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| ナッツとフルーツが入った小さなヨーグルトの箱は、手軽で栄養価の高い朝食に最適です。（出典：ニューヨーク・タイムズ） |
時間の制約や準備のアイデア不足は、多くの人が朝食を抜く一般的な理由の一つです。この習慣は減量を妨げる可能性があり、研究によると、多くの不健康な行動と関連していることが示されています。
理想的な朝食は、タンパク質、健康的な脂肪、食物繊維、全粒穀物を組み合わせたものです。この栄養バランスはエネルギーを供給し、必須栄養素を補給し、満腹感と満足感を高め、日中の食べ過ぎの可能性を軽減します。
Eat Thisによれば、ナッツとフルーツが入った小さな箱入りのギリシャヨーグルトは、朝食に必要な栄養を十分に満たす最良の選択肢だそうです。
以下は、ナッツ類（クルミ、アーモンド、カシューナッツなど）と新鮮なフルーツ（アボカド、イチゴ、ブルーベリー、バナナなど）と一緒に食べるギリシャヨーグルトが、健康維持のための最高の朝食であると考えられることを証明する理由です。
タンパク質が豊富
プレーンギリシャヨーグルト1個には、満腹感を保つための約17グラムのタンパク質が含まれています。通常のヨーグルトに比べて、ギリシャヨーグルト（ギリシャヨーグルト、プレーンヨーグルトとも呼ばれます）は発酵中に水分が除去されているため、より濃厚でなめらかです。
これにより、通常のヨーグルトよりもタンパク質、カルシウム、良質な脂肪の含有量が多くなります。
ギリシャヨーグルトは、豊富なタンパク質が含まれているため、満腹感を早く長く持続させ、筋肉の構築と維持に効果があるため、体重増加または減量ダイエットに追加することが推奨されることが多いです。
食物繊維が豊富
ナッツと果物はどちらも食物繊維の優れた供給源です。食物繊維は満腹感を早く得やすくし、空腹感を抑えてくれます。
さらに、朝食で食物繊維を摂取すると腸の蠕動運動が促進され、体内に蓄積された老廃物の排出をサポートします。
必須脂肪を供給
クルミ、アーモンド、マカダミアナッツなどのナッツ類に含まれるオメガ 3 脂肪は、体内でさまざまな健康機能に役立ちます。
これらのナッツは健康に有益な必須栄養素を提供するだけでなく、脂肪は炭水化物よりも満腹感を与える栄養素であり、食後の満腹感の増加に貢献します。
ビタミンとミネラル
この朝食に含まれるすべての食材、特に果物にはビタミンとミネラルが豊富に含まれています。体に必要なビタミンとミネラルを十分に摂取することで、代謝を促進し、免疫力を高め、心身の健康を維持するのに役立ちます。
便利
この朝食は準備に時間がかからず、調理も必要ありません。材料を職場に持っていくのも簡単です。
健康的な食事の手軽さは、多くの労力や時間を費やすことなく簡単に維持できるため、体重を減らして体型を維持するのに大きな役割を果たします。
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