週に何日運動すべきかは、トレーニングの目標、個人のスケジュール、体の回復力など、さまざまな要因によって決まります。そのため、すべての人に当てはまる答えはありません。
ほとんどの人は明確な目的を持って運動します。その目的に基づいて、週あたりの運動頻度は次のようになります。
一般的な健康とフィットネス
体重の増減という具体的な目標がなく、より強く引き締まった体を目指しているだけなら、少なくとも週3回は練習すれば十分でしょう。メンズヘルス誌（オーストラリア）によると、この目標達成のためには、好きな筋肉群を鍛え、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、あらゆる持久力トレーニングに取り組むことができます。
専門家は、トレーニング時間の75%を筋力トレーニング、25%を持久力トレーニングにすることを推奨しています。休みの日に運動したい場合は、20分の軽いウォーキングで十分です。
忙しすぎる人は、軽い重量で1日7〜15分程度練習するだけで、継続的に練習できます。
体重を減らすための運動
減量したい人は、週3日から始めるのが良いでしょう。多くの人は早く体重を減らしたいので、週6日や7日運動する傾向があります。しかし、初心者には体への負担が大きいため、この方法はお勧めできません。週3日から始め、徐々に運動の強度と頻度を増やしていきましょう。
成功し、持続的に減量するための鍵は、厳しい食事制限と激しい運動の組み合わせではなく、継続することです。減量したい人は、科学的にカロリーを減らし、継続性を維持し、運動を習慣化する必要があります。
筋肉の発達
筋肉を大きくしたい人は、少なくとも週3～5日はトレーニングをしましょう。主なトレーニングは、ウェイトリフティング、懸垂、スクワットなどの筋力トレーニングです。
運動は、筋肉に新たな刺激を与えるために、徐々に強度を上げていく必要があります。ウェイトリフティングでは、運動強度を上げる際には注意が必要です。急激に強度を上げすぎると、怪我につながる可能性があります。筋肉の成長を最大限に高めるには、運動に加えて、十分なタンパク質、健康的な脂肪、そして十分な睡眠をとることも重要です。
忙しくても体型を維持する
忙しすぎる人は、ジムで何時間も過ごすのは難しいかもしれません。体型を維持するために、1日7分から15分の短時間のエクササイズを定期的に続けることが大切です。
例えば、時間がないなら、1日に10分か15分ジョギングをするだけでいいでしょう。ジムに15分だけ通って、継続的にウェイトトレーニングを続けるのも良いでしょう。Men's Healthによると、運動の強度はそれほど高くなくても構いません。例えば、1セットあたりの回数は最大能力の50%に抑え、重量は軽くても継続して行うことで、運動時間を最大限に活用できます。
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出典: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm
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