Un exercice simple, seulement 10 minutes par jour, vous aide à augmenter votre espérance de vie.

L’exercice « s’appuyer contre un mur » est un exercice simple que beaucoup utilisent pour améliorer leur silhouette et leur santé. Pratiquez-le régulièrement et vous en retirerez des bienfaits insoupçonnés.

Maintenir une bonne santé ne nécessite pas toujours des exercices excessivement compliqués. (Source : Sohu)

Effets de l'exercice en position debout appuyée contre un mur

Selon Aboluowang , voici 3 avantages majeurs que vous apporte l'exercice « dos au mur ».

Aide à la perte de poids et à la digestion

Rester assis ou allongé après avoir mangé perturbe la digestion, provoque des inconforts et favorise l'accumulation de graisse abdominale. Se tenir debout contre un mur quelques instants après un repas peut faciliter la digestion et contribuer à la perte de poids. Commencez par 5 minutes, puis augmentez progressivement la durée jusqu'à 10 ou 15 minutes. Il est conseillé de porter des chaussures plates.

Se tenir debout contre un mur permet de faire travailler les muscles de tout le corps, de brûler plus de calories et d'obtenir un effet de perte de poids et d'élimination de l'excès de graisse, ainsi que de raffermir le corps.

L'obésité peut facilement entraîner des maladies graves telles que l'hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiovasculaires. Maîtriser son poids contribue à maintenir une bonne santé, à prévenir les maladies cardiovasculaires et, par conséquent, à augmenter l'espérance de vie.

Contribue à détendre la colonne lombaire et cervicale.

En position debout contre un mur, les vertèbres cervicales et lombaires conservent leur courbure physiologique naturelle, ce qui contribue à détendre la nuque et les épaules. Avec l'utilisation accrue des ordinateurs et des téléphones, les douleurs cervicales et des épaules sont devenues fréquentes ; cet exercice vous sera donc très bénéfique.

Corriger une légère cyphose

Pour les personnes souffrant d'une légère cyphose, cet exercice constitue une méthode simple mais efficace. Il permet d'activer les muscles, contribuant ainsi à corriger la posture debout de manière plus naturelle et à réduire la courbure du dos.

À quoi faut-il faire attention lorsqu'on s'appuie contre un mur ?

Vous pouvez vous tenir debout contre un mur pendant 5 à 10 minutes par jour, sans dépasser une demi-heure. Adoptez une bonne posture pour un effet durable. Avant cet exercice, il est conseillé de faire quelques étirements afin d'éviter toute gêne physique.

Après être resté debout, il est conseillé de marcher lentement pendant 5 minutes. En effet, la station debout sollicite beaucoup les mollets, ce qui peut facilement provoquer des douleurs musculaires. La marche permet d'atténuer ce phénomène.

Thu Hien (Source : Aboluowang)

Source : https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html