4 อาหารแนะนำกินก่อนออกกำลังกาย ลดน้ำหนักได้ผลจริง

[โฆษณา_1]

การออกกำลังกาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเสมอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น พร้อมทั้งปรับปรุงตัวชี้วัดสุขภาพอื่นๆ อีกหลายอย่าง (เช่น ภาวะดื้อต่ออินซูลิน ความดันโลหิต ไขมันในเลือด เป็นต้น)

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ (ออกกำลังกาย เข้าฟิตเนส เล่น กีฬา ) มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จมากกว่า และยังรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมได้ง่ายกว่าด้วย

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 2. — ภาพประกอบ

ควรทานอะไรก่อนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ?

ปัญหาที่หลายคนเผชิญเมื่อออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคือการรักษาสมดุลระหว่างอาหารและการรับพลังงาน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกาย หากอาหารที่คุณรับประทานมีสารอาหารเพียงพอ และการออกกำลังกายของคุณมีความเข้มข้นปานกลาง ไม่เกิน 60 นาที ก็ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้น

โดยทั่วไปแล้ว อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายควรให้พลังงานที่เพียงพอจากอาหารต่างๆ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่น ถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี)

อาหารว่าง 4 อย่างที่แนะนำให้รับประทานก่อนออกกำลังกาย

ขนมปังและน้ำผลไม้

การรับประทานขนมปังหนึ่งชิ้นกับน้ำผลไม้แก้วเล็ก ๆ จะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักเพิ่ม การรับประทานอาหารเบา ๆ ก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานต่อเนื่องได้นานหนึ่งชั่วโมง อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายเกินหนึ่งชั่วโมง คุณจะต้องเติมพลังงานด้วยอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง

กินกล้วย

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 3. — ภาพประกอบ

หากคุณวางแผนจะออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งชั่วโมง ให้รับประทานกล้วยก่อนออกกำลังกาย กล้วยมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีพลังงานได้นานขึ้น หรือคุณสามารถรับประทานกล้วยเป็นอาหารว่างระหว่างออกกำลังกายได้ หากคุณวางแผนจะออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง

โยเกิร์ตสมูทตี้

นำผลไม้สด น้ำแข็ง และโยเกิร์ตหนึ่งกล่อง มาปั่นรวมกัน ถ้าต้องการความหวานสามารถเติมน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมได้เล็กน้อย โยเกิร์ตสมูทตี้เป็นอาหารเบาๆ ที่สดชื่น เหมาะสำหรับดื่มประมาณ 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย โยเกิร์ตมีโปรตีน ส่วนผลไม้จะให้พลังงานแก่ร่างกาย

โยเกิร์ตไขมันต่ำ

การรับประทานโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วยก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย เพราะมีโปรตีนสูง คุณสามารถเพิ่มผลไม้ลงในมื้ออาหารเพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรตได้ หากรับประทานโยเกิร์ตระหว่างออกกำลังกาย จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้

[โฆษณา_2]
แหล่งที่มา