睡眠不足はがんのリスクを高める

睡眠中、体内では様々なことが起こります。睡眠中は知性が統合され、多くの怪我が治癒し始め、免疫システムと代謝が強化されます。そのため、睡眠不足や体内の生体リズムの乱れが、がんを含む様々な病気につながることは驚くべきことではありません。

多くの研究で、睡眠習慣によってはがんのリスクが高まることが示されています。米国健康ウェブサイトHealthlineによると、夜勤、日中睡眠、夜更かし、1晩7時間未満の睡眠、あるいは長期にわたる睡眠不足の人は、がんのリスクが高まります。

10年以上にわたり、日中に定期的に睡眠をとり、夜中に起きている人は、がんになるリスクが特に高くなります。

国際がん研究機関は2019年に発表した調査で、日中に定期的に睡眠をとり、夜中に起きていることを10年以上続けている人はがんになるリスクが特に高いと述べた。

私たちは皆、概日リズムまたは生物学的周期と呼ばれる体内時計を持っています。これは24時間周期で、眠気、眠気、空腹、そして覚醒のタイミングを調節します。

概日リズムは、気分や精神状態、代謝、血中コレステロール値の調節にも影響を与えます。この体内時計は光によって制御されており、太陽が昇ると体は自然に目覚め、暗くなると就寝の準備として眠くなります。

夜更かしをする人は、体内時計の自然なリズムが乱れています。その結果、睡眠ホルモンであるメラトニンなど、体内の特定の化学物質の働きが変化することがあります。メラトニンは、日が沈むと脳の松果体から分泌されるホルモンで、暗くなると眠気を刺激します。

しかし、メラトニンががん細胞の増殖と転移を抑制する上で重要な役割を果たしていることはあまり知られていません。概日リズムが乱れると、体内のメラトニン濃度が低下する可能性があります。その結果、がんのリスクが高まります。

睡眠不足が概日リズムを乱し、がんのリスクを高めるもう一つの理由は、免疫系への影響です。長期にわたる睡眠不足によって免疫系が弱まると、がん性腫瘍のリスクが高まります。

長期にわたる睡眠障害により免疫力が弱まると、癌性腫瘍が形成されるリスクが高まります。

夜更かしして日中に寝ると、日光を浴びる時間が短くなり、ビタミンDが不足することになります。ビタミンDの低レベルとがんリスクの間には関連性があることを示す科学的証拠もあります。

夜勤労働者など、夜更かしを余儀なくされる人の場合、適切な睡眠リズムが取れない場合、専門家は健康的なライフスタイルを確立することを推奨しています。

Healthline によれば、バランスのとれた栄養価の高い食事を摂り、たくさん運動し、十分なビタミン D を補給し、アルコール摂取を制限し、喫煙をやめ、健康的な体重を維持する必要があるという。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/nhung-sai-lam-ve-giac-ngu-lam-tang-nguy-co-mac-ung-thu-185240303175210136.htm