아침식사를 거르면 몸에 어떤 변화가 생길까요?

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 6~8시간의 긴 수면 후에는 몸이 탈수되기 쉽고 영양 공급이 필요합니다. 따라서 영양가 있는 음식으로 구성된 아침 식사는 신체가 신속하게 에너지를 보충하고 더욱 활기찬 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다. 아침 식사를 거르면 신체에 영양 부족을 초래하여 즉각적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 만성 질환의 원인이 될 수 있습니다.

아침 식사를 규칙적으로 거르면 신체에 직접적인 해로운 영향 5가지

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항상 배고픔으로 인해 체중이 증가함

영양학자들에 따르면, 아침 식사를 거르면 혈당 수치가 떨어져 "공복 호르몬"이 분비되어 단 음식이나 고칼로리 음식에 대한 갈망이 커지고, 이는 건강에 해로운 간식 섭취로 이어지기 때문에 식욕이 증가할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 아침 식사를 거르면 나중에 과식으로 이어져 장기적으로 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

위장관 질환 위험 증가

많은 사람들이 아침 식사를 거르면 위장 질환을 겪습니다. 이는 위가 오랫동안 배고픔을 느껴 위액이 많이 분비되지만 소화할 것이 없어 위산이 역류하여 위벽을 공격하고, 그 결과 위염, 속쓰림, 위산 역류가 발생하기 때문입니다.

심혈관 건강에 미치는 영향

아침 식사를 거르면 심혈관계에 큰 영향을 미칩니다. 인체는 저혈당, 고혈압으로 인해 동맥이 막히고, 이로 인해 만성 심혈관 질환, 특히 뇌졸중의 위험이 증가합니다.

2형 당뇨병 위험 증가

아침 식사를 하지 않으면 혈액 순환이 감소하여 신체에서 신진대사를 조절하는 데 필요한 호르몬이 충분히 생성되지 않습니다. 그 결과 혈당 수치가 떨어지고 현기증, 피로감이 생기며 2형 당뇨병의 위험이 증가합니다.

집중력 저하

아침 식사를 거르면 혈당 수치가 쉽게 낮아지고, 뇌로의 에너지 공급이 줄어들며, 몸이 피곤해지고, 두통, 현기증, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

게다가, 아침 식사를 거르는 것의 명백한 부작용 중 하나는 굶주림으로 인해 몸이 예민해지고, 불안해지고, 사물을 명확하게 보는 능력이 저하될 수 있다는 것입니다. 이는 스트레스 호르몬이 과다 분비되어 쉽게 화를 내고 좌절하게 만들기 때문입니다.

급속한 노화

아침 식사를 거르면 신체가 저장된 당과 단백질을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이로 인해 피부가 건조해지고, 햇볕에 그을리고, 영양분이 부족해져 주름이 생기고, 특히 눈가와 얼굴 주변에 주름이 생깁니다.

아침식사는 어떻게 먹는 것이 가장 좋은가요?

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 든든한 아침 식사는 긴 하루를 위한 에너지를 공급해 줍니다. 몸이 피곤하지 않고 업무에 더 집중할 수 있습니다.

영양협회에 따르면, 영양이 풍부한 아침 식사에는 하루 종일 신체에 공급되는 총 에너지 중 약 60%의 탄수화물, 10~14%의 단백질, 25~30%의 지방이 포함됩니다.

전분이 많은 음식으로는 쌀, 빵, 시리얼, 국수, 포 등이 있습니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 계란, 우유, 콩류 및 콩 가공품, 육류 등이 있습니다. 옥수수, 아몬드, 호두와 같은 견과류는 건강에 매우 좋은 오메가 3 지방산을 제공합니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bo-an-sang-co-the-ban-se-thay-doi-ra-sao-172240229112539711.htm