Dr. Cheri D. Mah, Schlafspezialistin und Dozentin am Schlafmedizinischen Zentrum der Stanford University (USA), erklärt, dass ein warmes Bad am Abend zu einem längeren und tieferen Schlaf beitragen kann.
Laut Express sagte Dr. Mah, dass Studien gezeigt hätten, dass ein warmes Bad auch zu einem besseren Schlaf beitragen könne.
Zahlreiche Studien legen nahe, dass ein warmes Bad vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessern kann.
Warum sollte man vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen?
Die Körpertemperatur spielt eine entscheidende Rolle im Schlaf-Wach-Rhythmus, und der Körper senkt seine Temperatur auf natürliche Weise vor dem Schlafengehen.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass warme Bäder durch Eingriffe in diesen natürlichen Thermoregulationsprozess den Schlaf beeinträchtigen können.
Ein warmes Bad am Abend kann dem Gehirn signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Zahlreiche Studien belegen, dass ein warmes Bad vor dem Zubettgehen den Schlaf verbessern kann. In den Stunden vor dem Schlafengehen sinkt die Körpertemperatur auf natürliche Weise, während die Hauttemperatur an Händen und Füßen ansteigt. Wissenschaftler vermuten, dass das Baden in warmem Wasser diesen natürlichen Temperaturregulierungsprozess unterstützt und somit den Schlaf verbessert. Dieses Phänomen wird von Forschern als „Warmbad-Effekt“ bezeichnet.
Wann ist also die beste Zeit zum Duschen?
Die Forschung hat den „Warmbad-Effekt“ wissenschaftlich belegt. Eine Metaanalyse von 17 Studien ergab, dass ein warmes Bad (40–42,5 Grad Celsius) am Abend die Schlafqualität verbessert.
Die Forscher wollten außerdem herausfinden, welcher Zeitpunkt am besten zum Duschen vor dem Schlafengehen geeignet ist.
Wer 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nimmt, schläft schneller ein.
Die meisten Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Duschen 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen dem Körper genügend Zeit gibt, die optimale Temperatur für den Schlaf zu erreichen.
Laut der Schlafwebsite Sleep Doctor zeigen die Ergebnisse, dass Menschen, die 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen, schneller einschlafen.
Eine aktuelle Studie an älteren Erwachsenen ergab außerdem, dass ein warmes Bad 1-3 Stunden vor dem Schlafengehen ihnen half, schneller einzuschlafen.
Laut Express empfiehlt Dr. Mah, etwa 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen zu duschen.
Auch der amerikanische Schlafexperte Dr. David Rosen rät: Nehmen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, denn laut Sleep Doctor zeigen Studien, dass dies der beste Zeitpunkt ist.
Quelle: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm
Kommentar (0)