腸の健康を改善する方法を医師が教える

ニューヨークポスト紙によると、カリフォルニアの胃腸科医サウラブ・セティ博士は、消化器系の健康を素早く改善する4つの簡単な方法を紹介した。

プロバイオティクス（有益な微生物）

腸内細菌は、消化器系に存在する細菌、ウイルス、真菌の集合体です。食物に含まれる複雑な炭水化物やタンパク質を分解し、健康に有益なビタミンや必須栄養素を生成します。

プロバイオティクスを食事に取り入れる簡単な方法の一つは、ヨーグルトなどの発酵食品を摂取することです。

ヨーグルトを食べるとプロバイオティクスを補給するのに役立ちます。

プレバイオティクス（プレバイオティクス繊維）

プレバイオティクスは、消化器系内の有益な細菌の栄養源として働く植物由来の繊維です。

セティ氏によると、毎日の食事で簡単に見つけられるプレバイオティクスが豊富な食品には、ニンニク、タマネギ、アスパラガスなどがある。

食物繊維が豊富な食品

食物繊維は、有益なバクテリアに栄養を与えるだけでなく、スムーズで規則的な排便を促し、血糖値をコントロールし、コレステロールを下げ、心臓病や脳卒中のリスクを軽減します。

セティ氏は、チアシード、ベリー、オートミールなどの食品を通じて毎日30グラムの食物繊維を摂取することを推奨しています。

「食物繊維を多く摂取する人は長生きし、胃酸の逆流や便秘も少なくなる」とセティ氏は言う。

アメリカ心臓協会も、1日あたり少なくとも25〜30グラムの繊維を摂取することを推奨しています。

専門家は、ベリー類やオートミールなどの食品を通じて1日あたり30グラムの繊維質を摂取することを推奨しています。

水

「繊維と水は密接に関係しています。繊維は水を吸収します」とセティ氏は説明した。

食物繊維を豊富に含む食品を摂取すると、食物繊維は水分を吸収し、腸内で柔らかいゲル状になります。このゲルは消化プロセスをスムーズにし、便秘などの消化器系のトラブルを防ぎます。

専門家は、1人あたり1日に約2リットルの水を飲むことを推奨しています。ただし、体重、活動レベル、気候、食生活などによって、個人の水分必要量は異なります。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm