La Dra. Alexandra Phelan, médica general que anteriormente trabajó para el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, compartió cómo perder peso de forma saludable, comenzando con el desayuno.
Si quieres perder peso, el mejor consejo es no saltarte el desayuno.
La Dra. Alexandra Phelan dice: Si quieres perder peso, el mejor consejo es no saltarte el desayuno.
Desayunar no sólo ayuda a prepararte para la energía del día, sino que también ayuda a que tu cerebro funcione de forma óptima.
El Dr. Phelan aconseja: si quieres perder peso, lo mejor es desayunar alrededor de las 9 a.m., según el Express.
¿Por qué esperar hasta las 9 am?
Esto se relaciona con el ayuno intermitente. Uno de los tipos más efectivos de ayuno intermitente es el método 16:8, que consiste en ayunar durante 16 horas y comer solo dentro de un período de 8 horas, según el sitio web médico Medical News Today .
Estudios realizados en ratones alimentados con una dieta rica en grasas demostraron que limitar el tiempo de alimentación a ocho horas los protegía de la obesidad, la inflamación, la diabetes y las enfermedades hepáticas, incluso cuando consumían la misma ingesta calórica de lo normal.
Según el método de ayuno 16:8, si cenas a la hora ideal, alrededor de las 5 p. m., entonces tu primera comida a la mañana siguiente sería alrededor de las 9 a. m., según Medical News Today.
De hecho, este horario de comida depende de la hora de la cena de cada individuo, siempre y cuando haya al menos 16 horas entre terminar de cenar y la primera comida de la mañana siguiente.
¿Qué debo desayunar?
El Dr. Phelan aconseja: Si desea perder peso, debe cambiar a un desayuno rico en proteínas, como huevos o carne.
Agregó: Comenzar el día con una comida rica en proteínas es una excelente manera de sentirse satisfecho por más tiempo, lo que reduce la probabilidad de comer bocadillos entre comidas.
Con esta opinión coincide también la experta Aroosha Nekonam, entrenadora personal certificada y operadora del centro de fitness Ultimate Performance (Reino Unido): cada comida debe incluir entre 20 y 30 g de proteínas magras, verduras y grasas saludables.
Uno de los métodos de ayuno intermitente más eficaces es el método 16:8, que implica ayunar durante la noche durante 16 horas y comer solo dentro de un período de 8 horas.
¿Y qué tal el almuerzo?
Según el experto Nekonam, el desayuno, el almuerzo y la cena deben estar separados por un máximo de 4 horas para ayudar a la digestión.
Respecto a la pérdida de peso en general, el Dr. Phelan afirmó: "El factor más importante en la pérdida de peso es un déficit calórico. Esto significa que cada día quemas más calorías de las que consumes", según Express .
[anuncio_2]
Enlace de origen
Kommentar (0)