Hvilken type fisk bør du spise regelmessig for å gå ned i vekt og miste visceralt fett?

Visceralt fett er årsaken til mange alvorlige helseproblemer. Studier har vist at omega-3-fettsyrer kan redusere visceralt fett betydelig.

Ernæringsfysiolog Mai Dai Duc Anh (FPT Long Chau apoteksystem) sa at mange studier har vist at omega-3-fettsyrer forbedrer fettforbrenningen, øker lipidmetabolismen og har betennelsesdempende egenskaper som kan redusere opphopning av visceralt fett. Denne fettreduksjonen er viktig fordi den er forbundet med en høyere risiko for metabolske og kardiovaskulære sykdommer.

Å gå ned i vekt og redusere visceralt fett er to viktige faktorer for å opprettholde en sunn og sprek kropp. Foruten trening spiller kosthold en avgjørende rolle i å oppnå dette målet. Et av de ideelle valgene for å forbedre figuren din er fisk, som er rik på protein og essensielle næringsstoffer, spesielt omega-3, som bidrar til å fremskynde fettmetabolismen og forbedre kardiovaskulær helse.

Her er 5 typer fisk du bør spise regelmessig for å gå ned i vekt og miste visceralt fett.

Sild

Sild Sild er en fet fisk, kjent for sitt rike innhold av omega-3, som kan bidra til å redusere magefett og støtte vekttapsprosessen. Hver 100 gram sild gir omtrent 1729 mg omega-3, en stor mengde som bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse og redusere risikoen for betennelse i kroppen.

Sild er en fet fisk, kjent for sitt rike innhold av omega-3.

Foto: P. Thinh

Ifølge forskning kan et daglig inntak av mer enn 1000 mg omega-3-fettsyrer bidra til å redusere magefett og insulinresistens, en risikofaktor for type 2-diabetes. I tillegg til omega-3-fettsyrer er sild også en kilde til vitamin D, som bidrar til å styrke immunforsvaret og hjelpe til med fettmetabolismen.

Makrell

Makrell er en populær fet fisk som er rik på omega-3, og 100 gram makrell gir opptil 5134 mg omega-3. Dette sunne fettet bidrar ikke bare til å forbedre hjertehelsen, men spiller også en viktig rolle i å redusere visceralt fett og opprettholde en idealvekt. Omega-3 i makrell bidrar også til å redusere opphopning av overflødig fett i kroppen, spesielt i mageområdet.

Men ifølge Dr. Duc Anh er én ting man bør huske på når man spiser makrell kvikksølvinnholdet i noen typer makrell, spesielt kongemakrell. Merkur kan hope seg opp i kroppen og forårsake helseskader, spesielt for gravide og barn.

Laks

Laks er en av de mest populære omega-3-rike fiskene og anbefales for vekttap og forbrenning av visceralt fett. Hver 100 gram laks inneholder omtrent 2260 mg omega-3, en betydelig mengde som støtter prosessen med å forbrenne overflødig fett i kroppen. I tillegg til omega-3 inneholder laks også mange vitaminer og mineraler, spesielt vitamin D, som spiller en viktig rolle i stoffskiftet og opprettholdelse av bein- og leddhelse. Vitamin D kan forbedre evnen til å forbruke kalorier og fett, og dermed bidra til å redusere visceralt fett effektivt.

Sardiner

Sardiner Sardiner er en liten fisk, lett å finne og ofte bearbeidet i hermetisk form. Hver 100 gram sardiner gir omtrent 25 gram protein og 210 kalorier, og er rik på omega-3. Omega-3 i sardiner bidrar til å redusere betennelse i kroppen og støtter prosessen med å redusere magefett. Med et høyt proteininnhold bidrar sardiner også til å opprettholde muskler under vekttap, og dermed støtte effektiv fettforbrenning. Sardiner kan spesielt bearbeides raskt og enkelt, egnet for personer med travle livsstiler, men som fortsatt ønsker å opprettholde et sunt kosthold.

Hver 100 gram sardiner gir omtrent 25 gram protein og 210 kalorier, og er også rik på omega-3.

Foto: P. Thinh

Torsk

Torsk Torsk er en fisk med lavt fettinnhold, men den er rik på jod, et mineral som er viktig for skjoldbruskkjertelfunksjonen. Å legge til torsk i kostholdet ditt vil hjelpe deg med å få i deg nok jod, støtte stoffskiftet og effektivt redusere magefett. Dessuten er torsk en utmerket kilde til magert protein, som hjelper deg å føle deg mett lenger og opprettholde muskler samtidig som du går ned i vekt.

Visceralt fett, lagret rundt indre organer, er en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer, type 2 diabetes og metabolske forstyrrelser. Studier har vist at omega-3-fettsyrer som finnes i fet fisk ikke bare forbedrer hjertehelsen, men også kan redusere betennelse og bidra til å redusere visceralt fett.

Dr. Duc Anh bemerker at det er viktig å huske at omega-3 ikke er en magisk løsning for vekttap, men må være en del av en omfattende plan som inkluderer et balansert kosthold og regelmessig trening. Konsekvent inntak av omega-3 og en sunn livsstil er nøkkelen til å oppnå effektive resultater.

Kilde: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm