Impossible d'aller à la salle de sport, comment faire de l'exercice à la maison pour garder la forme ?

Ce sont des exercices qui peuvent être réalisés dans un petit espace et n'importe où. En effet, selon le site web de santé Healthline (États-Unis), ils ne nécessitent aucun équipement.

Le Mountain Climber est un exercice qui simule les mouvements de l'alpinisme, contribuant à renforcer les muscles du tronc, les mollets et à améliorer la santé cardiovasculaire.

Voici quelques exercices que l'on peut faire à la maison les jours où l'on ne peut pas aller à la salle de sport :

Squatter

Les squats, aussi appelés flexions de jambes, sont des exercices simples qui peuvent avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé. Correctement exécutés, ils sollicitent les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et d'autres groupes musculaires importants des jambes.

Ce type d'exercice peut être pratiqué à différents niveaux. Les débutants peuvent faire des squats sans poids. Mais à mesure qu'ils s'y habituent, ils peuvent ajouter des poids ou augmenter le nombre de répétitions par série.

Cependant, pour ceux qui s'entraînent à domicile, s'ils n'ont pas d'haltères, ils peuvent les remplacer par d'autres objets, comme un sac d'école. Chaque série d'exercices doit être répétée 5 à 10 fois, en effectuant au moins 3 séries.

Des pompes

Les pompes sont un excellent exercice pour muscler le haut du corps sans utiliser de poids. Il existe de nombreuses variantes. Pour les débutants, il est conseillé de commencer par des pompes à deux mains contre un mur. Une fois plus à l'aise, vous pourrez faire des pompes à deux mains au sol ou avec une chaise sous les pieds.

Planche

La planche est un exercice très populaire pour renforcer les muscles profonds, améliorant ainsi la posture et la stabilité. Pour les débutants, prévoyez des séries de 30 secondes à 2 minutes, à effectuer en minimum 3 séries. La planche renforce non seulement les muscles abdominaux, dorsaux et des hanches, mais aussi les épaules et les bras.

Alpiniste

Le Mountain Climber est un exercice qui simule l'escalade, mais se pratique sur place. Le pratiquant commence en appui sur les deux mains et les deux orteils au sol. Ensuite, les deux mains restent fixes tandis que chaque jambe se plie et s'étend tour à tour.

Ce type d'exercice contribue à améliorer la condition cardiovasculaire, la force des muscles du tronc et des mollets. Chaque série d'exercices se répète 5 à 10 fois, et il faut effectuer au moins 3 séries, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm