Deltagarna delades in i två grupper: en grupp åt en avokado per dag, medan den andra gruppen åt högst två avokado per månad. Ingen av grupperna ändrade sina andra matvanor.
Resultaten visade att gruppen som åt avokado dagligen inte förbättrade sin totala kardiovaskulära hälsa på American Heart Associations 8-punktsskala Life's Essential, men de såg förbättringar i kostkvalitet, sömn och kolesterolnivåer.
Att äta en avokado om dagen kan bidra till att förbättra sömnen och sänka kolesterolnivåerna.
Foto: AI
Avokado innehåller magnesium, kalium och hälsosamma fetter som hjälper till att förbättra sömnkvaliteten.
Enligt John Saito, expert vid American Academy of Sleep Medicine, är avokado inte ett livsmedel som framkallar omedelbar sömn, men det innehåller många näringsämnen som stödjer sömnen, såsom magnesium, kalium och hälsosamma fetter.
Att äta regelbundna, balanserade måltider med hälsosamma fetter, komplexa kolhydrater och protein hjälper din kropp att upprätthålla en stabil dygnsrytm och därmed förbättra sömnkvaliteten.
Avokado anses vara en rik källa till enkelomättade fetter, en typ av fett som är fördelaktigt för hjärt-kärlhälsan.
Enligt studier minskar risken för hjärtsjukdomar genom att ersätta mättade fetter, som de som finns i animaliskt smör eller ost, med enkelomättade fetter från avokado.
En genomsnittlig avokado ger cirka 10 g fiber, vilket hjälper till att sänka kolesterolet och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.
De lösliga fibrerna i avokado bildar en gel som binder till gallsyror och dåligt kolesterol i tunntarmen när de intas, vilket hjälper till att eliminera dem från kroppen.
För mycket LDL (dåligt kolesterol) ansamling i blodkärlen kan leda till blockeringar, vilket orsakar angina eller hjärtinfarkt.
Det är viktigt att upprätthålla en varierad kost.
Men alla är inte lämpade att äta avokado varje dag. Personer med avokadoallergier, de som behöver minska sitt kaliumintag eller de som följer en mycket fettsnål kost enligt läkarens ordination bör begränsa sitt intag.
Enligt Jamie Mok, en näringsexpert i USA, kan många andra livsmedel också erbjuda liknande fördelar, särskilt för sömn, inklusive valnötter, fet fisk som lax eller vissa örtteer.
Jamie Mok tillade dock också att inget enskilt livsmedel helt kan förändra ens hälsa; det kräver en kombination av faktorer, från kost och livsstil till korrekt motion och vilovanor.
Du behöver inte nödvändigtvis äta varje dag; det viktiga är att hålla en varierad och balanserad kost.
Källa: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm
Kommentar (0)