תנומה כזו מפחיתה את הסיכון ללחץ דם גבוה

[מודעה_1]

התחילו את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: מהו הזמן הטוב ביותר לאכול ארוחת ערב לבריאותך?; 4 סיבות לכאבי גוף גם ללא חום; הפחתת עמילן מובילה לכאבי ראש, אובדן זיכרון...

תנומה ארוכה מדי מגבירה את הסיכון להשמנת יתר

לדברי מומחים, משך התנומה יכול להשפיע ישירות על אופן תפקוד גופנו.

במחקר מעמיק על הקשר בין תנומות לבעיות מטבוליות שפורסם לאחרונה בכתב העת המדעי Obesity , גילתה קבוצת מדענים ספרדים שמשך השינה יכול להשפיע ישירות על בריאותנו.

Ngủ trưa quá lâu khiến nguy cơ béo phì cao hơn - Ảnh 1. — אנשים שישנים באופן קבוע תנומות ארוכות יותר מ-30 דקות נוטים להיות בעלי מדד מסת גוף גבוה ב-2% מאלה שלא ישנים תנומות.

באופן ספציפי, מחקר שנערך על יותר מ-3,000 ספרדים הראה כי אנשים שישנים באופן קבוע תנומות ארוכות יותר מ-30 דקות לרוב סובלים ממדד מסת גוף (BMI) גבוה ב-2% מאלה שלא ישנים.

בנוסף, אנשים שלקחו תנומות באופן קבוע ארוכות מ-30 דקות היו בסיכון גבוה ב-23% להשמנת יתר וב-40% לסיכון לתסמונת מטבולית (אשר מגבירה את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם) בהשוואה לקבוצה שלא ישנה.

נתוני בריאות עבור משתתפים שישנו תנומה של פחות מ-30 דקות הראו ירידה של 21% בסיכון לפתח לחץ דם גבוה. התוכן הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב-21 ביוני.

באיזו שעה הכי בריא לאכול ארוחת ערב?

אכילת ארוחת ערב מוקדמת יכולה להיות בעלת יתרונות מפתיעים רבים מעבר לירידה במשקל. לא רק שהיא נותנת למערכת העיכול מספיק זמן לשרוף קלוריות, יש לה גם השפעה חיובית על הורמוני שובע, הפחתת רמת הסוכר בדם, כולסטרול, לחץ דם גבוה ואפילו מחלות לב.

מחקר מבית הספר לרפואה של הרווארד (ארה"ב) בחן חולים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר והשווה את מה שקרה לגוף בין אכילת ארוחת ערב בשעה 17:00 לעומת אכילת ארוחת ערב מאוחרת יותר.

תוצאות המחקר מצאו כי אכילת ארוחת ערב בשעה 17:00 היא הטובה ביותר להשגת יתרונות בריאותיים מקסימליים .

Ăn tối giờ nào là tốt nhất để mang lại lợi ích sức khỏe tối đa? - Ảnh 1. — ארוחת ערב בשעה 17:00 היא הטובה ביותר לקבלת יתרונות בריאותיים מקסימליים

מחקר שנערך לאחרונה, שפורסם בכתב העת הרפואי כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם הראה כי אנשים שאכלו ארוחת ערב מוקדמת, בסביבות השעה 18:00, הראו רמות סוכר נמוכות יותר בדם בכמעט 20% ושריפת שומן גבוהה יותר ב-10% מאשר אלו שאכלו ארוחת ערב מאוחרת, אפילו כשצרכו את אותה ארוחת ערב . מחבר המחקר, ד"ר צ'נג'ואן גו, חוקר פוסט-דוקטורט באוניברסיטת ג'ונס הופקינס (ארה"ב), הדגיש: "השפעות אלו מתרחשות אצל אנשים בריאים, ואף בצורה ברורה יותר אצל אנשים הסובלים מהשמנת יתר או מסוכרת. " קוראים יכולים לראות תוכן נוסף של מאמר זה בדף הבריאות ב-21 ביוני .

4 סיבות לכאבי גוף ללא חום

כאבי גוף וחום הם שני תסמינים נפוצים מאוד של מחלה, במיוחד שפעת הנגרמת על ידי וירוסים. עם זאת, במקרים רבים, לחולה יש כאבי גוף אך אין לו חום. בהתאם למקרה, יש צורך לפנות לרופא או לא.

כאבי גוף ללא חום יכולים להיגרם מהסיבות הבאות:

לחץ. לחץ יכול לגרום לכאב בכל הגוף. עם זאת, כאב זה שונה מכאב הנגרם ממחלה. אם לחץ הוא הגורם, המקומות הנפוצים ביותר לחוות כאב הם הצוואר, הכתפיים והגב. מקומות פחות נפוצים אחרים כוללים את הרגליים, הבטן או החזה.

4 nguyên nhân gây đau nhức cơ thể dù không bị sốt - Ảnh 1. — חוסר בחומרים מזינים מסוימים עלול לגרום לכאבים בגוף.

כאבי גוף עקב מחלה, כאב מגיע לעיתים קרובות במהירות, מתפשט בכל הגוף בעוצמה גבוהה ולעתים קרובות מרוכז בפרק זמן קצר, כגון מספר שעות או מספר ימים.

בינתיים, כאב הנגרם מלחץ יגיע לאט. לחץ מתמשך וכרוני יכול בקלות להוביל למתח שרירים ממושך. אם אתם מרגישים שגופכם כואב עקב לחץ, נסו טכניקות הרפיה כמו נשימות עמוקות, מדיטציה או יוגה. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

[מודעה_2]
קישור למקור