自宅で運動する興味深いメリットの一つは、プライベートで慣れ親しんだ空間で快適に過ごせることです。健康ウェブサイト「Health Shots」 （インド）によると、人の目を気にすることなく、好きな動きを練習できるそうです。
スクワットはお尻、太もも、腰の筋肉を強化し、減量に非常に効果的です。
自宅で行うと最も効果的に体重を減らすことができるエクササイズは次のとおりです。
有酸素運動
エアロビクスは、両腕と両脚の動きを協調させながら、大きな筋肉群を使う運動です。この運動は体に大量の汗をかき、心臓と肺の健康を促進します。一般的なエアロビクス運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどがあります。
トレッドミルやエアロバイクがあれば、自宅でこれらのエクササイズを行うことができます。これらの器具がない場合は、ジムに行かなくても屋外で練習できます。エクササイズの形式が非常にシンプルなので、休暇中、旅行中、出張中など、どこでも練習できます。
縄跳び
自宅でできるもう一つの素晴らしいエクササイズは縄跳びです。これは全身を使う運動で、体重を減らすだけでなく、代謝を高め、心臓と肺を刺激します。
必要なのは縄跳びと定期的な運動だけです。適切な食事と組み合わせれば、わずか数週間で確実に体重を落とせます。
板
プランクは一見簡単なエクササイズのように見えますが、実際には非常にハードで疲れるエクササイズです。前腕とつま先を床につけたまま、体をまっすぐにし、バランスを保つ必要がある全身運動です。
プランクは腹部、腰、腹部などの体幹筋に強い刺激を与え、全身の筋力を使う必要があります。最初は1分間プランクを行い、徐々に時間を増やしていきましょう。
しゃがむ
スクワットとも呼ばれるスクワットは、筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。スクワットで鍛えられる主な筋肉群は、太もも、お尻、そして腰です。
初心者は、1セット12～15回のスクワットを1日3セットから始めるのが良いでしょう。Health Shotsによると、慣れてきたら、必要に応じてセット数を増やしたり、重量を増やしたりすることができます。
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