La marche est une activité physique simple qui apporte d'innombrables bienfaits pour la santé humaine.
Bien qu'elle ne nécessite pas beaucoup de technique, la marche peut tout de même contribuer à améliorer la santé globale, du point de vue cardiovasculaire, du poids, de la santé mentale et du sommeil, selon le site de santé Onlymyhealth (Inde).
soutien à la perte de poids
D'après une étude publiée dans les Annals of Family Medicine , les personnes qui marchent régulièrement ont tendance à avoir une silhouette plus mince que celles qui sont sédentaires.
Cependant, pour obtenir des résultats optimaux en matière de perte de poids, la marche doit être associée à une alimentation équilibrée et scientifique .
Les bienfaits de la marche sur la santé
Renforcer le système immunitaire
Pratiquer une activité physique régulière, comme la marche, aide l'organisme à produire davantage de cellules immunitaires, renforçant ainsi sa capacité à lutter contre les maladies.
La marche régulière réduit non seulement le risque de maladies courantes comme le rhume, mais aide également l'organisme à lutter contre d'autres infections.
Améliorer la santé cardiaque
La marche renforce le muscle cardiaque, favorise la circulation sanguine et réduit le risque de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et d'hypertension artérielle.
Marcher au moins 30 minutes par jour peut réduire votre risque de maladie cardiaque jusqu'à 19 %. Cette activité contribue à réguler le taux de cholestérol sanguin, en diminuant le mauvais cholestérol LDL et en augmentant le bon cholestérol HDL, préservant ainsi la santé cardiaque à long terme.
Améliorer la santé mentale
En marchant, le corps libère des endorphines, des hormones qui contribuent à améliorer l'humeur et à réduire le stress et l'anxiété.
Marcher en plein air, surtout dans des environnements naturels, aide à détendre l'esprit et à accroître la concentration et la créativité.
Renforcer les os et les articulations, réduire la douleur
Cette activité contribue à maintenir la densité osseuse, réduisant ainsi la dégénérescence et les douleurs articulaires.
Pour les personnes souffrant d'arthrite, la marche est un moyen doux d'améliorer la souplesse des articulations, de réduire la raideur et la douleur.
Soutenir le système digestif
Maintenir une routine de marche quotidienne contribue à stimuler le transit intestinal, réduisant ainsi la constipation et les ballonnements.
Marcher après les repas peut favoriser la digestion, aider le corps à mieux absorber les nutriments et réduire le risque de maladies intestinales.
Les diabétiques devraient marcher après les repas pour contrôler leur glycémie.
Contrôle de la glycémie
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps utilise mieux l'insuline, ce qui contribue à réguler la glycémie.
L'Association américaine du diabète recommande aux personnes diabétiques de faire une promenade après les repas afin de contrôler leur glycémie.
Améliorer le sommeil
De nombreuses études montrent que maintenir une habitude de marche peut aider à réguler votre rythme circadien, vous aidant ainsi à vous endormir plus facilement et à dormir plus profondément.
La marche aide le corps à produire de la sérotonine, une hormone qui favorise la détente et améliore la qualité du sommeil, vous permettant ainsi de vous sentir alerte et plein d'énergie le lendemain matin.
Améliorer la santé cérébrale
La marche peut contribuer à améliorer la mémoire, à stimuler les capacités cognitives et même à ralentir le déclin cognitif chez les personnes âgées.
La marche régulière augmente le flux sanguin vers le cerveau, favorise la croissance de nouvelles cellules nerveuses et améliore les capacités de réflexion.
Améliorer la santé pulmonaire
La marche contribue à augmenter la capacité pulmonaire, améliorant ainsi la capacité du corps à absorber l'oxygène.
Lorsque vous marchez, vous avez l'occasion de respirer de l'air frais, ce qui contribue à nettoyer vos poumons et à améliorer votre fonction respiratoire.
Source : https://thanhnien.vn/them-nhieu-loi-ich-suc-khoe-khi-di-bo-185250208223744793.htm
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