ผู้เชี่ยวชาญแสดงวิธีรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งวัน

การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ไม่เพียงแต่สำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือภาวะก่อนเบาหวานเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

เว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health ระบุว่า การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในวิถีชีวิตประจำวันสามารถช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ส่งผลให้มีพลังงาน ความคิดความอ่านแจ่มใส และป้องกันโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องได้

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ตามคำแนะนำของบริททานี พอลสัน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและโรคเบาหวานในสหรัฐอเมริกา

การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่นั้น ไม่ใช่แค่สำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือภาวะก่อนเป็นเบาหวานเท่านั้น

ภาพ: AI

อาหารเช้าเต็มรูปแบบ

เมื่อคุณงดมื้ออาหารหรือรับประทานเฉพาะอาหารที่มีแป้งสูง น้ำตาลในเลือดของคุณจะพุ่งสูงขึ้นแล้วลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย หิวเร็ว และอยากทานของว่าง

อาหารเช้าที่ครบถ้วนควรประกอบด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารเสริมโปรตีน

การรับประทานโปรตีนในทุกมื้ออาหารและของว่างจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดได้เช่นกัน

โปรตีนไม่เพียงช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน แต่ยังช่วยรักษาสมดุลทางโภชนาการและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แหล่งโปรตีนทั่วไปได้แก่ ไก่ ถั่ว ไข่ต้ม ถั่วเปลือกแข็ง และชีส

รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง

ใยอาหารยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย

อาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ที่มีเปลือก ถั่วต่างๆ ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืชไม่ขัดสี ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล และดีต่อระบบย่อยอาหาร หัวใจ และจุลินทรีย์ในลำไส้

จำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ ชาหวาน หรือเครื่องดื่มชูกำลัง อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว

เครื่องดื่มเหล่านี้มักไม่มีใยอาหารหรือโปรตีน ซึ่งทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลได้เร็วขึ้น

รับประทานอาหารให้สม่ำเสมอ throughout the day

เมื่อคุณอดอาหารนานเกินไป ระดับน้ำตาลในเลือดอาจลดลง ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย กระสับกระส่าย หรือมือและเท้าสั่น การรับประทานอาหารทุก 3-4 ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่อง

การควบคุมปริมาณอาหาร

แม้แต่อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพก็อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้หากรับประทานมากเกินไป

คุณสามารถแบ่งมื้ออาหารของคุณโดยใช้ "วิธีการจัดจาน" ได้ดังนี้: ครึ่งหนึ่งของจานควรเป็นผักที่ไม่ใช่แป้ง หนึ่งในสี่ของจานควรเป็นโปรตีนไม่ติดมัน และส่วนที่เหลือเป็นธัญพืชไม่ขัดสีหรืออาหารที่มีแป้ง การจัดเรียงแบบนี้ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแป้งได้ช้าลง ป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

คุณสามารถแบ่งส่วนอาหารของคุณโดยใช้วิธี "จานอาหาร" ได้ดังนี้: ครึ่งจานเป็นผัก หนึ่งในสี่เป็นโปรตีนไม่ติดมัน และส่วนที่เหลือเป็นธัญพืชไม่ขัดสี

ภาพประกอบ: AI

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

แม้แต่การเดินเพียง 10 นาทีหลังอาหารก็มีประโยชน์แล้ว

การออกกำลังกายแบบง่ายๆ เช่น การเดิน การทำสวน หรือการออกกำลังกายเบาๆ ในบ้าน ล้วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

การลดความเครียดช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ความเครียดเรื้อรังทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้น การลดความเครียดจึงมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

นอนหลับให้เพียงพอและนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

การนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพสามารถช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินและลดความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดสูงได้ คุณควรนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน

เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ จำเป็นต้องรักษาระยะเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้คงที่ จำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน จำกัดปริมาณคาเฟอีนใกล้เวลานอน ไม่รับประทานอาหารมากเกินไปก่อนนอน และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระหว่างวัน

ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huyet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm