Eine neue Studie, die kürzlich in der wissenschaftlichen Fachzeitschrift International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity veröffentlicht wurde, hat unerwartete Vorteile von 30 Minuten Spazierengehen pro Tag bei Menschen ab 50 Jahren festgestellt.
Wissenschaftler der Universität London (UK) führten eine umfassende Studie durch, um die kombinierten Auswirkungen von körperlicher Aktivität (Gehen) und qualitativ hochwertigem Schlaf auf die kognitive Funktion zu untersuchen.
Die Hauptautorin Mikaela Bloomberg, Forscherin am Department für Epidemiologie und öffentliche Gesundheit des University College London, und ihr Forschungsteam begannen, die Auswirkungen täglicher Bewegung auf die Gehirnfunktion, insbesondere bei älteren Erwachsenen, zu untersuchen.
Frühere Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert, allerdings nur kurzfristig, innerhalb der ersten 10 bis 20 Minuten. Die Autoren wollten nun herausfinden, wie diese positiven Effekte in Kombination mit gutem Schlaf – einem entscheidenden Gesundheitsfaktor – zustande kommen.
Zügiges Gehen über 30 Minuten hilft Menschen über 50, ihr Gedächtnis für die nächsten 24 Stunden zu verbessern.
30 Minuten zügiges Gehen helfen Menschen über 50, ihr Gedächtnis zu verbessern.
An der Studie nahmen 76 Personen im Alter von 50 bis 83 Jahren teil. Sie trugen Geräte zur Aufzeichnung ihrer körperlichen Aktivität und ihres Schlafs. Außerdem absolvierten sie täglich kognitive Tests zur Beurteilung ihrer Aufmerksamkeit, ihres Gedächtnisses und ihrer Verarbeitungsgeschwindigkeit.
Laut der medizinischen Nachrichtenwebsite Medical News Today zeigen Forschungsergebnisse, dass 30 Minuten mäßige oder intensive Bewegung Menschen ab 50 Jahren helfen, ihr Gedächtnis für die nächsten 24 Stunden zu verbessern.
Mikaela Bloomberg erklärt: Mäßige bis intensive körperliche Betätigung ist jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, vom zügigen Gehen und Tanzen bis zum Treppensteigen.
Forscher erklären, dass Bewegung so positive Effekte hat, weil sie die Durchblutung des Gehirns fördert und Neurotransmitter wie Noradrenalin und Dopamin stimuliert. Diese Substanzen spielen eine entscheidende Rolle bei vielen kognitiven Funktionen und tragen zur Verbesserung des Gedächtnisses und der geistigen Beweglichkeit bei.
Laut Medical News Today zeigten die Ergebnisse auch, dass 30 Minuten Bewegung pro Tag in Kombination mit mindestens 6 Stunden qualitativ hochwertigem Schlaf pro Nacht nicht nur die kognitive Funktion verbessern, sondern auch das Potenzial haben, die Gehirngesundheit zu steigern, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
Interessanterweise fand das Forschungsteam heraus, dass Tiefschlaf (Slow-Wave-Schlaf) eine entscheidende Rolle für die Gedächtnisleistung spielt, selbst bei kontrollierter Schlafdauer. Dies unterstreicht die Bedeutung eines erholsamen Schlafs, nicht nur für die körperliche Regeneration, sondern auch für die psychische Gesundheit.
Die Studienautoren gaben an, als nächsten Schritt Untersuchungen an Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen durchzuführen. Für diese Personen könnte selbst eine geringfügige tägliche Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit einen enormen Unterschied machen.
Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm
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