Hur är avokado bra för sömn och kolesterol?

Att äta en avokado om dagen kan bidra till att förbättra sömnen och sänka kolesterolnivåerna, enligt en sex månader lång studie av nästan 1 000 vuxna i USA.

Deltagarna delades in i två grupper, en grupp åt en avokado om dagen, den andra gruppen åt högst två avokadoer i månaden. Ingen av grupperna ändrade sina övriga matvanor.

Resultaten visade att gruppen som åt avokado dagligen inte förbättrade sin totala hjärthälsopoäng på American Heart Associations Life's Essential 8-skala, men rapporterade förbättringar i kostkvalitet, sömn och kolesterolnivåer.

Att äta en avokado om dagen kan bidra till att förbättra sömnen och sänka kolesterolnivåerna.

Foto: AI

Avokado innehåller magnesium, kalium och hälsosamma fetter som hjälper till att förbättra sömnkvaliteten.

Enligt John Saito, expert vid American Academy of Sleep Medicine, är avokado inte ett livsmedel som hjälper dig att sova direkt, men det innehåller många näringsämnen som stödjer sömnen, såsom magnesium, kalium och hälsosamma fetter.

Att äta regelbundna, balanserade måltider med bra fetter, komplexa kolhydrater och protein hjälper din kropp att upprätthålla en stabil dygnsrytm och därmed förbättra sömnkvaliteten.

Avokado anses vara en rik källa till enkelomättade fetter, den typ av fett som är bra för hjärtat.

Enligt studier minskar risken för hjärtsjukdomar genom att ersätta mättat fett som smör eller ost med enkelomättat fett från avokado.

En medelstor avokado ger cirka 10 gram fiber, vilket hjälper till att minska kolesterol och hjärtrisk.

Lösliga fibrer i avokado bildar ett gellager när de kommer in i kroppen som binder till gallsyror och dåligt kolesterol i tunntarmen, vilket hjälper till att avlägsna dem från kroppen.

För mycket LDL (dåligt kolesterol) ansamling i blodkärlen kan leda till blockeringar, vilket orsakar angina eller hjärtinfarkt.

Det är viktigt att upprätthålla en varierad kost.

Men alla är inte lämpade att äta avokado varje dag. Personer som är allergiska mot avokado, behöver äta mindre kalium eller följer en mycket fettsnål kost enligt läkares ordination bör begränsa det.

Enligt Jamie Mok, en näringsexpert i USA, kan många andra livsmedel också ge liknande fördelar, särskilt för sömnen, inklusive valnötter, fet fisk som lax eller vissa örtteer.

Jamie Mok tillade dock att ingen mat kan förändra din allmänna hälsa, utan kräver en kombination av många faktorer, från kost och livsstil till rimliga motions- och vilovanor.

Du behöver inte äta varje dag, det är viktigt att hålla en varierad och balanserad kost.

Källa: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm