아침식사를 거르면 몸에 어떤 변화가 있을까요?

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 6~8시간 동안 긴 잠을 자고 나면 몸은 수분을 잃고 영양이 필요해집니다. 따라서 영양가 있는 음식으로 구성된 아침 식사는 신체가 신속하게 에너지를 보충하고 새로운 하루를 보다 활동적으로 시작하는 데 도움이 됩니다. 아침 식사를 거르면 몸에 영양이 부족해져 즉각적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 만성 질환을 유발하기도 합니다.

아침 식사를 규칙적으로 거르면 신체에 직접적인 해로운 영향 5가지

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항상 배고픔으로 인해 체중이 증가함

영양학자들에 따르면, 아침 식사를 거르면 혈당 수치가 떨어져 식욕이 증가할 수 있으며, 이로 인해 '배고픔' 호르몬이 분비되어 과자나 칼로리가 높은 음식에 대한 갈망이 생겨 건강에 해로운 간식을 먹게 됩니다. 한 연구에 따르면, 아침 식사를 거르면 나중에 과식하게 되어 시간이 지남에 따라 체중이 늘어날 수 있다고 합니다.

위장관 질환 위험 증가

많은 사람들이 아침 식사를 거르면 위장 문제를 겪습니다. 이는 위장이 오랫동안 굶주려 위액이 대량으로 분비되지만 소화할 것이 없어 위산이 역류하여 위 점막을 공격하여 위궤양, 속쓰림, 산 역류가 발생하기 때문이라고 설명할 수 있습니다.

심혈관 건강에 미치는 영향

아침 식사를 거르면 심혈관계에 큰 영향을 미칩니다. 인체는 저혈당, 고혈압으로 인해 동맥이 막히고, 이로 인해 만성 심혈관 질환, 특히 뇌졸중의 위험이 증가합니다.

2형 당뇨병 위험 증가

아침 식사를 하지 않으면 혈액 순환이 감소하여 신체에서 신진대사를 조절하는 데 필요한 호르몬이 충분히 생성되지 않습니다. 그 결과 혈당 수치가 떨어지고 현기증, 피로감이 생기며 2형 당뇨병의 위험이 증가합니다.

집중력 저하

아침 식사를 거르면 혈당 수치가 쉽게 낮아지고, 뇌로의 에너지 공급이 줄어들며, 몸이 피곤해지고, 두통, 현기증, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

게다가, 아침을 먹지 않을 때 나타나는 해로운 영향 중 하나는 매우 분명합니다. 즉, 몸이 배고프면 짜증이 나고, 불안해지고, 전반적으로 사물을 보는 능력이 떨어지게 됩니다. 이러한 현상의 원인은 스트레스 호르몬이 과도하게 분비되어 쉽게 화를 내고 좌절하기 때문입니다.

급속한 노화

아침 식사를 거르면 신체가 저장된 설탕과 단백질을 활용하여 활동을 촉진하게 됩니다. 피부가 건조해지고 검게 그을리고 영양분이 부족해져 주름이 생기며, 특히 눈가와 얼굴 주변에 주름이 많이 생깁니다.

아침식사는 어떻게 먹는 것이 가장 좋은가요?

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며, 충분한 아침 식사는 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 몸이 피곤하지 않고, 업무에 더 집중할 수 있을 것입니다.

영양협회에 따르면, 영양이 풍부한 아침 식사에는 하루 종일 신체에 공급되는 총 에너지 중 약 60%의 탄수화물, 10~14%의 단백질, 25~30%의 지방이 포함됩니다.

전분이 많은 음식으로는 주로 쌀, 빵, 시리얼, 국수, 포 등이 있습니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 계란, 우유, 콩과 콩 가공품, 고기 등이 있습니다. 옥수수, 아몬드, 호두 등의 견과류는 건강에 매우 좋은 오메가 3 지방산을 제공합니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bo-an-sang-co-the-ban-se-thay-doi-ra-sao-172240229112539711.htm