Une nouvelle étude, récemment publiée dans la revue scientifique International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, a mis en évidence des bienfaits inattendus de la marche 30 minutes par jour chez les personnes âgées de 50 ans et plus.
Des scientifiques de l'Université de Londres (Royaume-Uni) ont mené une étude exhaustive pour étudier les effets combinés de l'activité physique (marche) et de la qualité du sommeil sur la fonction cognitive.
Mikaela Bloomberg, auteure principale et chercheuse au Département d'épidémiologie et de santé publique de l'University College London, et son équipe de recherche ont commencé à étudier l'impact de l'exercice quotidien sur les fonctions cérébrales, en particulier chez les personnes âgées.
Des études antérieures ont montré que l'exercice physique régulier améliore les performances cognitives, mais seulement pendant une courte période, les 10 à 20 premières minutes. Les auteurs ont maintenant cherché à déterminer comment ces bienfaits se manifestent lorsqu'ils sont associés à un sommeil de qualité, facteur essentiel pour la santé.
Marcher d'un pas vif pendant 30 minutes aide les personnes de plus de 50 ans à améliorer leur mémoire pour les 24 heures suivantes.
Trente minutes de marche rapide aident les personnes de plus de 50 ans à améliorer leur mémoire.
L'étude a porté sur 76 participants âgés de 50 à 83 ans. Ils portaient des dispositifs permettant de suivre leur activité physique et leur sommeil. Ils ont également passé quotidiennement des tests cognitifs afin d'évaluer leur attention, leur mémoire et leur vitesse de traitement de l'information.
Selon le site d'actualités médicales Medical News Today, des recherches montrent que 30 minutes d'exercice modéré ou vigoureux aident les personnes âgées de 50 ans et plus à améliorer leur mémoire pour les 24 heures suivantes.
Mikaela Bloomberg explique : L'exercice physique modéré à vigoureux désigne toute activité qui augmente votre rythme cardiaque, allant de la marche rapide et de la danse à la montée de quelques étages.
Les chercheurs expliquent que l'exercice physique est extrêmement bénéfique car il augmente le flux sanguin vers le cerveau et stimule la production de neurotransmetteurs comme la noradrénaline et la dopamine. Ces substances jouent un rôle crucial dans de nombreuses fonctions cognitives, contribuant ainsi à améliorer la mémoire et l'agilité mentale.
Il est à noter que les résultats ont également montré que 30 minutes d'exercice par jour, combinées à au moins 6 heures de sommeil de qualité chaque nuit, améliorent non seulement les fonctions cognitives, mais ont également le potentiel d'améliorer la santé cérébrale, en particulier chez les personnes âgées, selon Medical News Today.
Il est intéressant de noter que l'équipe de recherche a découvert que le sommeil profond (sommeil à ondes lentes) joue un rôle crucial dans les bienfaits sur la mémoire, même lorsque la durée du sommeil est contrôlée. Cela souligne l'importance d'une bonne nuit de repos, non seulement pour la récupération physique, mais aussi pour la santé mentale.
Les auteurs de l'étude ont indiqué que leur prochaine étape consisterait à mener des recherches auprès de personnes souffrant de troubles cognitifs. Pour ces personnes, même une légère amélioration quotidienne des fonctions cognitives pourrait faire une énorme différence.
Source : https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm
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