健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:毎日ほうれん草を食べることの 5 つの利点、週の最後の 2 日間に運動することの利点、標準的な心拍数と血圧指数とは?...
自宅で血圧を自己測定する場合、いつ測定するのが最適ですか？
自宅で定期的に血圧をチェックすることは高血圧を管理する重要な方法ですが、正確な結果を得るためには正しく測定する必要があります。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、高血圧患者の約半数は、自分が高血圧であることに気づいていません。高血圧をコントロールしないと、心臓発作や脳卒中のリスクが高まるため、危険な状態になりかねません。
血圧は 1 日に 2 回、朝に 1 回、午後遅くまたは夕方に 1 回測定するのが最適です。
アメリカ心臓協会（AHA）は、高血圧のすべての患者に対し、自宅で定期的に血圧を測定し、その結果を医師と共有することを推奨しています。
ロマリンダ大学（米国）心臓研究所高血圧センター所長で心臓専門医のギブ・ヘイダリ・バテニ博士は次のように述べている。「高血圧の患者が自宅で定期的に血圧を測定し、その結果を医師と共有することは、医師がいつ薬で治療すべきか、薬の投与量が十分かどうか判断するのに役立ちます。」
AHA（米国心臓協会）は毎日血圧を測定することを推奨しています。ブルックリン・ヘルス・システムの心臓専門医であるモーリーン・ワン医師によると、1日に2回、朝と午後遅くまたは夕方に測定するのが最適とのことです。この記事の続きは12月15日の健康ページに掲載されます。
毎日ほうれん草を食べる5つのメリット
ほうれん草は栄養価が高く、消化に多くのメリットをもたらす食品です。腸に良い影響を与えるため、定期的に摂取することで健康全般の改善に役立ちます。
ほうれん草は、ホウレンソウ、またはホウレンソウとも呼ばれます。この緑の葉野菜は低カロリーですが、ビタミンA、C、K、マグネシウム、鉄などの必須栄養素が豊富に含まれています。そのため、定期的に摂取することが推奨される食品の一つです。
ほうれん草を定期的に食べると、消化が改善され、便秘や膨満感が軽減されます。
ほうれん草を定期的に食べると、消化器系に次のような効果があります。
便秘を予防しましょう。便秘は最も一般的な消化器系のトラブルの一つです。嬉しいことに、ほうれん草はこの不快な症状を効果的に緩和します。食物繊維が豊富なほうれん草は、排便を促進し、便秘を予防します。食事にほうれん草を加えることで、消化器系の働きがスムーズになり、便秘を予防できます。
腸内環境を改善しましょう。健康な腸内環境を維持することは、健康全般にとって重要です。ほうれん草は腸内環境を最適化する上で重要な役割を果たします。この緑黄色野菜の強みは、腸内の善玉菌の栄養源となるプレバイオティクス食物繊維が含まれていることです。そのおかげで善玉菌の増殖が促進され、腸内細菌叢のバランスが整えられ、消化が促進され、栄養素の吸収が向上します。この記事の詳細は、12月15日の健康ページでご覧いただけます。
忙しい人に朗報：週末に運動するメリット
平日は忙しくて、定期的な運動を続けることができない人が多いです。週末は、2日間の運動を健康増進に活用しています。最近の研究では、週末でも運動をすることで健康増進に役立つことが分かっています。
定期的な運動は多くの人にとって目標です。しかし、仕事や家族、その他生活上の課題によって、なかなか達成できないこともあります。幸いなことに、新しい研究によると、週末に運動するだけでも心臓の健康に役立つことが示唆されています。
週末に1日75分の運動をすると、心臓の健康を保つのにも役立ちます。
この研究はJAMA誌に掲載されました。研究者らは、生物医学研究データベースであるUKバイオバンクから収集された89,000人以上のデータを解析しました。参加者は、運動の強度と持続時間を追跡するウェアラブルデバイスを装着しました。
研究チームは、週末に運動する人は、運動しない人に比べて心臓発作、心不全、脳卒中などの心臓疾患のリスクが低いことを発見しました。特に、週末に運動する人の心臓疾患リスクは、平日を通して定期的に運動する人と同じくらい低いことが分かりました。
「たとえ週に1～2日だけでも、運動量を増やすことは心血管の健康を改善するのに効果的です」と著者らは結論付けています。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
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