نیند کی غلطیاں کینسر کا خطرہ بڑھا دیتی ہیں۔

جب ہم سوتے ہیں تو جسم کے اندر بہت سی چیزیں ہوتی ہیں۔ کیونکہ جب ہم سوتے ہیں تو ہماری عقل مستحکم ہوتی ہے، بہت سے زخم بھرنے لگتے ہیں، اور ہمارا مدافعتی نظام اور میٹابولزم بڑھ جاتا ہے۔ لہذا، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ نیند کی کمی اور جسم کی حیاتیاتی تال میں خلل کینسر سمیت بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کچھ عادتیں کینسر کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔ ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق جو لوگ رات کی شفٹوں میں کام کرتے ہیں، دن میں سوتے ہیں اور رات کو جاگتے ہیں، رات میں 7 گھنٹے سے کم سوتے ہیں یا طویل نیند کی کمی کا شکار ہوتے ہیں تو ان میں کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

وہ لوگ جو دن میں باقاعدگی سے سوتے ہیں اور 10 سال یا اس سے زیادہ رات کو جاگتے ہیں ان میں کینسر ہونے کا خطرہ خاص طور پر زیادہ ہوتا ہے۔

2019 میں شائع ہونے والے ایک جائزے میں، کینسر پر تحقیق کرنے والی بین الاقوامی ایجنسی نے کہا کہ جو لوگ باقاعدگی سے دن میں سوتے ہیں اور 10 سال یا اس سے زیادہ رات کو جاگتے ہیں ان میں کینسر کا خطرہ خاصا زیادہ ہوتا ہے۔

ہم سب کے پاس ایک اندرونی حیاتیاتی گھڑی ہے جسے سرکیڈین تال یا حیاتیاتی سائیکل کہتے ہیں۔ یہ 24 گھنٹے کی گھڑی ہے جو اس وقت کنٹرول کرتی ہے جب ہم نیند، نیند، بھوک اور جاگتے محسوس کرتے ہیں۔

سرکیڈین تال بھی موڈ اور دماغی صحت، میٹابولزم اور خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔ اس حیاتیاتی گھڑی کو روشنی سے کنٹرول کیا جاتا ہے، یعنی جب سورج طلوع ہوتا ہے تو ہمارے جسم قدرتی طور پر جاگ جاتے ہیں اور جب اندھیرا چھا جاتا ہے تو ہمیں سونے کی تیاری میں نیند آتی ہے۔

جو لوگ باقاعدگی سے دیر تک جاگتے ہیں، ان کے سرکیڈین تال کی فطری ترتیب میں خلل پڑتا ہے۔ یہ جسم میں کچھ کیمیکلز کے کام کرنے کا طریقہ بدل سکتا ہے، جیسے نیند کا ہارمون میلاٹونن۔ یہ ہارمون اندھیرے کے جواب میں دماغ کے پائنل غدود سے خارج ہوتا ہے جب سورج غروب ہوتا ہے، اس طرح نیند کا احساس ہوتا ہے۔

تاہم، جو بہت کم لوگ جانتے ہیں وہ یہ ہے کہ میلاٹونن کینسر کے خلیوں کی نشوونما اور پھیلاؤ کو روکنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جب آپ کے سرکیڈین تال میں خلل پڑتا ہے، تو آپ کے جسم میں میلاتون کی سطح کم ہو سکتی ہے۔ اس سے آپ کے جسم کو کینسر ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ایک اور وجہ جس کی وجہ سے نیند کی کمی سرکیڈین تال میں خلل ڈالتی ہے اور کینسر کا خطرہ بڑھاتی ہے وہ ہے مدافعتی نظام کا متاثر ہونا۔ طویل مدتی نیند میں خلل کی وجہ سے کمزور مدافعتی نظام کینسر کے ٹیومر بننے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

طویل مدتی نیند میں خلل کی وجہ سے کمزور مدافعتی نظام کینسر کے ٹیومر بننے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

رات کو دیر تک جاگنے اور دن میں سونے کا مطلب بھی دن کی روشنی میں کمی اور اس وجہ سے وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ کچھ سائنسی شواہد نے وٹامن ڈی کی کم سطح اور کینسر کے خطرے کے درمیان تعلق پایا ہے۔

ایسے لوگوں کے لیے جو دیر تک جاگنے پر مجبور ہیں، جیسے کہ رات کی شفٹ میں کام کرنے والے، اگر وہ اپنی حیاتیاتی تال کے مطابق نیند نہیں لے سکتے، تو ماہرین صحت مند طرز زندگی قائم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

ہیلتھ لائن کے مطابق، انہیں متوازن، غذائیت سے بھرپور غذا کھانے، بہت زیادہ ورزش کرنے، کافی وٹامن ڈی کی فراہمی، شراب نوشی کو محدود کرنے، سگریٹ نوشی ترک کرنے اور صحت مند وزن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/nhung-sai-lam-ve-giac-ngu-lam-tang-nguy-co-mac-ung-thu-185240303175210136.htm