โรงพยาบาลชื่อดังของอเมริกาชี้ให้เห็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการงีบหลับ

การงีบหลับสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและสุขภาพกายได้อย่างมาก ช่วยเพิ่มความตื่นตัว ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น และเสริมสร้างความจำ

ร่างกายมนุษย์ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน แต่หลายคนยังคงต้องการงีบหลับระหว่างวันเพื่อฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ

ด้านล่างนี้ โรงพยาบาลชั้นนำสองแห่งในสหรัฐอเมริกาจะอธิบายถึงประโยชน์ของการงีบหลับและวิธีการงีบหลับที่ดีที่สุด

จากข้อมูลของโรงพยาบาลจอห์นส์ ฮอปกินส์ (สหรัฐอเมริกา) ประโยชน์มากมายของการงีบหลับ ได้แก่:

Bệnh viện nổi tiếng của Mỹ chỉ ra thời điểm ngủ trưa tốt nhất- Ảnh 1. — สำหรับการงีบหลับ เวลาและระยะเวลาเป็นสิ่งสำคัญมาก

ลดปัญหาสุขภาพ การงีบหลับสามารถช่วยเพิ่มสมาธิและลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ อีกทั้งยังช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

ควบคุมความเครียดและอารมณ์ การงีบหลับกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น เซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งช่วยควบคุมความเครียด

ช่วยส่งเสริมสุขภาพสมอง การงีบหลับช่วยให้จิตใจสดชื่นและสร้างสรรค์มากขึ้น พร้อมทั้งเพิ่มความสามารถของสมองในการจดจำและประมวลผลข้อมูล การงีบหลับยังช่วยเสริมสร้างความจำอีกด้วย

วิธีที่ดีที่สุดในการงีบหลับ

แม้ว่าการงีบหลับจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกาย แต่การนอนหลับอย่างถูกวิธีนั้นสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เวลาและระยะเวลาในการนอนหลับมีความสำคัญ ตามข้อมูลจาก Johns Hopkins Medicine

Bệnh viện nổi tiếng của Mỹ chỉ ra thời điểm ngủ trưa tốt nhất- Ảnh 2. — ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่า เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบหลับคือระหว่าง 13.00 น. ถึง 15.00 น. เนื่องจากสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด เมโยคลินิก (สหรัฐอเมริกา) แนะนำให้ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

ควรนอนงีบสั้นๆ การ นอนงีบประมาณ 20-30 นาทีเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสมองของผู้สูงอายุ การนอนงีบที่นานกว่านั้นอาจทำให้เกิดปัญหาด้านการรับรู้ งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการนอนงีบไม่เกิน 30 นาทีดีที่สุดในการป้องกันภาวะสมองเสื่อม การนอนงีบสั้นๆ ยังช่วยหลีกเลี่ยงอาการง่วงซึม โดยในอุดมคติแล้วไม่ควรเกิน 30 นาที การนอนงีบที่นานเกินไปอาจนำไปสู่อาการง่วงซึมหลังจากนั้น ตามข้อมูลจาก Mayo Clinic

งีบหลับในช่วงบ่ายแก่ๆ งานวิจัยชี้ว่าช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบหลับคือระหว่างบ่ายโมงถึงบ่ายสามโมง เพราะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ การงีบหลับหลังบ่ายสามโมงอาจทำให้หลับไม่สนิทในตอนกลางคืนได้

สร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบ สงบ งีบหลับในที่เงียบและมืดที่มีอุณหภูมิห้องที่สบาย ลดสิ่งรบกวนต่างๆ เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ และอุปกรณ์อื่นๆ

หลังจากงีบหลับแล้ว ให้ใช้เวลาสักครู่ในการปรับร่างกายให้ตื่นก่อนที่จะกลับไปทำกิจกรรมต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องทำภารกิจที่ต้องใช้ปฏิกิริยาตอบสนองหรือความตื่นตัวอย่างรวดเร็ว

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm