La mémoire est la capacité de retenir les informations provenant de l'environnement extérieur et perçues par le corps via les sens, informations que celui-ci enregistre et stocke. Ces informations sont principalement stockées dans les structures cérébrales, puis récupérées, traitées et utilisées par le corps en cas de besoin.
L'essence de la mémoire réside dans l'établissement de connexions neuronales temporaires au sein du cerveau. Le fondement physiologique de la mémoire est le processus de formation, de stockage, de consolidation et de restauration de ces connexions neuronales temporaires.
La mémoire se présente sous de nombreuses formes. Elle peut être classée selon sa formation (cette classification comprend : la mémoire visuelle, la mémoire motrice, la mémoire émotionnelle et la mémoire logico-linguistique) ou selon sa durée (cette classification comprend la mémoire à court terme et la mémoire à long terme).
Facteurs affectant la mémoire
De nombreux facteurs influencent la mémoire, notamment des facteurs externes, environnementaux et internes. Par ailleurs, la quantité, le contenu et la forme des informations reçues sont également des facteurs importants pour faciliter et prolonger la formation des souvenirs.
Une alimentation équilibrée et un mode de vie sain et actif vous permettront d'atteindre un bien-être physique et mental optimal.
De bonnes habitudes alimentaires et un mode de vie sain peuvent contribuer à améliorer la mémoire.
Au quotidien, il nous arrive d'oublier des objets comme nos clés, de chercher nos lunettes, nos stylos ou notre téléphone. On peut réduire ces oublis en rangeant soigneusement ces objets à leur place. Planifier ses tâches et organiser ses affaires permet également d'améliorer sa mémoire.
Pour améliorer la mémoire, il faut cultiver des facteurs internes et externes, notamment en maintenant un mode de vie soigné et organisé, et en organisant son travail de manière scientifique et systématique.
Un régime alimentaire bon pour le cerveau.
Une alimentation adéquate fournira à notre corps suffisamment d'énergie, de micronutriments et de substances hautement bioactives qui jouent un rôle crucial dans la mémoire, telles que les oméga-3, les oméga-6, les phospholipides et les acides aminés.
Acides gras essentiels (oméga-3 et oméga-6) : Ces acides gras sont essentiels à la formation des cellules nerveuses. Le cerveau a également besoin de graisses saturées et de cholestérol, mais comme l’organisme peut les synthétiser, il n’y a pas de risque de carence. En revanche, les oméga-3 et les oméga-6 sont souvent consommés en quantité insuffisante et doivent donc être apportés par l’alimentation. On trouve ces acides gras essentiels dans les poissons et les noix riches en huile.
Les phospholipides sont les meilleurs alliés de la mémoire. Ils enveloppent les fibres nerveuses, favorisant ainsi une transmission fluide des signaux dans le cerveau. Bien que l'organisme puisse produire des phospholipides naturellement, un apport alimentaire supplémentaire est bénéfique. Les phospholipides sont abondants dans le jaune d'œuf et les abats.
Acides aminés : ils constituent les éléments de base des neurotransmetteurs (substances qui transmettent les signaux d’une cellule nerveuse à l’autre) et sont donc essentiels. On les trouve en abondance dans les aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, les œufs, le lait, le soja et les légumineuses.
De plus, de nombreux micronutriments contribuent, directement ou indirectement, à améliorer et à maintenir la mémoire. Par exemple, le fer est un micronutriment essentiel à la formation du sang. Nous ne pouvons pas absorber efficacement les informations si notre corps est constamment fatigué et somnolent en raison d'une anémie nutritionnelle.
Comprendre les facteurs impliqués dans la formation et le maintien de la mémoire nous permettra d'apporter des changements positifs, notamment à nos habitudes alimentaires et à notre mode de vie, afin de préserver une santé optimale et une clarté mentale. C'est une condition essentielle pour une bonne mémoire.
Source
Comment (0)