Vetenskapsbaserade viktminskningstips

Att gå ner i vikt är en långsiktig resa och kräver att personer som vill gå ner i vikt envist följer stegen i denna process. Enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA) är hållbar viktminskning en viktminskningsprocess som fokuserar på långsiktig hälsa och dessa viktminskningsvanor kan enkelt upprätthållas i framtiden.

Här är några vetenskapligt baserade sätt att gå ner i vikt.

Att dricka mycket vatten kan bidra till viktminskning genom att minska matintaget.

1. En näringsrik måltid

En balanserad måltid innehåller vanligtvis en variation av livsmedel. För att balansera din kost bör din måltid innehålla protein, fett, grönsaker och komplexa kolhydrater.

Protein är därför en viktig ingrediens för att bibehålla muskelmassan samtidigt som man går ner i vikt. Dessutom hjälper protein också till att minska suget. Grönsaker innehåller många viktiga näringsämnen som hjälper till att upprätthålla och stödja funktionen hos många organ i kroppen.

Hälsosamma fetter som olivolja, avokado och nötter är också bra val för din viktminskningsplan.

2. Träna regelbundet

Experter säger att för att få effektiva resultat inom viktminskning bör man kombinera en näringsrik kost med regelbunden motion. Följaktligen bör man fortsätta med konditionsträning som promenader, jogging, cykling eller simning, i kombination med andra viktminskningsövningar.

3. Ät mycket fibrer

Fiber rör sig långsamt genom matsmältningskanalen och kan hjälpa dig att känna dig mätt längre, vilket bidrar till viktminskning. Fiber hjälper också till att stabilisera blodsockernivåerna och skyddar mot vissa kroniska sjukdomar.

4. Ät medvetet

Experter råder oss att lära oss att känna av vår kropp för att veta när vi verkligen vill äta. Detta är mycket viktigt i viktminskningsprocessen och hjälper kroppen att begränsa onödig matkonsumtion.

Dessutom bör du äta långsamt och tugga ordentligt. Att äta långsamt ger din mage mer tid att tala om för din hjärna att du är mätt. Detta hjälper också din kropp att äta mindre men säkerställer fortfarande tillräckligt med energi.

5. Drick tillräckligt med vatten

Att dricka mycket vatten kan bidra till viktminskning genom att minska matintaget. Detta är särskilt effektivt om du dricker vatten före måltider. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper också kroppen att fungera mer effektivt, vilket ökar fettförbränningen.

Du bör dock vara noga med att välja vatten eller kalorisnåla drycker istället för söta drycker som läsk. Drycker som läsk innehåller mycket socker och kalorier, vilket kan bidra till viktökning.

6. Få tillräckligt med sömn

Förutom att ändra dina kost- och träningsvanor kan tillräckligt med sömn hjälpa till med viktminskning.

En studie visade att personer som regelbundet sov mindre än 7 timmar per natt löpte större risk att ha ett högre kroppsmasseindex och var mer benägna att vara överviktiga, jämfört med personer som fick tillräckligt med sömn.

Källänk: https://thanhnien.vn/nhung-meo-giam-can-dua-tren-khoa-hoc-185230902161820222.htm