Drikk ett glass fruktjuice hver dag, anbefaler eksperter.

Mange helsebevisste mennesker har for vane å drikke fruktjuice hver dag, men er dette egentlig bra?

Ifølge Jamie Johnson, en registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg på diabetes, gir fruktjuicer mange vitaminer og mineraler, kan støtte hydrering og tilby fordeler hvis de konsumeres i moderasjon.

Mange eksperter anser ett glass ren fruktjuice om dagen for å telle som en porsjon frukt, men oppfordrer likevel til inntak av hel frukt.

Foto: AI

Studier viser at det å drikke fruktjuice bidrar til å supplere kalsium, magnesium, kalium, vitamin C og D. Moderat inntak av antioksidantrike juicer, spesielt sitrusjuicer, kan bidra til å redusere betennelse, styrke immunforsvaret og redusere risikoen for kroniske sykdommer. Selv om mange eksperter anser ett glass ren fruktjuice om dagen for å telle som en del av en fruktservering, er hele frukter fortsatt å foretrekke, ifølge helsenyhetsnettstedet Verywell Health.

Det kan forårsake hyperglykemi og øke risikoen for å utvikle diabetes.

Selv om frukt er veldig bra for helsen, medfører det noen potensielle risikoer å gjøre det å drikke fruktjuice til en daglig vane.

Fordi de inneholder mange lett absorberbare naturlige sukkerarter, kan fruktjuicer forårsake en rask økning i blodsukkernivået, noe som utgjør en fare for personer med diabetes og øker risikoen for å utvikle type 2 diabetes.

Det kan føre til mangel på fiber.

Dessuten mangler juice ofte fiber sammenlignet med hele frukter. Fiber spiller en avgjørende rolle i å senke kolesterolet, opprettholde vekten, stabilisere blodsukkeret og beskytte fordøyelsessystemet. Derfor går man glipp av de viktige helsefordelene med fiber hvis man drikker mye juice.

Den beste måten å spise frukt på

I likhet med andre helseeksperter understreker ekspert Johnson at juice ikke kan erstatte hel frukt fullstendig. Forskning viser at det å spise hele frukter som epler, druer eller blåbær reduserer risikoen for type 2-diabetes betydelig.

Dette betyr ikke at du må utelate juice helt fra kostholdet ditt. Usøtet fruktjuice kan fortsatt inkluderes i et sunt kosthold hvis du bare drikker den av og til, og helst etter måltider i stedet for på tom mage.

Ekspert Johnson konkluderte: Den beste måten er å prioritere å spise hele frukter for å utnytte vitaminer, mineraler og fiber fullt ut, ifølge Verywell Health.

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-1-ly-nuoc-trai-cay-chuyen-gia-dan-dieu-nay-18525091106594191.htm