Jak zmieni się Twoje ciało, jeśli pominiesz śniadanie?

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Po długim, 6-8-godzinnym śnie organizm jest podatny na odwodnienie i potrzebuje składników odżywczych. Dlatego śniadanie złożone z pożywnych dań pomaga organizmowi na czas uzupełnić energię i aktywniej rozpocząć nowy dzień. Pomijanie śniadania nie tylko powoduje niedobory składników odżywczych w organizmie, co ma natychmiastowy wpływ, ale także prowadzi do chorób przewlekłych.

5 bezpośrednich szkodliwych skutków dla organizmu, jeśli regularnie pomijasz śniadanie

Zdjęcie ilustracyjne

Ciągły głód powodujący przybieranie na wadze

Według dietetyków, pomijanie śniadania może nasilać łaknienie, ponieważ prowadzi do spadku poziomu cukru we krwi, co z kolei powoduje uwalnianie „hormonów głodu”, wywołując ochotę na słodycze lub wysokokaloryczne potrawy, a to z kolei prowadzi do niezdrowego podjadania. Jedno z badań wykazało, że pomijanie śniadania może prowadzić do przejadania się w ciągu dnia, przyczyniając się z czasem do przyrostu masy ciała.

Zwiększone ryzyko chorób przewodu pokarmowego

Wiele osób cierpi na choroby żołądka z powodu pomijania śniadania. Wynika to z faktu, że żołądek jest głodny przez długi czas, co powoduje wydzielanie dużej ilości soku żołądkowego, ale nie ma nic do strawienia. W rezultacie kwas żołądkowy atakuje wyściółkę żołądka, co prowadzi do zapalenia błony śluzowej żołądka, zgagi i refluksu żołądkowego.

Wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Pomijanie śniadania ma poważny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, ponieważ organizm ludzki cierpi na hipoglikemię, wysokie ciśnienie krwi, co powoduje blokowanie tętnic, a tym samym zwiększa ryzyko przewlekłych chorób układu sercowo-naczyniowego, zwłaszcza udaru mózgu.

Zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

Niejedzenie śniadania spowalnia krążenie krwi, a zatem organizm nie produkuje wystarczającej ilości hormonów regulujących metabolizm. W rezultacie dochodzi do zaburzeń poziomu cukru we krwi, co objawia się zawrotami głowy, zmęczeniem i ryzykiem cukrzycy typu 2.

Ograniczona zdolność koncentracji

Pominięcie śniadania może łatwo doprowadzić do spadku poziomu cukru we krwi, co zmniejszy dopływ energii do mózgu i sprawi, że organizm będzie czuł się zmęczony, będzie miał bóle głowy, zawroty głowy i problemy z koncentracją.

Ponadto, jednym z oczywistych skutków ubocznych pominięcia śniadania jest to, że głód może prowadzić do drażliwości, niepokoju i zmniejszonej zdolności widzenia rzeczy w jasny sposób. Wynika to z nadprodukcji hormonów stresu, które mogą powodować łatwe wpadanie w złość i frustrację.

Szybkie starzenie się

Pominięcie śniadania zmusza organizm do mobilizacji zmagazynowanego cukru i białka, aby napędzać jego aktywność. To powoduje, że skóra staje się sucha, opalona i pozbawiona składników odżywczych, co prowadzi do powstawania zmarszczek, najczęściej wokół oczu i twarzy.

Jaki jest najlepszy sposób na śniadanie?

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Pełne śniadanie doda Ci energii na cały dzień. Twoje ciało nie będzie zmęczone, a Ty będziesz bardziej skupiony na pracy.

Według stowarzyszenia zajmującego się żywieniem, pożywne śniadanie powinno zawierać około 60% węglowodanów, 10% do 14% białka i 25% do 30% tłuszczu, co stanowi całkowitą energię dostarczaną organizmowi w ciągu dnia.

Produkty skrobiowe to głównie ryż, chleb, płatki zbożowe, makaron i pho. Produkty bogate w białko to jaja, mleko, fasola i produkty z fasoli oraz mięso. Orzechy, takie jak kukurydza, migdały, orzechy włoskie itp., dostarczają kwasów tłuszczowych omega-3, które są bardzo korzystne dla zdrowia.

Źródło: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bo-an-sang-co-the-ban-se-thay-doi-ra-sao-172240229112539711.htm