多くの人にとって、暑い日にぐっすり眠るのは容易なことではありません。しかし、夜に涼しく過ごし、眠りにつきやすくする方法はいくつかあります。Mirror紙によると、特に効果的な方法の一つは靴下を履くことだそうです。
寝るときに靴下を履くと体温が下がるので眠りやすくなります。
ロンドン（英国）で働くアズメイン博士は、まず靴下を冷蔵庫に入れることを推奨しています。
多くの人にとって、暑い天候の中でぐっすり眠ることは簡単ではありません。
寝る時に靴下を履くことは多くの人にとって議論の余地があるかもしれませんが、体温を下げるのに役立つことは医師によって確認されています。
より良い睡眠のための10のヒントを紹介するTikTok動画で、アズメイン医師は次のように説明しています。「靴下を冷凍庫に入れて、寝る前に履いてみてください。足が冷えると体温が下がり、よく眠れるようになります。」
「暑いのに靴下を履いて寝るなんて信じられない」と思うかもしれません。しかし、科学的にはこれは真実です。
睡眠科学サイト「ライズサイエンス」によると、寝る時に靴下を履くと、寝る前の体温を下げることができ、それが眠りにつく鍵となるそうです。
研究では何が言われていますか?
2018年に韓国で行われた研究では、参加者に靴下を履いて寝るか履かずに寝るかを尋ね、ウェアラブルデバイスで睡眠を測定しました。
靴下を冷凍庫に入れて、寝る前に履いてみましょう。足が冷えると体温が下がり、よく眠れるようになります。
結果は、寝るときに靴下を履くと次のような効果があることを示しました。
- 7.5分早く眠りにつく
- 睡眠時間が32分延長
- 夜中に起きる回数が7.5回減少
- 睡眠効率が7.6%向上
別の研究でも同様の結果が得られました。ライズサイエンスによると、この研究では靴下を履くと眠りにつくまでの時間が短くなることが分かりました。
ぜひ試してみて、効果があるかどうか確認してください。
睡眠中の冷却に関するその他のヒント
アズメイン博士は、寝る前にぬるめのお風呂に入るなど、夜に体を冷やすためのヒントも紹介しています。
昼寝も控えましょう。アズメイン医師は貴重な睡眠を夜に取ること推奨しています。
Mirrorによると、水分をたっぷり摂り、日中のアルコール摂取を避けることも暑い夜によく眠るための良い方法だそうです。
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