運動は常に多くの健康効果をもたらします。定期的な運動は脂肪の減少と筋肉の強化に役立ちます。その結果、体の代謝がより効率的になり、インスリン抵抗性、血圧、血中脂質など、他の多くの健康指標も改善されます。
研究によると、定期的に運動（トレーニング、ジム通い、 スポーツをする）する人は、体重を減らすことに成功する可能性が高く、健康的な体重を維持するのも容易です。
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効果的に体重を減らすために運動前に何を食べたらいいですか?
減量のために運動をする際に多くの人が直面する課題は、食事とエネルギー補給のバランスを見つけることです。しかし、運動前にエネルギー補給が必要な人は必ずしもいません。十分な食事が摂れており、運動の強度が中程度で、60分を超えない場合は、運動前のエネルギー補給は必要ありません。
一般的に、減量と運動のための理想的な食事は、野菜、果物、タンパク質、健康的な脂肪、複合炭水化物（豆や全粒穀物など）などの食品を通じて十分なカロリーを摂取する必要があります。
運動前におすすめのおやつ4選
パンとジュース
パン一枚とフルーツジュースを小さめのグラス一杯摂れば、体重増加を気にすることなくエネルギーを補給できます。運動前に軽食を摂ると、約1時間持続するエネルギー源となります。ただし、1時間以上運動する場合は、タンパク質を豊富に含むスナックでエネルギーを補給する必要があります。
バナナを食べる
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1時間以上運動する予定の場合は、運動前にバナナを1本食べましょう。バナナには複合炭水化物が含まれており、体のエネルギーを長持ちさせるのに役立ちます。また、数時間運動する予定の場合は、運動中のスナックとしてバナナを食べるのも良いでしょう。
ヨーグルトスムージー
新鮮なフルーツ、氷、ヨーグルト1箱を用意し、材料をすべて混ぜ合わせます。お好みで、蜂蜜やシロップを少し加えて甘みをつけましょう。ヨーグルトスムージーは、運動の約30分前に飲む、軽くて冷たい食事です。ヨーグルトにはタンパク質が含まれ、フルーツは体に新たなエネルギー源となります。
低脂肪ヨーグルト
運動前に低脂肪ヨーグルトを1杯食べると、タンパク質が豊富に含まれているため、体に活力を与えることができます。食事に果物を加えて炭水化物を補うのも良いでしょう。運動中にヨーグルトを摂取すると、血糖値を安定させるのに役立ちます。
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