改善に役立つことが示されています。
これは、キウイが食物繊維を豊富に含むだけでなく、アクチニジン酵素とソルビトール糖も含んでいるためです。アクチニジン酵素はタンパク質分解を助け、消化プロセスをより速く、よりスムーズにします。一方、ソルビトール糖は天然の糖アルコールで、砂糖と化学構造が似ています。しかし、通常の砂糖のように血糖値を急激に上昇させるのではなく、ソルビトールには血糖値の上昇を緩やかにする効果があり、下剤効果も持っています。
コーヒー
コーヒーはカフェイン含有量が高いことで知られています。それだけでなく、コーヒーを摂取すると、ガストリンとコレシストキニンの分泌が促進されます。これらは腸の動きを刺激し、排便をスムーズにする消化ホルモンです。
いくつかの研究で、適度なコーヒーの摂取は、脳卒中や冠動脈疾患などの特定の心血管疾患のリスクを軽減する可能性があることが示されています。また、 Heathlineによると、コーヒーには抗酸化物質が含まれており、がんの予防や肝臓の保護に役立つ可能性があります。
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出典: https://thanhnien.vn/3-loai-do-uong-tu-nhien-vua-tot-suc-khoe-vua-de-di-tieu-185250116190359488.htm
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