血中脂肪を自然に下げるための朝の7つの小さな変化

(ダン・トリ) - 朝の習慣に小さな変化を継続的に取り入れることで、時間の経過とともにコレステロール値が大幅に改善されることがあります。

コレステロールは細胞の形成に不可欠ですが、過剰摂取は有害です。WHOによると、高コレステロールは推定260万人（全死亡数の4.5%）の死亡原因となっています。高コレステロールは心臓病や脳卒中のリスクを高めるため、コレステロール値をコントロールすることが重要です。

薬で改善できる場合もありますが、朝のルーティン（食事、飲み物、運動、ストレスへの対処法など）から始める生活習慣の改善は、コレステロール値を自然に下げるのに役立ちます。心臓の健康をより良く保つための一日の始め方をご紹介します。

高コレステロールは通常、何の症状も引き起こしません（図：Times of India）。

温かいレモンウォーターで一日を始めましょう

Times of Indiaによると、空腹時に少量の新鮮なレモンを入れた温かい水を飲むと、体内の浄化と脂質代謝の改善に役立つそうです。レモンにはビタミンCと抗酸化物質が含まれており、悪玉コレステロールを減らし、動脈硬化によるプラークの蓄積を防ぐ効果があります。これはシンプルながらも爽やかな一日の始まりです。

高繊維の朝食

オートミール、チアシード、リンゴやバナナなどの果物など、水溶​​性食物繊維が豊富な食品を朝食に加えましょう。水溶性食物繊維は消化器系でコレステロールと結合し、血流への吸収を防ぎます。この習慣は悪玉コレステロールを下げるだけでなく、満腹感を長く持続させる効果もあります。

ナッツを一掴み食べる

朝に少量のアーモンド、クルミ、または亜麻仁をつまんでみましょう。これらのナッツはオメガ3脂肪酸と不飽和脂肪酸が豊富で、善玉コレステロールを高め、悪玉コレステロールを下げるのに役立ちます。ただし、ナッツはカロリーが高いので、少量に抑えるようにしてください。

速歩

毎朝20～30分の軽めの散歩は、コレステロール値に大きな影響を与えます。定期的な運動は善玉コレステロールを増やし、トリグリセリド値を下げるのに役立ちます。また、朝の散歩は血行を促進し、一日を前向きな気持ちで過ごすのに役立ちます。

ヨガやストレッチをする

軽いヨガやストレッチは、高コレステロールの原因となるストレスを軽減するのに役立ちます。コブラやブリッジなどのポーズは血行を促進し、心臓の健康をサポートします。たった10～15分でも効果があります。

コーヒーの代わりに緑茶に切り替える

コーヒーをよく飲む方は、緑茶に切り替えてみてください。緑茶にはカテキンが豊富に含まれており、抗酸化物質として悪玉コレステロールを下げる効果があります。朝に緑茶を一杯飲むと、心臓を守りながら穏やかなエネルギーアップ効果が得られます。

朝に甘いものを食べない

朝食では、シリアル、ペストリー、甘い飲み物は控えましょう。過剰な糖分は中性脂肪値を上げ、善玉コレステロール値を低下させる可能性があります。健康を犠牲にすることなく甘いものを楽しむには、蜂蜜や新鮮なフルーツを代わりに摂りましょう。

Healthlineによると、悪玉コレステロールが高すぎたり、善玉コレステロールが低すぎたりすると、血管内に脂肪沈着物が蓄積します。これらの沈着物は、動脈を通る血液の流れを妨げます。これは全身、特に心臓と脳に問題を引き起こす可能性があります。

高コレステロールは通常、何の症状も引き起こしません。ほとんどの場合、心臓発作や脳卒中といった医学的緊急事態を引き起こすだけです。

これらの症状は、高コレステロールによって動脈にプラークが蓄積するまで現れないことがよくあります。プラークは動脈を狭め、血液の流れを悪くします。プラークの蓄積は動脈の内壁の構造を変化させ、深刻な合併症を引き起こす可能性があります。

コレステロール値が高すぎるかどうかを知る唯一の方法は、血液検査です。20歳になったら、医師にコレステロール検査を受けてもらうように依頼してください。そして、4～6年後に再検査を受けましょう。

家族に高コレステロールの病歴がある場合や、高血圧、太りすぎなどの場合には、医師からコレステロール値をより頻繁にチェックするよう勧められることもあります。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-thay-doi-nho-vao-buoi-sang-giup-ha-mo-mau-tu-nhien-20250923154715607.htm