朝に食べる食べ物は肝臓に良い

「正しい食べ物を摂取することは、肝臓だけでなく、他の多くの体の機能にも有益です。」健康ニュースで一日を始め、この記事でさらに詳しく読んでみましょう！

健康ニュースで一日を始めましょう。また、寒い天候での鼻血の原因、ブドウジュースの血中コレステロールに対するあまり知られていない影響、週に何日運動する必要があるのか​​など、他の記事もチェックできます。

肝臓を健康に保つには朝食に何を食べるべきですか?

不健康な食生活は、肝臓の損傷、肝炎、その他多くの問題を引き起こす可能性があります。肝臓の健康を維持する良い方法は、特に朝食に適切な食品を摂取することです。

長い夜の睡眠の後、朝は体が栄養を吸収する準備が整う時間です。適切な食品を摂取することは、肝臓だけでなく、他の多くの体の機能にも有益です。

朝食に卵を食べるのは肝臓の健康に良いです。

健康な肝臓を維持するために、朝は以下の食品を優先的に食べる必要があります。

オート麦。オート麦は水溶性食物繊維が豊富で、血中コレステロール値の調整と消化促進に役立ちます。オート麦に含まれる食物繊維は、毒素と結合して排出することで肝臓の解毒プロセスをサポートします。また、血糖値を安定させ、脂肪肝のリスクを軽減する効果もあります。

緑黄色野菜。ほうれん草やケールなどの緑黄色野菜はクロロフィルが豊富で、体内の毒素排出を助けます。さらに、これらの野菜に含まれる抗酸化物質とビタミンKは解毒作用をサポートし、血液凝固に不可欠です。

ベリー類。ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーなどのベリー類は、豊富な抗酸化物質を含んでいるため、肝臓に非常に良いとされています。特に、フラボノイドやポリフェノールなどのベリー類に含まれる抗酸化物質は、酸化ストレスの影響から肝臓を保護し、炎症を軽減するのに役立ちます。12月27日に健康ページでさらに詳しい情報を掲載する予定です。

ブドウジュースが血中コレステロールに及ぼすあまり知られていない影響

グレープジュースは抗ウイルス作用があるだけでなく、カルシウムの優れた供給源でもあります。さらに、グレープジュースは心臓血管の健康と血中コレステロール値に有益です。

ブドウの最大の効能の一つは、レスベラトロールとフラボノイドという2つの抗酸化物質が含まれていることです。これらの抗酸化物質は、赤ブドウにも紫ブドウにも含まれています。

グレープジュースは血中コレステロールを下げるだけでなく、便秘も軽減します

いくつかの研究結果によると、ブドウに含まれる抗酸化物質は血管機能を改善し、炎症を抑え、「悪玉」LDLコレステロールを低下させる可能性があることが示唆されています。これらの効果はすべて、動脈壁のプラーク蓄積を軽減し、心臓病のリスクを低減するのに役立つ可能性があります。

人が1日に飲めるぶどうジュースの量は240ml程度です。これ以上飲むと、体内に糖分が過剰に摂取され、カロリー摂取量が増加し、高血糖や体重増加につながりやすくなります。

赤ブドウや紫ブドウだけでなく、白ブドウも健康に非常に良い食品です。Nutrition誌に掲載された研究によると、白ブドウジュースは女性のBMI（ボディマス指数）とウエスト周囲径を低下させ、「善玉」HDLコレステロールを16%増加させる効果があることが示されました。この記事の詳細は、 12月27日に健康ページで公開予定です。

実際に週に何日運動する必要があるのでしょうか?

週に何日運動する必要があるかは、トレーニングの目標や個人のスケジュール、体の回復力など、さまざまな要因によって決まります。したがって、すべての人に当てはまる答えは存在しません。

ほとんどの人は運動をする明確な目的を持っています。その目的に基づいて、週あたりの運動頻度は次のようになります。

健康とフィットネス全般。具体的な体重の増減目標がなく、単に健康になり、引き締まった体型になりたいだけなら、少なくとも週3回は運動しましょう。この目標を念頭に置き、好きな筋肉群を鍛え、ウォーキング、ランニング、サイクリングなど、あらゆる持久力トレーニングに取り組むことができます。

専門家は、トレーニング時間の75%を筋力トレーニング、25%を持久力トレーニングにすることを推奨しています。休息日に運動したい場合は、20分の軽いウォーキングで十分です。

忙しすぎる人にとっては、軽い重量で 1 日 7 ～ 15 分間継続して運動するだけで十分です。

運動は減量の鍵です。減量したい人は、まず週3日の運動から始めましょう。短期間で体重を減らしたい人は、週6日や7日運動する人が多いですが、初心者には体に大きな負担がかかるため、これはお勧めできません。まずは週3日から始め、徐々に運動の強度と頻度を増やしていきましょう。

成功し、持続的な減量を成功させる鍵は、厳しい食事制限と高強度の運動を組み合わせることではなく、継続することです。減量を目指す人は、 科学的にカロリーを減らし、継続性を維持し、運動を習慣化する必要があります。この記事でさらに詳しく読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm