Cosas a tener en cuenta al caminar para hacer ejercicio

Empieza tu día con noticias de salud, los lectores también pueden leer más artículos:   5 estrategias saludables para perder peso rápido ; Más noticias emocionantes para los amantes del café; Aumentan los casos de neumonía causada por la bacteria Mycoplasma ...

Reglas de oro para caminar con seguridad

Aunque caminar es el ejercicio más sencillo para mantenerse en forma y saludable, los expertos en fitness afirman que aún es necesario seguir algunos principios para evitar riesgos no deseados, especialmente si caminas en lugares sin aceras o de noche.

Para caminar con seguridad, siga estas reglas.

Baja el volumen de tus auriculares. Kevin Le Gall, entrenador físico estadounidense, recomienda: Si caminas al atardecer o temprano por la mañana, ten cuidado al usar auriculares. Presta siempre atención a tu entorno al caminar para garantizar tu seguridad, según el sitio web de salud Best Life.

No te pierdas en la música con los auriculares a todo volumen. Mantén el volumen a un nivel moderado para que puedas oír las bocinas y otros sonidos a tu alrededor.

Si camina o trota después del anochecer, use ropa de colores claros.

Tenga cuidado al cruzar la calle. Intente ver el tráfico y a los conductores al cruzar. Haga señas para asegurarse de que lo vean. Aunque siga las reglas, recuerde que los conductores podrían no estar prestándole atención.

Use ropa de colores claros si camina de noche. Si camina de noche, use ropa de colores claros, ya que la visibilidad del conductor es limitada.

No mantengas la vista fija en tu teléfono. Distraerte mientras caminas, escribes mensajes o revisas tu teléfono también es muy peligroso. Estarás distraído y no estarás atento a tu entorno. Tendrás dificultades para reconocer peligros en la carretera, como tropezar o chocar con objetos o vehículos. Puedes leer más sobre este artículo en la página de salud del 24 de agosto.

5 estrategias saludables para perder peso rápidamente

Muchos de nosotros queremos no solo bajar de peso, sino hacerlo rápido. Si bien puede ser difícil, no es imposible. La clave está en combinar y mantener hábitos saludables.

Bajar de peso rápidamente reduciendo únicamente las calorías de la dieta diaria es efectivo, pero es difícil de mantener y puede fácilmente provocar un nuevo aumento de peso. Sin embargo, si combinas la reducción de calorías con otros hábitos saludables, puedes superar esta limitación.

Las verduras verdes son un ingrediente indispensable en una dieta para bajar de peso.

Para perder peso de forma rápida y saludable, todos deben aplicar los siguientes métodos:

Elimina las calorías innecesarias. El azúcar es una fuente importante de calorías vacías en nuestra dieta diaria. Se encuentra en pasteles, dulces, refrescos, té con leche, pasteles y muchos otros snacks. Es casi imposible eliminar el azúcar por completo de nuestra dieta. Sin embargo, podemos reducirlo gradualmente, empezando por evitar las bebidas azucaradas y luego sustituyéndolas por opciones saludables como legumbres, huevos o verduras.

Aumentar la ingesta de proteínas. La proteína es un componente básico de una dieta sana y equilibrada. Sin embargo, en la dieta diaria, es importante consumir la cantidad adecuada, especialmente al bajar de peso. Los alimentos ricos en proteínas, como el pollo, la carne de res, los huevos, la leche o las legumbres, también contienen calorías. Comer en exceso provocará un exceso de calorías y un aumento de peso.

Las proteínas no solo ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo, sino que también contienen aminoácidos como la leucina, que ayuda a mantener la masa muscular y prevenir la pérdida muscular. Mientras se baja de peso. Los nutricionistas recomiendan consumir de 20 a 30 gramos de proteína por comida. El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 24 de agosto .

Descubrí más buenas noticias interesantes para los amantes del café.

Se acaba de publicar una nueva investigación que ha descubierto que beber café aumenta el estado de alerta y mejora significativamente el rendimiento cognitivo del cerebro.

Utilizando tecnología innovadora para monitorear el cerebro, el estudio examinó la actividad cerebral cuando era estimulada por diferentes estímulos, como beber café, escuchar música u oler perfume, y descubrió que beber café y escuchar música promovían el mayor rendimiento cognitivo.

Beber café aumenta la excitación y el rendimiento cognitivo

La investigación, realizada por científicos de la Escuela de Ingeniería Tandon de la Universidad de Nueva York (NYU, EE. UU.), ha desarrollado el algoritmo MINDWATCH para recopilar datos del estado cerebral. Se trata de una tecnología innovadora para la monitorización cerebral que analiza la actividad cerebral mediante datos recopilados mediante pulseras y diademas.

Los participantes usaron dos dispositivos de monitoreo cerebral para evaluar su desempeño cognitivo.

En concreto, los investigadores investigaron la actividad de las ondas cerebrales beta: ondas cerebrales asociadas con la sensación de bienestar y la capacidad de concentración.

Los resultados mostraron que beber café aumenta la actividad de las ondas cerebrales beta, lo que incrementa la excitación y el rendimiento cognitivo. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm