4 choses que les experts recommandent de faire lorsque vous avez du mal à dormir

Insomnie, manque de sommeil, troubles du sommeil… sont des signes de troubles nocifs pour la santé. Voici quatre conseils suggérés par des experts médicaux , qu'ils appliquent eux-mêmes lorsqu'ils rencontrent des difficultés à maintenir un sommeil de qualité.

Écoutez un programme intéressant

Selon le Dr Jade Wu, spécialiste en médecine comportementale du sommeil (États-Unis), lorsqu'elle se retourne, elle écoute souvent des livres audio. Elle a appris à considérer ces moments où elle a du mal à dormir comme un moment d'intimité pour profiter d'une activité qu'elle n'a pas toujours le temps de faire.

Mme Wu a déclaré avoir recommandé ce conseil à de nombreuses personnes : « La plupart des patients et des personnes à qui je le recommande l'apprécient et le trouvent utile. Au moins, cela les aide à réduire leur anxiété ou leur frustration liée à l'insomnie. »

Écouter un programme apaisant préféré est un conseil recommandé par les experts pour se retourner et se retourner dans son lit.

Il est préférable d’éviter les contenus trop stimulants, note Wu, car nous avons alors tendance à continuer d’écouter pour découvrir ce qui va se passer ensuite, et l’objectif de s’endormir n’est finalement pas atteint.

Arrêtez de « faire allusion » aux troubles du sommeil

Changer votre façon de penser le sommeil peut faire une grande différence, explique à Health le neurologue et spécialiste du sommeil W. Christopher Winter, MD, de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.

Je ne me considère pas comme quelqu'un qui n'arrive pas à dormir, c'est juste que je n'arrive pas à dormir sur le moment. J'ai appris à apprécier le lit et à ne plus m'inquiéter d'avoir du mal à m'endormir. La clé pour vaincre l'insomnie, c'est de trouver du plaisir au lit, éveillé.

Le Dr Winter poursuit en évoquant un trouble du sommeil courant, qui peut également rendre l'endormissement plus difficile : « J'ai eu des patients qui décrivaient leurs mouvements nocturnes de façon très sombre et catastrophique. Si vous apprenez à apprécier votre lit autant que votre sommeil, l'insomnie ne vous hantera plus. »

Aller à un autre endroit de la maison

Eunice Torres Rivera, spécialiste du sommeil à Northwestern Medicine, explique qu'elle sort du lit et se réfugie dans un autre endroit de la maison lorsqu'elle n'arrive pas à dormir. Il faut que ce soit un endroit confortable, faiblement éclairé ou sombre pour l'aider à retrouver son calme.

Ensuite, elle fera quelque chose de relaxant comme une respiration lente ou une méditation.

Le Dr Torres Rivera a indiqué que l'on peut également regarder la télévision, mais qu'il est conseillé de la mettre en mode nuit ou d'utiliser un filtre anti-lumière bleue. « En gros, l'objectif est de faire quelque chose qui vous détend ou vous réconforte. Ne regardez pas l'heure et ne vous souciez pas de l'heure », a-t-elle expliqué.

Consommer trop de caféine pendant la journée peut être la cause d’insomnie.

« Rappelez-vous que ce n'est que temporaire »

La Dre Andrea Spaeth, chercheuse en médecine du sommeil au Collège des arts et des sciences Rutgers-New Brunswick, explique qu'il est utile d'essayer d'identifier la cause de l'insomnie, comme la caféine ou le stress. Mais il est important de se rappeler que le sommeil évolue avec l'âge.

« Les besoins et les habitudes de sommeil évoluent avec l'âge, et c'est normal, tant que cela ne nuit pas au bon fonctionnement diurne. S'inquiéter du manque de sommeil ne fera qu'empirer les choses », explique-t-elle.

« Suranalyser et trop réfléchir à notre santé peut également avoir des conséquences négatives. Si vous passez une mauvaise nuit, essayez d'en comprendre la cause. Vous dormirez probablement mieux la nuit suivante », a ajouté le Dr Spaeth.

Source: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm