โรงพยาบาลชื่อดังของอเมริกาเผยเวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับ

การงีบหลับสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายได้อย่างมาก ช่วยเพิ่มความตื่นตัว ปรับปรุงอารมณ์ และเพิ่มความจำ

ร่างกายของมนุษย์ต้องการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน แต่หลายคนยังคงต้องงีบหลับเพิ่มในตอนเที่ยงเพื่อชาร์จพลังให้ร่างกายและจิตใจ

โรงพยาบาลชั้นนำสองแห่งของสหรัฐฯ อธิบายถึงประโยชน์ของการงีบหลับและวิธีที่ดีที่สุดในการงีบหลับ

จากข้อมูลของโรงพยาบาลจอห์นส์ฮอปกินส์ (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า ประโยชน์อันน่าอัศจรรย์ของการงีบหลับมีดังนี้:

Bệnh viện nổi tiếng của Mỹ chỉ ra thời điểm ngủ trưa tốt nhất- Ảnh 1. — สำหรับการงีบหลับ เวลาและระยะเวลาถือเป็นสิ่งสำคัญ

ลดปัญหาสุขภาพ การงีบหลับช่วยเพิ่มสมาธิและลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ อีกทั้งยังช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ควบคุมความเครียดและอารมณ์ การงีบหลับช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น เซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งช่วยควบคุมความเครียด

เสริมสร้างสุขภาพสมอง การงีบหลับช่วยให้จิตใจสดชื่นและสร้างสรรค์ ขณะเดียวกันก็ช่วยพัฒนาความสามารถของสมองในการจดจำและประมวลผลข้อมูล การงีบหลับยังช่วยเสริมสร้างความจำอีกด้วย

วิธีงีบหลับที่ดีที่สุด

แม้ว่าการงีบหลับจะส่งผลดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต แต่การนอนหลับอย่างถูกวิธีก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ช่วงเวลาและระยะเวลาในการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ ตามข้อมูลของ Johns Hopkins Medicine

Bệnh viện nổi tiếng của Mỹ chỉ ra thời điểm ngủ trưa tốt nhất- Ảnh 2. — การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 13.00 น. ถึง 15.00 น. เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบหลับ เนื่องจากสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด ระบบโรงพยาบาล Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) ขอแนะนำให้คุณลองเคล็ดลับต่อไปนี้:

งีบหลับให้สั้นลง การงีบหลับเพียง 20-30 นาทีเหมาะสำหรับสมองผู้สูงอายุ การงีบหลับที่ยาวนานขึ้นอาจทำให้เกิดปัญหาทางปัญญาได้ งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับที่สั้นกว่า 30 นาทีนั้นดีที่สุดในการป้องกันภาวะสมองเสื่อม การงีบหลับสั้นๆ ก็ช่วยหลีกเลี่ยงอาการเฉื่อยชาได้เช่นกัน แต่ควรงีบหลับไม่เกิน 30 นาที การงีบหลับที่ยาวนานขึ้นอาจทำให้รู้สึกง่วงนอนมากขึ้นหลังจากนั้น ตามข้อมูลของ Mayo Clinic

งีบหลับในช่วงบ่ายแก่ๆ งานวิจัยพบว่าเวลา 13.00 น. ถึง 15.00 น. เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบหลับ เพราะช่วยพัฒนาการทำงานของสมอง การงีบหลับหลัง 15.00 น. อาจทำให้นอนหลับยากขึ้นในตอนกลางคืน

สร้างพื้นที่เงียบ สงบ งีบหลับในที่เงียบและมืด ที่อุณหภูมิห้องที่สบาย หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และอุปกรณ์อื่นๆ

หลังจากงีบหลับ ให้เวลาตัวเองได้ตื่นก่อนที่จะกลับไปทำกิจกรรมต่างๆ อีกครั้ง นี่เป็นสิ่งสำคัญหากคุณจำเป็นต้องทำงานที่ต้องใช้ปฏิกิริยาตอบสนองที่รวดเร็วหรือความตื่นตัว

ที่มา: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm