効果的に体重を減らすために運動前に食べる4つの食品の提案

運動は常に多くの健康上の利点をもたらします。定期的な運動は脂肪を減らすだけでなく、筋肉を強化するのにも役立ちます。その結果、体の代謝がより効率的になり、他の多くの健康指標（インスリン抵抗性、血圧、血中脂質など）も改善されます。

研究によると、定期的に運動（トレーニング、ジム通い、 スポーツをする）する人は、体重を減らすことに成功する可能性が高く、健康的な体重を維持するのも容易です。

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効果的に体重を減らすには運動前に何を食べればいいですか?

体重を減らすために運動するときに多くの人が直面する困難は、栄養とエネルギーのレベルのバランスをとることです。しかし、誰もが運動前のエネルギー補給食を必要とするわけではありません。食事で十分な栄養素を摂取でき、運動の強度が中程度で 60 分を超えない場合、これは必要ありません。

一般的に、減量と運動のための理想的な食事は、野菜、果物、タンパク質、健康的な脂肪、複合炭水化物（豆や全粒穀物など）などの食品を通じて十分なカロリーを摂取する必要があります。

運動前におすすめのおやつ4選

パンとジュース

パン一切れと少量のフルーツジュースを一緒に食べると、体重増加を心配することなく体にエネルギーを与えることができます。運動前に軽食をとると、体は 1 時間エネルギーを蓄えることができます。ただし、1 時間以上続く運動セッションの場合は、タンパク質を豊富に含むスナックでエネルギーを補給する必要があります。

バナナを食べる

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1 時間以上運動する予定の場合は、運動前にバナナを食べる必要があります。バナナには複合炭水化物が含まれており、体のエネルギーを長持ちさせるのに役立ちます。または、数時間運動する予定の場合は、運動中のスナックとしてバナナを食べることもできます。

ヨーグルトスムージー

新鮮なフルーツ、氷、ヨーグルトの箱、すべての材料を混ぜます。お好みで、蜂蜜やシロップを少し加えて甘くすることもできます。ヨーグルトスムージーは、運動の約 30 分前に飲むことができる軽くて冷たい食事です。ヨーグルトにはタンパク質が含まれており、果物は体に新たなエネルギー源を与えます。

低脂肪ヨーグルト

運動前に低脂肪ヨーグルトを一杯食べると、高タンパク質なので体にエネルギーを与えるのに役立ちます。炭水化物の量を補うために、フルーツを一緒に食べることもできます。運動中にヨーグルトを摂取すると、血糖値を安定させるのに役立ちます。

ソース: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/goi-y-4-mon-nen-an-truoc-khi-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-172240419163527357.htm