Jak podaje The Healthy, najnowsze badanie przeprowadzone przez zespół ekspertów z Vanderbilt University Medical Center (USA) wykazało, że osoby mające niską jakość snu i nieregularny czas jego trwania mogą stopniowo uszkadzać swój układ sercowo-naczyniowy i być bardziej narażone na rozwój chorób serca w przyszłości .
U osób, których sen jest zły i nieregularny, może dojść do stopniowego uszkodzenia układu sercowo-naczyniowego.
„Nowe odkrycia sugerują, że zapewnienie odpowiedniej i stałej długości snu, a także chodzenie spać o tej samej porze każdej nocy, może odgrywać kluczową rolę w zapobieganiu chorobom układu krążenia” – powiedziała główna badaczka, adiunkt dr Kelsie Full (Uniwersytet Vanderbilt, USA).
Dr Full wyjaśnia, że nasze ciała są jak maszyny działające zgodnie z zegarem biologicznym (znanym również jako rytm dobowy). Rytmy te regulują niezliczone procesy, w tym sen, i pomagają organizmowi sprawnie funkcjonować. Zaburzenie tej regularności poprzez zmianę harmonogramu snu może utrudnić organizmowi adaptację i prowadzić do chorób.
„Prawie wszystkie główne funkcje układu sercowo-naczyniowego, w tym tętno, ciśnienie krwi, napięcie naczyń i funkcja śródbłonka, są regulowane przez naturalny zegar biologiczny organizmu” – powiedział dr Full, dodając, że właśnie dlatego słaba jakość snu może prowadzić do chorób serca.
Aby zapewnić sobie dobry sen, Amerykańska Akademia Medycyny Snu zaleca, aby każdy każdej nocy stosował się do poniższych nawyków. Zaspokoi to potrzebę zdrowszego snu i zmniejszy ryzyko wystąpienia chorób serca w przyszłości.
- Staraj się ustalić sobie stały harmonogram snu, ustalając stałą porę kładzenia się spać i wstawania.
- Dorośli powinni spać 7–8 godzin na dobę.
- Zarezerwuj łóżko specjalnie do odpoczynku.
- Uczyń swoją sypialnię miejscem relaksu, minimalizując stres i rozproszenia, takie jak praca…
- Przyciemnij światła, gdy zbliża się zmierzch, aby dać swojemu organizmowi sygnał, że czas na odpoczynek. Dzięki temu łatwiej zaśniesz.
- Wprowadź „godzinę policyjną” i wyłącz urządzenia elektroniczne co najmniej 30 minut przed pójściem spać.
Link źródłowy
Komentarz (0)