4 อาหารแนะนำกินก่อนออกกำลังกาย ลดน้ำหนักได้ผลจริง

การออกกำลังกาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงสุขภาพอื่นๆ ให้ดีขึ้น (ภาวะดื้อต่ออินซูลิน ความดันโลหิต ไขมันในเลือด ฯลฯ)

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (ออกกำลังกาย ไปยิม เล่น กีฬา ) มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จมากกว่า และยังพบว่าสามารถรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีได้ง่ายกว่าอีกด้วย

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 2. — ภาพประกอบ

ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักอย่างได้ผล?

ปัญหาที่หลายคนเผชิญเมื่อออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคือการรักษาสมดุลของอาหารและพลังงานที่ได้รับ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องรับประทานอาหารเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้หากอาหารของคุณมีสารอาหารเพียงพอและการออกกำลังกายของคุณมีความเข้มข้นปานกลาง ไม่เกิน 60 นาที

โดยทั่วไปแล้ว อาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและออกกำลังกายควรได้รับแคลอรีที่เพียงพอจากอาหาร เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่น ถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี)

4 อาหารแนะนำที่ควรทานก่อนออกกำลังกาย

ขนมปังและน้ำผลไม้

การทานขนมปังสักชิ้นกับน้ำผลไม้สักแก้วเล็กๆ จะช่วยเติมพลังให้ร่างกายโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักตัว การทานอาหารมื้อเบาๆ ก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่องนานถึงหนึ่งชั่วโมง อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณควรเติมพลังด้วยของว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีน

กินกล้วย

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 3. — ภาพประกอบ

หากคุณวางแผนจะออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ให้รับประทานกล้วยก่อนออกกำลังกาย กล้วยมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งช่วยให้ร่างกายคงพลังงานได้นานขึ้น หรือหากคุณวางแผนจะออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง คุณสามารถรับประทานกล้วยเป็นของว่างระหว่างออกกำลังกายได้

สมูทตี้โยเกิร์ต

ผสมผลไม้สด น้ำแข็ง และโยเกิร์ตหนึ่งกล่องเข้าด้วยกัน หากต้องการ คุณสามารถเติมน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความหวานได้ สมูทตี้โยเกิร์ตเป็นอาหารเบาๆ สดชื่นที่คุณสามารถดื่มได้ประมาณ 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย โยเกิร์ตมีโปรตีน ส่วนผลไม้จะให้พลังงานใหม่แก่ร่างกายของคุณ

โยเกิร์ตไขมันต่ำ

การรับประทานโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วยก่อนออกกำลังกายจะช่วยเติมพลังให้ร่างกาย เพราะมีโปรตีนสูง คุณสามารถเพิ่มผลไม้ลงในมื้ออาหารเพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรตได้ การรับประทานโยเกิร์ตระหว่างออกกำลังกายจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

แหล่งที่มา