Insomnie, manque de sommeil, difficultés d'endormissement… sont autant de signes de troubles de santé. Voici quatre conseils prodigués par des experts de la santé , qu'ils appliquent eux-mêmes lorsqu'ils ont du mal à bien dormir.
Écoutez une émission intéressante.
Selon le Dr Jade Wu, spécialiste américaine des troubles du sommeil et du comportement, lorsqu'elle a du mal à trouver le sommeil, elle écoute souvent des livres audio. Elle a appris à considérer ces périodes d'insomnie comme des moments privilégiés pour profiter d'une activité pour laquelle elle n'a pas toujours le temps.
Mme Wu a déclaré avoir recommandé cette astuce à de nombreuses personnes : « La plupart des patients et des personnes à qui je l'ai conseillée l'ont appréciée et l'ont trouvée utile. Cela les a au moins aidés à réduire l'anxiété ou la frustration causées par l'insomnie. »
Écouter son émission préférée et relaxante est un conseil que les experts recommandent lorsqu'on a du mal à trouver le sommeil.
Mme Wu a fait remarquer : Il est préférable d'éviter les contenus trop stimulants. En effet, les gens ont alors tendance à continuer d'écouter pour connaître la suite, et l'objectif ultime, s'endormir, ne peut être atteint.
Arrêtez de faire des allusions aux troubles du sommeil.
Changer sa façon de penser au sommeil peut faire une grande différence, comme l'a expliqué à Health le neurologue et spécialiste du sommeil W. Christopher Winter de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine (États-Unis).
« Je ne pensais pas être incapable de dormir, mais simplement que j'étais temporairement incapable de m'endormir à ce moment-là. J'ai appris à apprécier la sensation de me réveiller dans mon lit et à ne plus m'inquiéter des difficultés à me rendormir. Le secret pour vaincre l'insomnie est de trouver du plaisir à être éveillé dans son lit. »
Le Dr Winter a poursuivi en expliquant que ressasser un trouble du sommeil courant peut rendre l'endormissement plus difficile : « J'ai eu des patients qui décrivaient leurs insomnies en des termes très négatifs et déprimants. Si vous apprenez à être heureux au lit, comme lorsque vous dormez, l'insomnie ne vous hantera plus. »
Allez dans un autre endroit de la maison.
La spécialiste du sommeil Eunice Torres Rivera, qui travaille à Northwestern Medicine (États-Unis), explique qu'elle se lève souvent et se rend dans une autre pièce de la maison lorsqu'elle n'arrive pas à dormir. Il lui faut un endroit confortable, avec une lumière tamisée ou sombre, pour l'aider à retrouver son calme.
Ensuite, elle faisait quelque chose de relaxant comme des exercices de respiration lente ou de la méditation.
Le Dr Torres Rivera a indiqué qu'il était possible de regarder la télévision, mais qu'il était conseillé d'activer le mode nuit ou d'utiliser un filtre anti-lumière bleue. « L'important est de faire quelque chose qui vous mette à l'aise et vous détende. Évitez de regarder l'heure ou de trop vous en préoccuper », a-t-il précisé.
La consommation excessive de caféine durant la journée est une cause très probable d'insomnie.
« Rappelez-vous que ce n'est que temporaire. »
La docteure Andrea Spaeth, chercheuse en médecine du sommeil à l'Université Rutgers des arts et des sciences de New Brunswick (États-Unis), explique qu'identifier la cause de l'insomnie, comme la caféine ou le stress, est très utile. Cependant, il est important de se rappeler que les habitudes de sommeil évoluent avec l'âge.
« Nos besoins et habitudes de sommeil évoluent avec l’âge, et c’est normal, tant que cela n’entrave pas nos activités diurnes. S’inquiéter de ne pas dormir suffisamment ne fera qu’empirer les choses », a-t-elle déclaré.
« Trop analyser et trop réfléchir à sa santé peut aussi avoir des conséquences négatives. Si vous passez une mauvaise nuit, essayez d'en comprendre la raison. Il y a de fortes chances que vous dormiez mieux la nuit suivante », a ajouté le Dr Spaeth.
Source : https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm
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