Pendant la saison froide, il est important de bien maintenir son corps au chaud, d'adapter sa routine quotidienne, d'éviter les boissons froides et de maintenir un taux d'humidité intérieur adéquat.
Selon le Dr Kieu Xuan Thy, directeur adjoint du service 3 du Centre hospitalier universitaire d'Hô-Chi-Minh-Ville, le risque de maladies respiratoires telles que le rhume, le mal de gorge, la bronchite et les affections musculo-squelettiques augmente pendant la saison froide en raison des basses températures et des variations d'humidité. Par conséquent, outre une alimentation variée et équilibrée, il est primordial de maintenir de saines habitudes de vie et de mettre en œuvre des mesures préventives pour préserver sa santé.
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils d'experts en médecine traditionnelle sur les choix de vie appropriés pendant la saison froide pour vous aider à rester au chaud et à préserver votre santé.
Maintenez votre corps au chaud : veillez à bien couvrir votre cou, votre dos et vos pieds, car ces zones ont tendance à se refroidir, ce qui affaiblit votre énergie vitale. Habillez-vous chaudement et évitez les changements brusques de température corporelle, surtout après un effort physique ou un bain.
Veillez à bien couvrir votre cou, votre dos et vos pieds, car ces zones ont tendance à se refroidir, ce qui affaiblit l'énergie vitale.
Adaptez votre routine quotidienne et vos horaires de repos : la médecine traditionnelle chinoise met l’accent sur l’« accumulation », c’est-à-dire l’accumulation d’énergie pendant la saison froide. Se coucher tôt et se lever tard aide le corps à récupérer et évite l’épuisement de l’énergie vitale tôt le matin, lorsque l’énergie yang est encore faible.
Pratiquez des exercices doux : le Qigong et le Tai Chi sont des exercices qui contribuent à renforcer la circulation sanguine, à réduire le stress, à améliorer le système immunitaire, à favoriser la circulation sanguine et à maintenir le corps au chaud de l’intérieur.
Évitez les boissons froides et les aliments crus : Par temps froid, l'énergie vitale du corps s'épuise facilement, il est donc nécessaire d'éviter les aliments froids et crus pour protéger la rate et l'estomac et maintenir un système digestif sain.
Évitez de consommer des aliments froids pour protéger votre rate et votre estomac.
Maintenez un taux d'humidité adéquat à l'intérieur de votre maison : l'air sec provoque facilement des maux de gorge et de la toux. Utiliser un humidificateur ou placer un bol d'eau propre dans la pièce protégera les voies respiratoires, contribuera à maintenir les poumons à une température adéquate et les nourrira.
Massages et compresses chaudes : Masser les pieds, les poignets et les chevilles avant le coucher permet de réchauffer les méridiens et d’améliorer la circulation sanguine. Appliquer des compresses chaudes sur le bas-ventre et le dos contribue à protéger l’énergie des reins et à maintenir le corps au chaud.
Bain chaud et bain de vapeur : Un bain chaud et un bain de vapeur aux huiles essentielles de gingembre, de citronnelle et de cannelle favorisent la circulation sanguine, stimulent le système immunitaire et aident à éliminer les agents pathogènes du rhume. Il est conseillé de prendre une douche avant le bain de vapeur. La durée recommandée est de 15 à 20 minutes. Après le bain de vapeur, buvez beaucoup d’eau, évitez l’exposition au froid, séchez-vous soigneusement et veillez à éviter les brûlures.
« La saison froide est une période délicate, qui nous rend plus vulnérables aux agents pathogènes. Adopter une alimentation saine, enrichie en aliments nutritifs et réconfortants, et associer cette alimentation à de bonnes habitudes de vie permettent de renforcer son système immunitaire et de prévenir efficacement les maladies. Prenez soin de vous, en commençant par les gestes les plus simples, pour préserver votre santé durant la saison froide », conseille le Dr Xuan Thy.
Conseils pour prévenir les maladies respiratoires.
Le Centre de contrôle des maladies de Hô Chi Minh-Ville (HCDC) recommande de suivre 7 principes pour prévenir les maladies respiratoires :
- Gardez une distance de sécurité avec les personnes qui ont un rhume, la grippe ou qui toussent.
- Lavez-vous soigneusement les mains avec du savon pour éliminer les bactéries et les virus de votre peau. De plus, il est important d'apprendre aux enfants les bonnes techniques de lavage des mains afin de prévenir les maladies.
- Lorsqu'un membre de la famille souffre d'une maladie respiratoire, nettoyez régulièrement la maison, la cuisine et la salle de bain avec un désinfectant.
- Boire suffisamment d'eau chaque jour contribue à maintenir l'hydratation du corps, assure un métabolisme efficace, renforce l'immunité et réduit le risque de maladies, notamment respiratoires.
- Pour réduire le stress, vous pouvez faire de l'exercice régulièrement, méditer, pratiquer la respiration profonde ou essayer des techniques de relaxation musculaire comme le massage. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit pour rester en bonne santé.
- Le sommeil joue un rôle crucial dans le système immunitaire de l'organisme.
- Il peut être judicieux de prendre des suppléments de zinc, de vitamine C et de probiotiques pendant la saison froide pour aider à prévenir les maladies. Ce sont des micronutriments essentiels au système immunitaire qui aident l'organisme à lutter contre les infections.
Source : https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm
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