Comment les œufs contribuent-ils à la perte de poids ? L’analyse suivante, réalisée par HealthShots , apportera des éléments de réponse à cette question.
Les œufs contiennent tous les nutriments essentiels.
Faible en calories
Il est essentiel de contrôler son apport calorique. Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, les œufs sont extrêmement peu caloriques : un gros œuf contient en moyenne seulement 70 à 80 calories. Ce faible apport calorique permet de profiter des bienfaits nutritionnels des œufs sans se soucier de dépasser son apport calorique quotidien, ce qui facilite la perte de poids.
Riche en protéines
Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition a démontré qu'une alimentation riche en protéines est associée à une diminution de l'appétit et à une sensation de satiété prolongée, comparativement à une alimentation pauvre en protéines. Cela permet d'éviter les excès alimentaires et le grignotage inutile. Un œuf contient environ 6 à 7 grammes de protéines.
Stimuler le métabolisme
Les régimes riches en protéines, comme ceux qui incluent les œufs, peuvent augmenter l'effet thermique des aliments (ETA). L'ETA correspond à l'augmentation du métabolisme qui survient après l'ingestion et la digestion des aliments. Les protéines ont un ETA supérieur à celui des lipides ou des glucides ; ainsi, votre corps brûle plus de calories pendant la digestion lorsque vous consommez des aliments riches en protéines comme les œufs.
Contient de nombreux nutriments essentiels.
Les œufs sont une excellente source de vitamines, notamment les vitamines A, D, B12 et la riboflavine, ainsi que de minéraux comme le fer, le zinc et le phosphore. Ils contiennent également de la choline, un micronutriment essentiel pour les femmes enceintes et les nourrissons. Ces nutriments favorisent non seulement la perte de poids, mais jouent aussi un rôle vital dans de nombreuses fonctions corporelles, dont le système immunitaire.
Choisissez l'option de petit-déjeuner la plus saine.
Commencer la journée par un petit-déjeuner riche en protéines, comme des œufs, peut aider à freiner la faim et les envies tout au long de la journée, ce qui permet de réduire l'apport calorique global et de mieux contrôler son poids.
Consommer des œufs au petit-déjeuner est particulièrement bénéfique pour la perte de poids.
Comment consommer les œufs pour perdre du poids ?
Consommer des œufs au petit-déjeuner est particulièrement bénéfique car cela contribue à réduire l'apport calorique total tout au long de la journée.
Pour profiter pleinement des bienfaits des œufs sur la perte de poids, évitez les garnitures riches en calories comme le fromage et le bacon. Privilégiez plutôt les herbes et les épices pour rehausser leur saveur. L'ajout de légumes variés permet non seulement de diversifier les repas, mais aussi de favoriser la satiété tout en réduisant l'apport calorique.
Combien d'œufs une personne devrait-elle manger ?
Pour la plupart des gens, consommer 1 à 2 œufs par jour dans le cadre d'un régime amaigrissant est généralement considéré comme bénéfique.
Qui devrait éviter de manger des œufs ?
Toutefois, les personnes souffrant de problèmes de santé spécifiques, comme le diabète ou les maladies cardiaques, devraient consulter leur médecin pour obtenir des conseils plus adaptés à la consommation d'œufs en raison des risques pour le taux de cholestérol.
Source : https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm
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