Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Découvrez comment l'exercice aide à protéger le cœur et à perdre du poids

Báo Thanh niênBáo Thanh niên22/08/2024


Selon une nouvelle étude publiée dans l' European Heart Journal, l'entraînement en résistance est essentiel pour une perte de poids efficace. Cependant, pour protéger son cœur et perdre du poids simultanément, il est nécessaire de trouver une méthode d'exercice unique.

Phát hiện cách tập thể dục giúp bảo vệ tim và giảm cân- Ảnh 1.

Le groupe d’exercice aérobique et le groupe d’entraînement combiné aérobique et de résistance ont connu les plus grandes améliorations dans quatre facteurs de risque cardiovasculaire.

Des scientifiques de l'Université d'État de l'Iowa (États-Unis) ont étudié 406 personnes en surpoids ou obèses âgées de 35 à 70 ans. Les participants ont été répartis en trois groupes : un groupe pratiquant uniquement des exercices d'aérobic, un groupe pratiquant uniquement des exercices de musculation, et un groupe pratiquant les deux. Ils ont pratiqué ces exercices pendant une heure à chaque fois, trois fois par semaine, pendant un an.

Il y avait également un groupe témoin qui ne faisait pas d’exercice.

Les chercheurs ont évalué les participants sur quatre facteurs de risque de maladie cardiovasculaire : la pression artérielle systolique, le mauvais cholestérol, la glycémie à jeun et le pourcentage de graisse corporelle.

Les participants et le groupe témoin ont reçu des instructions sur le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) et ont été invités à déclarer eux-mêmes leur consommation alimentaire.

La meilleure façon de faire de l'exercice pour votre cœur

Après un an, les résultats ont montré que le groupe d’exercice aérobique et le groupe d’entraînement combiné aérobique et de résistance présentaient les plus grandes améliorations dans quatre facteurs de risque cardiovasculaire.

Phát hiện cách tập thể dục giúp bảo vệ tim và giảm cân- Ảnh 2.

Pour obtenir ces deux avantages – bon pour le cœur et perte de poids – il est préférable de combiner l’entraînement aérobique et musculaire.

Comment faire de l'exercice pour perdre plus de graisse

De plus, les chercheurs ont constaté une réduction significative de la masse grasse dans les trois groupes d'exercice. Cependant, les participants au groupe de musculation ont consommé 100 à 200 calories supplémentaires par jour. Cela signifie que la musculation pourrait contribuer à brûler davantage de graisse corporelle.

Comment faire de l'exercice pour améliorer votre santé cardiaque et réduire la graisse corporelle

Cependant, l'exercice d'endurance à lui seul n'apporte pas beaucoup d'avantages pour la santé cardiovasculaire. Par conséquent, pour obtenir ces deux avantages - une bonne santé cardiovasculaire et une perte de poids - il est préférable de combiner l'entraînement aérobique et musculaire, selon Best Life.

Cette étude montre que remplacer la moitié des exercices aérobiques (comme la marche, la course à pied, le vélo) par des exercices de musculation (comme la musculation, les squats, les pompes) peut apporter des bienfaits cardiovasculaires et une perte de poids, a déclaré le Dr Duck-chul Lee, auteur principal et professeur de sciences de l'exercice à l'Université d'État de l'Iowa. Cette combinaison d'exercices offre également des bienfaits uniques pour la santé, comme l'amélioration du tonus musculaire.



Source : https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm

Comment (0)

No data
No data
Admirez la ville côtière scintillante de Gia Lai à Quy Nhon la nuit
Image de champs en terrasses à Phu Tho, en pente douce, lumineux et beaux comme des miroirs avant la saison des plantations
L'usine Z121 est prête pour la soirée finale du feu d'artifice international
Un célèbre magazine de voyage fait l'éloge de la grotte de Son Doong comme étant « la plus magnifique de la planète »
Une grotte mystérieuse attire les touristes occidentaux, comparée à la « grotte de Phong Nha » à Thanh Hoa
Découvrez la beauté poétique de la baie de Vinh Hy
Comment est transformé le thé le plus cher de Hanoi, dont le prix dépasse les 10 millions de VND/kg ?
Goût de la région fluviale
Magnifique lever de soleil sur les mers du Vietnam
L'arc majestueux de la grotte de Tu Lan

Patrimoine

Chiffre

Entreprise

No videos available

Nouvelles

Système politique

Locale

Produit