胃食道逆流症を軽減するためのテトの食べ方

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辛い食べ物、熱い食べ物、コーヒーや炭酸飲料を控え、食事を何回かに分けて少量ずつ食べ、一食で食べ過ぎないようにすることが、旧正月中の胃や食道の逆流を軽減する方法です。

K中央病院内視鏡・機能検査科のトラン・ドゥック・カン医師は、胃食道逆流症の患者は薬物療法に加えて適切な食事療法が必要であり、特に食べ過ぎてコントロールを失いがちな旧正月の休暇中はそれが重要だと語った。

胃食道逆流症（GERD）の患者に対する食事上の考慮事項は次のとおりです。

酸っぱいもの、辛いもの、熱いもの、消化の難しい食べ物の摂取を制限してください。

胃食道逆流症の患者さんは、胃が通常よりも食物に対して敏感になっています。唐辛子、キムチなどの辛い食べ物、アルコール飲料、オレンジ、レモン、グレープフルーツ、酸っぱいスープなどの酸味の強い食べ物、油脂分の多い揚げ物、コーヒーなどの消化の悪い食べ物、玉ねぎなどの生野菜の摂取は避けてください。

コーヒーを飲みすぎないでください。

コーヒーを飲みすぎると食道括約筋が弛緩することがあります。食道括約筋が異常に開閉すると胃酸が逆流し、不快な症状を引き起こします。さらに、コーヒーに含まれるカフェインは迷走神経を刺激し、胃酸の分泌を増加させ、胃食道逆流症の症状を悪化させます。

炭酸飲料の摂取を制限してください。

胃食道逆流症の患者は炭酸飲料を控えるべきです。炭酸飲料には大量の二酸化炭素が含まれており、飲んだ後にげっぷが連続して出てきて、胃酸が逆流する機会を作り出すからです。

柑橘類のジュースを飲みすぎないでください。

柑橘類は、特にアスコルビン酸とクエン酸といった酸を多く含む果物です。大量に摂取すると、これらの酸が食道の粘膜を刺激し、胸やけや胃酸逆流の症状を間接的に悪化させる可能性があります。

食後すぐに横にならないでください。

就寝直前に夕食を食べると、食後の寝姿勢の変化により、夜間の逆流のリスクが高まります。そのため、就寝時の消化器系の活動を抑えるため、就寝の少なくとも3時間前には夕食を済ませましょう。また、逆流を防ぐため、食後すぐに横になるのは避けましょう。

食後は特定の活動を避けてください。

胃食道逆流症の治療でもう一つ注意すべき点は、食後の活動を制限することです。特に、かがんだり、頻繁に姿勢を変えたりするような仕事は避けましょう。代わりに、食後30分から1時間ほど座って休むことで、食べ物が消化され、胃食道逆流症を予防できます。

きつい衣服は避けてください。

きつい服、特に腹部やウエストを締め付ける服を着ると、胃に余分な圧力がかかります。症状を最小限に抑えるには、快適な服を選ぶのが最善です。

胃酸の逆流を防ぐには、次のような食習慣を取り入れる必要があります。

少量ずつ数回に分けて食事を摂る必要があります。

大量の食事は食道括約筋に大きな圧力をかけるので、食事を少量に分けると胃食道逆流症の症状を軽減するのにも役立ちます。

リラックスしているときに食べるといいですよ。

食べるのが早すぎたり、ストレスを感じているときに食事をしたりすると、胃酸逆流の症状が起こりやすくなります。

毎食食べ過ぎないようにしてください。

毎食、必要量の約 70% だけを摂取すると、胃への圧力が軽減され、逆流が軽減されます。

食事中は背筋を伸ばして座りましょう。

逆流性食道炎の患者さんにとって、食事中の姿勢も非常に重要です。最も良い姿勢は、背筋を伸ばして座ることです。そうすることで上部消化管が一直線になり、食物の消化に最適な状態が生まれます。

カン医師によると、肥満の人は平均的な人よりも胃食道逆流症（GERD）の発症率が高いそうです。GERDの治療には体重管理が推奨されます。健康的な食事、運動、そして場合によっては減量サプリメントの摂取を通して体重を減らすことが重要です。

胃食道逆流症（GERD）の症状は夜間に現れる傾向があります。専門家は、就寝時に頭を高くすることを推奨しています。この姿勢は胃酸が食道に逆流しにくくするためです。左側を下にして寝ると胃が食道より低くなり、症状のコントロールが容易になるため、最適な姿勢です。逆に、右側を下にして寝ると、胃酸が食道括約筋を通って逆流しやすくなり、GERDの症状を引き起こします。

いくつかの薬は胃の内壁を保護し、特に胸焼けなどの逆流症状の治療によく使用されますが、逆流の重症度や個人の状態に応じて適切な薬を決定するには医師に相談する必要があります。

トゥイ・クイン

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