 |
| Бананы богаты калием, который особенно полезен для пожилых людей. (Иллюстрация создана искусственным интеллектом) |
Благодаря своей натуральной сладости, высокой питательной ценности и удобству бананы можно легко включить в свой ежедневный рацион — от закусок и смузи до перекусов во время тренировок.
В частности, ежедневное употребление банана может помочь улучшить здоровье полости рта, костей, суставов, сердца, мозга и многих других органов.
Ниже приведены наиболее выраженные эффекты этого тропического фрукта.
1. Полезен для здоровья полости рта и десен.
Бананы богаты витамином С, который помогает поддерживать здоровье зубов и дёсен. По данным WebMD (американского сайта медицинской информации), один банан содержит около 10 мг витамина С, что эквивалентно 10–13% рекомендуемой суточной нормы.
Витамин С играет роль в борьбе со свободными радикалами и помогает снизить риск гингивита и заболеваний пародонта.
Исследование, опубликованное в BDJ Open (журнал стоматологических исследований системы Nature, Великобритания), показывает, что диета, богатая фруктами, такими как бананы, оказывает положительное влияние на здоровье десен.
2. Помогает предотвратить остеопороз
Статистика Национального фонда остеопороза показывает, что около 50% женщин и 25% мужчин старше 50 лет подвержены риску переломов костей вследствие остеопороза.
Между тем, бананы богаты калием — электролитом, который помогает сбалансировать кислотно-щелочной баланс в организме и ограничивает потерю кальция с мочой.
По данным WebMD, продукты, богатые калием, помогают сохранить плотность костей и снизить риск остеопороза, поэтому бананы особенно полезны для пожилых людей.
3. Полезен для сердца и почек
В каждом среднем банане содержится 422 мг калия (что эквивалентно 9% суточной нормы), что помогает регулировать артериальное давление, снижает риск образования камней в почках и защищает сердце.
Международный медицинский новостной сайт Medical News Today сообщает, что калий помогает стабилизировать сердечный ритм, балансировать электролиты и поддерживать артериальное давление на безопасном уровне. Однако людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать количество бананов в своём рационе.
4. Помогает улучшить сон
Бананы содержат магний, калий и триптофан — вещества, которые помогают расслабить мышцы, уменьшить нервное напряжение и стимулируют выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон.
По данным Национального фонда сна, добавление в ваш ужин продуктов, богатых магнием, таких как бананы, может помочь вам легче заснуть и спать более крепко.
5. Способствует снижению веса
Бананы богаты клетчаткой, особенно резистентным крахмалом, содержащимся в слегка зелёных бананах. Он помогает усилить чувство сытости и снизить тягу к еде. По данным Healthline (международного сайта медицинской информации), резистентный крахмал не только снижает потребление калорий, но и улучшает здоровье кишечника и уменьшает жировые отложения на животе.
Исследование Harvard Health Blog (медицинского блога Гарвардского университета) показывает, что добавки с клетчаткой помогают эффективно сбросить вес в сочетании со сбалансированной диетой.
6. Улучшает пищеварение и здоровье кишечника
Бананы содержат резистентный крахмал — натуральный пребиотик, который помогает питать полезные бактерии, балансировать кишечную микрофлору и способствовать пищеварению.
BBC Good Food (раздел BBC , посвященный питанию) утверждает, что здоровая среда кишечника не только уменьшает вздутие живота и боли в желудке, но и повышает иммунитет.
Исследование, опубликованное в журнале Anaerobe (журнал исследований кишечной микробиологии), показало, что употребление двух бананов в день значительно уменьшает симптомы вздутия живота.
7. Быстрое восполнение энергии
Благодаря содержанию натуральных углеводов (глюкозы, фруктозы, сахарозы) и клетчатки бананы являются источником устойчивой энергии.
По данным Medical News Today, бананы обеспечивают мгновенный и длительный заряд энергии, что делает их идеальным продуктом до и после тренировки. Исследование, опубликованное в американском научном журнале PLoS One , показало, что бананы обеспечивают велосипедистов энергией, эквивалентной спортивным напиткам.
8. Полезен для легких
Калий в бананах помогает поддерживать функцию и объём лёгких. По словам диетолога Лизы Ричардс, достаточное потребление калия, особенно с раннего возраста, способствует здоровью лёгких и снижает риск хронических респираторных заболеваний.
WebMD ссылается на исследования, показывающие, что диета, богатая фруктами, такими как бананы, помогает улучшить функцию легких у людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).
9. Поддерживает здоровую функцию печени
Бананы содержат калий и клетчатку, которые помогают регулировать уровень сахара и холестерина в крови и снижают метаболическую нагрузку на печень. По данным WebMD, диета, богатая калием, помогает предотвратить неалкогольную жировую болезнь печени.
Кроме того, бананы помогают выводить токсины, защищают печень от повреждений и улучшают обмен веществ.
10. Стабилизируйте артериальное давление
Бананы помогают снизить негативное воздействие натрия на стенки кровеносных сосудов, тем самым стабилизируя артериальное давление. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что почти 50% взрослых американцев страдают повышенным артериальным давлением, и добавки калия могут снизить этот риск.
Ведущий медицинский центр Америки Cleveland Clinic объясняет, что калий помогает снизить жесткость кровеносных сосудов, способствуя более плавной циркуляции крови.
11. Способствует восстановлению после тренировки
Бананы являются естественным источником углеводов и калия, они помогают восполнить запасы гликогена в мышцах, уменьшить судороги и сбалансировать электролиты после тренировки.
По словам экспертов по здоровому питанию, углеводы в бананах стимулируют выработку инсулина, способствуют более быстрому восстановлению и уменьшают болезненность мышц после тренировок.
12. Полезен для здоровья мозга
Бананы богаты витамином B6 — важным питательным веществом для работы нервной системы, помогающим регулировать настроение, улучшающим память и концентрацию.
Healthline утверждает, что витамин B6 также помогает снизить риск болезни Альцгеймера. Одна чашка нарезанных бананов обеспечивает 32% суточной потребности в витамине B6.
Бананы — недорогой и доступный фрукт, обладающий множеством полезных для здоровья свойств. Они улучшают пищеварение, способствуют крепкому сну, защищают сердце и кровяное давление, способствуют снижению веса и поддерживают нервную систему. Бананы заслуживают того, чтобы быть в вашем ежедневном меню.
Однако людям с заболеваниями почек, диабетом или гиперкалиемией перед регулярным применением следует проконсультироваться со специалистом.
Источник: https://baoquocte.vn/12-tac-dung-cua-chuoi-doi-voi-suc-khoe-tham-khao-y-kien-chuyen-gia-khi-can-320988.html
Комментарий (0)