8 façons simples de contrôler sa tension artérielle en hiver.

Les températures froides de l'hiver peuvent provoquer un rétrécissement des vaisseaux sanguins, augmentant ainsi la pression artérielle et le risque d'AVC. Comment prévenir cette situation dangereuse ?

De plus, les changements brusques de température peuvent également affecter la tension artérielle, surtout chez les personnes âgées. Les personnes souffrant d'hypertension doivent surveiller leur tension artérielle lors de ces changements. L'hiver entraîne souvent une prise de poids et une consommation accrue d'aliments salés, notamment pendant les fêtes, ce qui contribue également à l'augmentation de la tension artérielle.

Si votre tension artérielle dépasse 130/85 mmHg en hiver, en plus de prendre vos médicaments (au besoin et selon la prescription de votre médecin), tenez compte de ces quelques conseils simples pour vous aider à contrôler efficacement votre tension artérielle :

1. Maintenir son corps au chaud contribue à prévenir l'hypertension artérielle.

Il est essentiel de rester au chaud pendant les mois d'hiver. Le froid peut provoquer une constriction des vaisseaux sanguins, entraînant une hausse de la pression artérielle. Superposer les vêtements, porter un bonnet, des gants et des chaussettes thermiques contribue à maintenir une température corporelle adéquate.

Maintenir une température adéquate dans votre maison, utiliser des radiateurs, se couvrir de couvertures la nuit et veiller à garder vos mains et vos pieds au chaud peut contribuer à réduire le stress sur le système cardiovasculaire.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — Les personnes souffrant d'hypertension doivent surveiller leur tension artérielle lors des changements de temps.

2. Maintenir les opérations

Il est essentiel de faire régulièrement de l'exercice, même par temps froid. L'activité physique améliore la circulation sanguine. Toutefois, si les températures extérieures sont trop extrêmes, privilégiez les exercices en intérieur comme le yoga ou la course sur tapis roulant.

Pratiquer une activité physique régulière permet non seulement de contrôler son poids, mais aussi de lutter contre la dépression saisonnière, contribuant ainsi positivement à la santé cardiovasculaire. Il est important de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

3. Adoptez un régime alimentaire bon pour le cœur.

Une alimentation équilibrée contribue à contrôler la tension artérielle. Privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres ; limitez votre consommation d’aliments transformés riches en sodium.

Consommez des légumes de saison comme les épinards et les carottes, riches en potassium et en magnésium – des nutriments naturels qui contribuent à faire baisser la tension artérielle. Essayez également de boire un verre d'eau infusée aux graines de coriandre le matin. Ajoutez de l'ail, du gingembre et du curcuma à vos repas pour en optimiser les bienfaits pour la santé.

4. Limitez votre consommation de sel.

Il est essentiel de réduire sa consommation de sel, surtout en hiver. Privilégiez les produits frais aux aliments transformés, souvent riches en sodium. Évitez les grignotages inutiles comme les cornichons et les noix salées, et envisagez de les supprimer complètement. Si vous avez faim, concentrez-vous sur l'amélioration de la qualité de vos repas.

5. Consommez des fruits quotidiennement.

Intégrer des fruits à votre alimentation est un moyen simple et efficace de contrôler votre tension artérielle. Essayez de consommer au moins un fruit par jour. Les bananes et les agrumes sont d'excellents choix car ils sont riches en potassium.

Consommer des fruits en plus des repas habituels peut également faciliter la digestion et fournir des nutriments essentiels sans ajouter de calories supplémentaires.

Intégrer des fruits à son alimentation est un moyen simple mais efficace de contrôler sa tension artérielle.

6. Pratiquez la respiration profonde.

Les exercices de respiration profonde peuvent réduire considérablement le stress, un facteur contribuant à l'hypertension. Commencez par cinq respirations profondes, deux fois par jour, en vous concentrant sur une expiration plus longue que l'inspiration, sans retenir votre respiration.

Cet exercice de respiration permet non seulement de calmer l'esprit, mais aussi d'améliorer l'oxygénation du corps.

7. Priorisez le sommeil.

Une bonne hygiène de sommeil est essentielle au maintien d'une tension artérielle saine. Veillez à bien vous reposer, à instaurer une routine relaxante avant le coucher et à respecter des horaires de sommeil réguliers. Un sommeil de qualité contribue à réguler les hormones qui influent sur le stress et l'appétit, ce qui est bénéfique pour la santé cardiovasculaire.

8. Surveillez régulièrement votre tension artérielle.

Il est essentiel de surveiller sa tension artérielle pour une prise en charge efficace de l'hypertension. Mesurez votre tension 2 à 3 fois par semaine à heures fixes. Pour obtenir des mesures précises, évitez de la prendre immédiatement après le réveil, après les repas ou après un effort physique.

En adoptant de bonnes habitudes, vous pouvez contrôler efficacement votre tension artérielle et préserver votre santé globale pendant les mois les plus froids. Toutefois, si votre tension artérielle reste élevée malgré ces changements de mode de vie, consultez votre médecin pour obtenir des conseils personnalisés.