ผู้เชี่ยวชาญแสดงวิธีรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งวัน

การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ไม่เพียงแต่สำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือภาวะก่อนเบาหวานเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในวิถีการดำเนินชีวิตประจำวันสามารถช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น จึงรักษาระดับพลังงาน ความแจ่มใสทางจิตใจ และป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องได้หลายประการ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ตามที่ Brittany Poulson นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวานในสหรัฐอเมริกาแนะนำ

การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ไม่เพียงแต่สำคัญสำหรับผู้ป่วยเบาหวานหรือผู้ที่อยู่ในภาวะก่อนเบาหวานเท่านั้น

ภาพ: AI

อาหารเช้าเต็มรูปแบบ

เมื่อคุณงดมื้ออาหารหรือรับประทานแต่อาหารที่มีแป้งสูง ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะพุ่งสูงขึ้นแล้วลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย หิวเร็ว และอยากกินของว่าง

อาหารเช้าที่ครบถ้วนควรประกอบด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารเสริมโปรตีน

การรวมโปรตีนไว้ในทุกมื้ออาหารและของว่างยังช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่เลือดอีกด้วย

โปรตีนไม่เพียงแต่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสมดุลทางโภชนาการ ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

แหล่งโปรตีนทั่วไป ได้แก่ ไก่ ถั่ว ไข่ต้ม ถั่ว และชีส

รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง

ไฟเบอร์ยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้พร้อมเปลือก ถั่ว ถั่วชนิดต่างๆ และธัญพืชไม่ขัดสี จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล และดีต่อการย่อยอาหาร สุขภาพหัวใจ และจุลินทรีย์ในลำไส้

จำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ ชาหวาน หรือเครื่องดื่มชูกำลัง อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นในระยะสั้นได้

เครื่องดื่มเหล่านี้มักไม่มีไฟเบอร์หรือโปรตีนซึ่งทำให้ดูดซึมน้ำตาลได้เร็วขึ้น

รับประทานอาหารให้สม่ำเสมอตลอดวัน

การอดอาหารนานเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง นำไปสู่อาการอ่อนเพลีย กระสับกระส่าย หรือมือเท้าสั่น การรับประทานอาหารทุก 3-4 ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่อง

การควบคุมส่วน

แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพก็สามารถส่งผลต่อน้ำตาลในเลือดของคุณได้หากรับประทานมากเกินไป

คุณสามารถแบ่งมื้ออาหารของคุณโดยใช้ "วิธีแบ่งจาน" ได้ โดยแบ่งครึ่งหนึ่งของจานเป็นผักที่ไม่ใช่แป้ง โปรตีนไม่ติดมันหนึ่งในสี่ และที่เหลือเป็นธัญพืชไม่ขัดสีหรืออาหารประเภทแป้ง การจัดแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแป้งได้อย่างช้าๆ ป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว

คุณสามารถแบ่งส่วนอาหารของคุณโดยใช้วิธี 'จาน': ครึ่งหนึ่งของจานเป็นผัก หนึ่งในสี่เป็นโปรตีนไม่ติดมัน และส่วนที่เหลือเป็นแป้งธัญพืชไม่ขัดสี

ภาพประกอบ: AI

อยู่ให้กระตือรือร้น

การเดินเพียง 10 นาทีหลังรับประทานอาหารก็มีประโยชน์ได้

การออกกำลังกายแบบง่ายๆ เช่น การเดิน การทำสวน หรือการออกกำลังกายเบาๆ ในร่ม ล้วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

การลดความเครียดช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ความเครียดเรื้อรังทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้น การลดความเครียดจึงมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

นอนหลับให้เพียงพอและหลับสบาย

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและการนอนหลับที่ดีจะช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินและลดความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือดสูง คุณควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน

เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ให้รักษาเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้คงที่ จำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน จำกัดการดื่มคาเฟอีนใกล้เวลานอน ไม่รับประทานอาหารมากเกินไปก่อนนอน และออกกำลังกายสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm