مستشفى أمريكي شهير يحدد أفضل وقت لأخذ القيلولة

يمكن أن يؤدي أخذ قيلولة إلى تحسين الصحة العقلية والجسدية بشكل كبير، مما يعزز اليقظة ويحسن المزاج ويعزز الذاكرة.

يحتاج جسم الإنسان إلى 7-8 ساعات من النوم ليلاً، لكن الكثير من الناس ما زالوا بحاجة إلى أخذ قيلولة خلال النهار لإعادة شحن أجسامهم وعقولهم.

فيما يلي، يشرح اثنان من المستشفيات الأمريكية الرائدة فوائد القيلولة وأفضل طريقة لأخذها.

بحسب معلومات من مستشفى جونز هوبكنز (الولايات المتحدة الأمريكية)، تشمل الفوائد العظيمة للقيلولة ما يلي:

Bệnh viện nổi tiếng của Mỹ chỉ ra thời điểm ngủ trưa tốt nhất- Ảnh 1. — بالنسبة للقيلولة، يعتبر التوقيت والمدة مهمين للغاية.

يقلل من المشاكل الصحية. يمكن أن يساعد أخذ قيلولة على تحسين التركيز وتقليل خطر الإصابة بالمشاكل الصحية، كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

التحكم في التوتر والمزاج. القيلولة تحفز إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين، مما يساعد على التحكم في التوتر.

يعزز صحة الدماغ. فالقيلولة تساعد على تنشيط الذهن وزيادة الإبداع، كما تعزز قدرة الدماغ على استيعاب المعلومات ومعالجتها. وتساعد القيلولة أيضاً على تقوية الذاكرة.

أفضل طريقة لأخذ قيلولة.

رغم أن القيلولة قد تفيد صحتك النفسية والجسدية، إلا أن الحصول على نوع النوم المناسب ضروري لصحة مثالية. وبحسب كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز، فإن توقيت النوم ومدته على وجه الخصوص مهمان.

Bệnh viện nổi tiếng của Mỹ chỉ ra thời điểm ngủ trưa tốt nhất- Ảnh 2. — تشير الدراسات إلى أن الوقت المثالي للقيلولة هو بين الساعة الواحدة ظهراً والثالثة عصراً، حيث يمكن أن يحسن ذلك الوظائف الإدراكية.

لتحقيق أقصى استفادة، توصي عيادة مايو (الولايات المتحدة الأمريكية) بتجربة النصائح التالية:

اجعل القيلولة قصيرة. تُعدّ القيلولة التي تتراوح مدتها بين 20 و30 دقيقة مثالية لصحة الدماغ لدى كبار السن؛ أما القيلولة الأطول فقد تُسبب مشاكل إدراكية. وقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن القيلولة التي تقل مدتها عن 30 دقيقة هي الأفضل للوقاية من التدهور المعرفي. كما تُساعد القيلولة القصيرة على تجنب الخمول؛ ومن الأفضل ألا تتجاوز مدتها 30 دقيقة. ووفقًا لمايو كلينك، فإن القيلولة الأطول قد تُؤدي إلى الخمول لاحقًا.

خذ قيلولة في وقت مبكر من بعد الظهر. تشير الأبحاث إلى أن الفترة من الواحدة إلى الثالثة بعد الظهر هي الوقت الأمثل للقيلولة لأنها تُحسّن الوظائف الإدراكية. كما أن القيلولة بعد الثالثة مساءً قد تُصعّب النوم الجيد ليلاً.

هيّئ بيئة هادئة. خذ قيلولة في مكان هادئ ومظلم بدرجة حرارة مريحة. قلّل من المشتتات مثل التلفاز وأجهزة الكمبيوتر والهواتف والأجهزة الأخرى.

بعد قيلولتك، خذ بعض الوقت لتستيقظ قبل العودة إلى أنشطتك. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت بحاجة إلى أداء مهمة تتطلب ردود فعل سريعة أو يقظة.

المصدر: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm