8 façons simples de contrôler la tension artérielle en hiver

Les températures froides de l'hiver peuvent provoquer une constriction et un rétrécissement des vaisseaux sanguins... ce qui augmente la pression artérielle et le risque d'AVC pendant la saison froide... Alors, comment prévenir cette affection dangereuse ?

De plus, les changements brusques de température peuvent également affecter la tension artérielle, surtout chez les personnes âgées. Les personnes souffrant d'hypertension doivent surveiller leur tension artérielle lors de changements de saison. L'hiver, qui entraîne souvent une prise de poids et une consommation accrue d'aliments salés, notamment pendant les fêtes, peut également contribuer à l'hypertension.

Si votre tension artérielle dépasse 130/85 mmHg en hiver, en plus de prendre vos médicaments (le cas échéant, selon la prescription de votre médecin), tenez compte des conseils simples suivants pour vous aider à contrôler efficacement votre tension artérielle :

1. Veillez à maintenir votre corps au chaud pour aider à prévenir l'hypertension artérielle.

Il est important de rester au chaud pendant les mois d'hiver. Le froid peut provoquer une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui peut faire augmenter la tension artérielle. Portez plusieurs couches de vêtements, un bonnet, des gants et des chaussettes thermiques pour maintenir une température corporelle adéquate.

Maintenir une température agréable dans votre maison, utiliser une cheminée, se couvrir de couvertures la nuit, veiller à ce que vos mains et vos pieds soient au chaud… peut contribuer à réduire le stress sur votre système cardiovasculaire.

Les personnes souffrant d'hypertension doivent surveiller leur tension artérielle lors des changements de temps.

2. Maintenir les opérations

Il est essentiel de faire régulièrement de l'exercice, même par temps froid. L'activité physique améliore la circulation sanguine. Toutefois, si les températures extérieures sont trop basses, privilégiez les exercices en intérieur comme le yoga ou la course sur tapis roulant.

Rester physiquement actif aide non seulement à contrôler son poids, mais aussi à lutter contre la déprime hivernale et contribue positivement à la santé cardiovasculaire. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

3. Adoptez un régime alimentaire bon pour le cœur

Une alimentation équilibrée contribue à réguler la tension artérielle. Privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres ; limitez votre consommation d’aliments transformés riches en sodium.

Consommez des légumes de saison comme les épinards et les carottes, riches en potassium et en magnésium – des nutriments naturels qui contribuent à faire baisser la tension artérielle. Essayez également de boire un verre d'eau infusée aux graines de coriandre le matin. Ajoutez de l'ail, du gingembre et du curcuma à vos repas pour en optimiser les bienfaits pour la santé.

4. Limitez votre consommation de sel.

Il est essentiel de réduire votre consommation de sel, surtout en hiver. Privilégiez les aliments frais aux produits transformés, souvent riches en sodium. Évitez les grignotages inutiles comme les cornichons et les noix salées, et envisagez de les supprimer complètement. Si vous avez faim, concentrez-vous sur l'amélioration de la qualité de vos repas.

5. Consommez des fruits quotidiennement.

Intégrer des fruits à votre alimentation est un moyen simple et efficace de contrôler votre tension artérielle. Essayez de manger au moins un fruit par jour. Les bananes et les agrumes sont d'excellents choix car ils sont riches en potassium.

Consommer des fruits en plus des repas habituels peut également faciliter la digestion et fournir des nutriments essentiels sans ajouter de calories.

Intégrer des fruits à son alimentation est un moyen simple mais efficace de contrôler sa tension artérielle.

6. Pratiquez la respiration profonde

Les exercices de respiration profonde peuvent réduire considérablement le stress, un facteur contribuant à l'hypertension. Commencez par cinq respirations profondes deux fois par jour, en vous concentrant sur une expiration plus longue que l'inspiration, sans retenir votre respiration.

Cet exercice de respiration permet non seulement de calmer l'esprit, mais aussi d'améliorer la circulation de l'oxygène dans le corps.

7. Priorisez le sommeil

Une bonne hygiène de sommeil est essentielle au maintien d'une tension artérielle saine. Veillez à bien vous reposer, à instaurer un rituel du coucher relaxant et à respecter des horaires de sommeil réguliers. Un sommeil de qualité contribue à réguler les hormones qui influent sur le stress et l'appétit, ce qui est bénéfique pour la santé cardiovasculaire.

8. Surveillez régulièrement votre tension artérielle.

Il est essentiel de surveiller sa tension artérielle pour contrôler efficacement l'hypertension. Mesurez-la 2 à 3 fois par semaine, à des moments précis. Pour obtenir une mesure précise, évitez de la prendre immédiatement après le réveil, les repas ou un effort physique.

En adoptant de bonnes habitudes, vous pouvez contrôler efficacement votre tension artérielle et préserver votre santé globale pendant les mois les plus froids. Toutefois, si vous avez modifié votre mode de vie et que votre tension artérielle reste élevée, consultez votre médecin pour obtenir des conseils supplémentaires.

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Maintenir de bonnes habitudes matinales contribue à bien contrôler la tension artérielle.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-cach-don-gian-de-kiem-soat-huyet-ap-trong-mua-dong-172241225111451929.htm