Ifølge mastergradsinnehaver og ernæringsfysiolog Mai Dai Duc Anh (apotekkjedenFPT Long Chau), har en rekke studier vist at omega-3-fettsyrer forbedrer fettforbrenningen, øker lipidmetabolismen og har betennelsesdempende egenskaper som kan redusere opphopning av visceralt fett. Denne reduksjonen i fett er avgjørende fordi den er forbundet med en høyere risiko for metabolske og kardiovaskulære sykdommer.
Vekttap og reduksjon av visceralt fett er to avgjørende faktorer for å opprettholde en sunn og balansert kropp. Foruten trening spiller kosthold en viktig rolle i å oppnå dette målet. Et ideelt valg for å forbedre fysikken er fisk, som er rik på protein og essensielle næringsstoffer, spesielt omega-3, som bidrar til å øke fettforbrenningen og forbedre kardiovaskulær helse.
Her er 5 typer fisk du bør spise regelmessig for å gå ned i vekt og redusere visceralt fett.
Sild
Sild Sild er en fet fisk, kjent for sitt høye omega-3-innhold, som kan bidra til å redusere magefett og støtte vekttap. Hver 100 gram sild gir omtrent 1729 mg omega-3, en betydelig mengde som bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse og redusere risikoen for betennelse i kroppen.
Sild er en fet fisk, kjent for sitt høye innhold av omega-3.
Foto: P.Thinh
Ifølge forskning kan et daglig inntak av mer enn 1000 mg omega-3 bidra til å redusere magefett og insulinresistens, en risikofaktor for type 2 diabetes. I tillegg til omega-3 er sild også en kilde til vitamin D, som bidrar til å styrke immunforsvaret og støtter fettmetabolismen.
Makrell
Makrell er en veldig populær fet fisk som er rik på omega-3, og 100 gram makrell gir opptil 5134 mg omega-3. Dette sunne fettet bidrar ikke bare til å forbedre kardiovaskulær helse, men spiller også en viktig rolle i å redusere visceralt fett og opprettholde en idealvekt. Omega-3-ene i makrell bidrar også til å redusere opphopning av overflødig fett i kroppen, spesielt i mageområdet.
Men ifølge Dr. Duc Anh er én ting å merke seg når man spiser makrell kvikksølvinnholdet i noen typer makrell, spesielt kongemakrell. Merkur Det kan hope seg opp i kroppen og skade helsen, spesielt for gravide og barn.
Laks
Laks er en av de mest populære omega-3-rike fiskene og anbefales for vekttap og reduksjon av visceralt fett. Hver 100 gram laks inneholder omtrent 2260 mg omega-3, en betydelig mengde for å støtte forbrenningen av overflødig fett i kroppen. Dessuten... Laks, som er rik på omega-3-fettsyrer, inneholder også mange vitaminer og mineraler, spesielt vitamin D, som spiller en avgjørende rolle i stoffskiftet og opprettholdelse av bein- og leddhelse. Vitamin D kan forbedre kroppens evne til å forbrenne kalorier og fett, og dermed effektivt redusere visceralt fett.
Sardiner
Sardiner Sardiner er en liten, lett tilgjengelig fisk, ofte bearbeidet og hermetisert. Hver 100 gram sardiner gir omtrent 25 gram protein og 210 kalorier, og er rik på omega-3-fettsyrer. Omega-3-ene i sardiner bidrar til å redusere betennelse i kroppen og støtter prosessen med å redusere magefett. Med sitt høye proteininnhold bidrar sardiner også til å opprettholde muskelmasse under vekttap, og støtter dermed effektiv fettforbrenning. Viktigere er det at sardiner kan tilberedes raskt og enkelt, noe som gjør dem egnet for personer med travle livsstiler som fortsatt ønsker å opprettholde et sunt kosthold.
Hver 100 gram sardiner gir omtrent 25 gram protein og 210 kalorier, og er også rik på omega-3-fettsyrer.
Foto: P.Thinh
Torsk
Torsk Torsk er en fisk med lavt fettinnhold, men likevel svært rik på jod, et mineral som er essensielt for skjoldbruskkjertelfunksjonen. Å legge til torsk i kostholdet ditt vil hjelpe deg med å få i deg nok jod, støtte stoffskiftet og effektivt redusere magefett. Videre er torsk en utmerket kilde til magert protein, som hjelper deg å føle deg mett lenger og opprettholde muskelmassen under vekttap.
Visceralt fett, lagret rundt indre organer, er en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer, type 2-diabetes og metabolske forstyrrelser. Studier har vist at omega-3-fettsyrer som finnes i fet fisk ikke bare bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse, men også kan redusere betennelse og støtte reduksjonen av visceralt fett.
Dr. Duc Anh bemerket at det er viktig å huske at omega-3 ikke er en magisk løsning for vekttap, men må være en del av en omfattende plan som inkluderer et balansert kosthold og regelmessig trening. Konsekvent inntak av omega-3 og en sunn livsstil er nøkkelen til å oppnå effektive resultater.
Kilde: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm
Kommentar (0)