Ny dag med hälsonyheter: Koloncancer "räds" denna mat

"En ledande läkare har beskrivit de billiga baslivsmedel som kan hjälpa dig att avvärja tarmcancer." Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Med hälsonyheter som startar dagen kan läsas fler artiklar: Är det bättre att äta vegetabilisk olja eller animaliskt fett?; Minskar dagliga promenader kolesterolet?; 3 träningsprinciper för att hålla sig i form i 30-årsåldern...

Tjocktarmscancer ökar hos unga människor men de är extremt rädda för denna mat

En ledande läkare har beskrivit de billiga baslivsmedel som kan hjälpa dig att avvärja tarmcancer.

I en video som publicerats på sociala medier och visats 1,1 miljoner gånger kallade Dr. Karan Rajan, en läkare som arbetar vid Storbritanniens National Institute of Health , sin enkla metod för "maximering av fiberintaget". Forskning visar att fibrer spelar en viktig roll för att förebygga tarmcancer. Bowel Cancer UK uppskattar att brist på fiber är orsaken till nästan en tredjedel av tarmcancerfallen .

Forskning visar att fibrer spelar en viktig roll för att förebygga tarmcancer.

Foto: AI

Dr. Rajan noterar att för att få ditt dagliga fiberintag är det så enkelt som att kombinera tre ingredienser, som var och en innehåller 5 g fiber, från följande livsmedel: en liten näve pistagenötter eller mandlar, 100 g ärtor, 50 g mörk choklad eller 75 g bönor.

Dessutom är äpplen, avokado eller päron också rika på fiber, så kombinera tre valfria sorter för att ge 15 gram fiber.

När du får i dig fibrer från tre olika källor på det här sättet får du också i dig olika fytonäringsämnen, polyfenoler och prebiotiska fibrer, som alla påverkar din tarmflora och har specifika effekter, fortsätter Rajan.

Fiber är en typ av kolhydrat som finns i växter och som inte absorberas av kroppen. Istället hjälper det till att hålla tarmarna friska och fungerande korrekt.

Detta näringsämne finns i fullkorn, bönor, ärtor, nötter, frukt och grönsaker. Nästa del av den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 2 juli .

Sänker dagliga promenader kolesterolet?

Högt kolesterol är en av de faktorer som ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke.

En enkel och lätt vana som en rask promenad varje dag kan dock ge många viktiga fördelar för att kontrollera kolesterolet och förbättra den allmänna hälsan, enligt Dr. Josephine Hessert, en läkare i USA.

En rask promenad varje dag kan ge många viktiga fördelar för att kontrollera kolesterolet.

Foto: AI

Rask promenad hjälper till att öka det goda kolesterolet i blodet och kan bidra till att sänka det dåliga kolesterolet (LDL).

Det goda kolesterolet (HDL) ansvarar för att avlägsna LDL från blodet och transportera det till levern för bearbetning. När HDL-nivåerna ökar ökar även förmågan att rena blodet från överskottsfett, vilket bidrar till att förebygga åderförkalkning.

Rask promenad stimulerar kroppen att producera enzymet lipoproteinlipas. Detta enzym hjälper inte bara till att öka HDL utan hjälper också till att bryta ner triglyceridfettsyror – en av de faktorer som gör artärerna tjockare och hårdare över tid. Tack vare det minskas risken för plackbildning i artärväggarna avsevärt.

Rask promenad hjälper inte bara till att reglera kolesterolet, det har också många andra hälsofördelar. En av de anmärkningsvärda fördelarna är att det hjälper till att kontrollera vikten.

Genom att bara fortsätta träna i 30 minuter varje dag kan du minska överflödigt fett och midjemått, bidra till att förbättra kroppsformen och förebygga fetma. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 2 juli .

3 träningsprinciper för att hålla sig i form i 30-årsåldern

När du närmar dig 30-årsåldern är din kropp inte längre lika energisk som den var i 20-årsåldern. Under denna period saktar din ämnesomsättning ner, din muskelmassa börjar minska med 3–8 % vart tionde år och din bindväv blir mindre elastisk.

Detta är dock också ett mycket viktigt steg för att förbereda hälsan för de kommande 30 åren. Att träna ordentligt under detta skede hjälper inte bara till att bibehålla kroppsformen, bromsa åldrandeprocessen för ben och muskler utan förebygger också många farliga sjukdomar.

Ryggövningar förbränner många kalorier eftersom ryggmusklerna är en stor muskelgrupp.

FOTO: AI

För att träning verkligen ska ge hälsofördelar behöver personer i 30-årsåldern tillämpa följande principer:

Hälsoexperter rekommenderar att vuxna regelbundet gör styrketräningsövningar, såsom tyngdlyftning, knäböj och armhävningar. Tumregeln är att se till att varje muskelgrupp tränas minst två gånger i veckan.

Uppvärmning är ett extremt viktigt steg. Uppvärmning förbereder kroppens muskelgrupper för högintensiv träning, ökar blodcirkulationen och stimulerar nervsystemet. Viss forskning visar att korrekt uppvärmning kan minska risken för muskelbristning och ligamentskador med upp till 30 %.

En sak att notera är att utövare bör prioritera dynamiska rörelser som rask promenad, ledrotation, knäböj utan vikter och inte bör stretcha för länge eftersom det tillfälligt kan minska styrkan.

För många människor är axel- och knäleder ofta under stor press vid 30 års ålder på grund av arbetets natur, särskilt för skrivbordsarbetare som måste sitta mycket. Därför behöver de prioritera uppvärmningsövningar som roterar axel-, arm- och höftleder för att stimulera flexibiliteten i dessa leder. Efter träningen, ta 3-5 minuter för att gå och andas långsamt för att få tillbaka din puls och ditt blodtryck till det normala. Denna vana hjälper till att begränsa yrsel och mjölksyraansamling efter träning. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm